أطعمة مفيدة للجنين والعناصر الغذائية المهمة

غذاء الحامل يجب أن يحتوي على أطعمة مفيدة للجنين لأن ذلك يساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي، لذا يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة له، وأن يكون ذو قيمة غذائية عالية، ويجب على الحامل الإكثار من تلك العناصر في فترة الحمل لأن الجنين يمتص احتياجاته من تلك العناصر.

العناصر الغذائية اللازمة للجنين

لكي ينمو الجنين بشكل سليم وصحي لابد أن يحصل على بعض العناصر اللازمة له ومنها:

  • الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دور مهم في عملية تكوين عظام الجنين والحفاظ عليها، ويحمي الجهاز العصبي والحبل الشوكي والدماغ من التشوهات.
  • حمض الفوليك أو فيتامين ب 9: يحمي الجنين من التشوهات الخلقية التي تحدث في الأنبوب العصبي، والدماغ والحبل الشوكي.
  • فيتامين د: يساعد في تكوين وتقوية عظام وأسنان الجنين.
  • البروتين: يساعد في تكوين الجنين ونموه في رحم الأم.
  • الحديد: يساعد في تكوين الهيموجلوبين الذي يقي الجنين من فقر الدم، ويساعد في نقل الأكسجين للأنسجة والخلايا لأنه من مكونات خلايا الدم الحمراء.

أطعمة مفيدة للجنين في الشهور الأولى

أطعمة مفيدة للجنين في الشهور الأولى

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل ادخالها في نظامها الغذائي للحفاظ على صحة الجنين ومنها:

الفواكه: تعد الفواكه مصدر مهم لتغذية الجنين بالعناصر والمعادن التي يحتاجها ومن أفضل هذه الفواكه:

  • المشمش: غني بالبوتاسيوم والكالسيوم وبعض الفيتامينات كفيتامين E وفيتامين C وفيتامين A.
  • البرتقال: غني بحمض الفوليك وفيتامين C.
  • التفاح: غني بالبوتاسيوم وفيتامين C فيتامين A.
  • الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 وبعض الألياف.
  • الرمان: غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين K والكالسيوم والحديد والبروتينات والألياف.
  • الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم والنحاس وفيتامين A وفيتامين E وفيتامين K وأحماض دهنية غير مشبعة.
  • العنب: غني بمضادات الأكسدة وحمض الفوليك والألياف وفيتامين C فيتامين K وبعض الأحماض العضوية.
  • المانجا: غنية بفيتامين A وفيتامين C.
  • الجوافة: غنية بحمض الفوليك وفيتامين E وفيتامين C والايزوفلافانويد والبولي فينول.
  • التوت: غني بمضادات الأكسدة والكربوهيدرات الصحية وفيتامين C.
  • الكمثري: غنية بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم.

الخضروات: تحتوي الخضروات على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجنين مثل:

  • فيتامين C: الموجود في البروكلي والفلفل الرومي الأخضر والأحمر والأصفر والحمضيات والطماطم.
  • البوتاسيوم: الموجود في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
  • الفولات: الموجودة في البازلاء والسبانخ والكرنب والبروكلي والهليون.
  • الألياف: الموجودة في الفجل والبطاطا والبقوليات والبازيلاء.
  • الكالسيوم: الموجود في الجرجير واللفت والقرنبيط والبازلاء والكرنب وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.

منتجات الألبان: لاحتوائها على الكالسيوم الذي يساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي.

المكسرات: مثل الكاجو واللوز والبندق لأنها غنية بالبروتين وبعض المعادن كالمغنيسيوم والزنك.

العسل الأبيض: لتقوية المناعة خاصة عند اضافته لمنتجات الألبان كالحليب والزبادي.

الحبوب الكاملة: غنية بالألياف والمعادن مثل الأرز والقمح والشوفان.

اللحوم والبيض: غنية بالبروتين اللازم لنمو جسم الجنين.

الأسماك: غنية بالبروتين وأوميجا 3 ويجب تجنب الأسماك الغنية بالزئبق لأنها تسبب تشوهات الجهاز العصبي.

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر الثاني من الحمل

يلزم للحفاظ على صحة الجنين ونموه في الشهر الثاني تناول الأطعمة المفيدة للحامل ومنها:

  • اللحوم الخالية من الدهون

فهي مصدر مهم للبروتين الذي يساعد في تكوين أنسجة الجنين ونموه وغنية بالحديد الذي يقي من فقر الدم.

  • العدس

غني بالبروتين والحديد وفيتامين ب6، وغني بالفولات التي تساعد في نمو دماغ الجنين وتطور جهازه العصبي.

  • الافوكادو

غني بفيتامين ب6 وفيتامين ج والبوتاسيوم والفولات.

  • الزبادي

غني بالكالسيوم والبروتين والفولات ويحتوي على بكتيريا نافعة.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في بطن الأم | الدليل العربي الشامل

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر الثالث

لكي ينمو الجنين بشكل طبيعي في الشهر الثالث يجب أن يحصل على الغذاء الصحي له ومن هذه الأغذية:

  • الخضروات والفواكه

غنية بالمعادن والألياف والفيتامينات اللازم لنمو الجسم.

  • منتجات الألبان

ليحصل الجنين على كمية كافية من الكالسيوم والبروتين.

  • الحمضيات

لاحتوائها على فيتامين ج.

  • الأطعمة الغنية بالحديد

مثل الموز والعنب والخرشوف والكبد.

  • اللحوم والأسماك

لغناها بالبروتينات التي تتميز عن البروتينات النباتية باحتوائها على أحماض أمينية، وتحتوي على عنصر اليود المهم لعمل الغدة الدرقية.

  • الموز

غني بالبوتاسيوم المهم جداً لنمو وصحة الجنين.

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر الرابع

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر الرابع

مع بداية الشهر الرابع تبدأ المرحلة الثانية من الحمل التي يحتاج الجنين فيها لكمية أكبر من الغذاء لكبر حجمه وزيادة نموه، ومن أهم تلك الأطعمة:

  • البقوليات: تعد من الأطعمة المفيدة والمهمة لنمو الجنين لأنها:
  • غنية بالبروتين اللازم لنمو الجنين خاصة في تلك المرحلة.
  • تقوي الجهاز المناعي للجنين.
  • تقوي الذاكرة وتحسن من نمو خلايا الدماغ.
  • الفواكه: لغناها بالألياف والمعادن والفيتامينات.
  • الأسماك: غنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد وبعض الأحماض الدهنية وأوميجا 3 مما يحمي الجنين من التشوهات الخلقية، ويساعد في نمو الجنين وتقوية عظامه وإعطائه النشاط والحيوية.
  • الفاكهة المجففة: غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبروتين والفيتامينات مما يقوي عظام الجنين ويساعده في النمو.
  • السلطات: مثل سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه مما يساعد في نمو الجنين والمساعدة في وصول الدم إليه لنقل الأكسجين.
  • منتجات الألبان.
  • الخبز الأسمر الذي يمد الجنين بالطاقة والحيوية.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في الشهر الرابع | كل ما يهمك معرفته

الأطعمة المفيدة للجنين في الشهر الخامس

  • الأطعمة الغنية بالحديد: التي تساعد في إمداد الجنين بالأكسجين وحمايته من الولادة المبكرة، ويوجد الحديد في الكثير من المصادر النباتية والمصادر الحيوانية ويتميز البروتين الحيواني بسرعة الامتصاص عن النباتي، كما يفضل عدم تناول أطعمة غنية بالحديد مع أطعمة غنية بالكالسيوم لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: التي تساعد في نمو أنسجة الجنين وتطور دماغه ويتوفر البروتين في البيض واللحوم والسمك.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم: التي تساعد في بناء عظام وأسنان الجنين وتساعد في عمل وظائف الجهاز العصبي والجهاز العضلي، ويتوفر الكالسيوم في الألبان والفاصوليا وحبوب الإفطار وغيرهم.
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الذي يحمي الجنين من التشوهات الجنينية التي تحدث في الأنبوب العصبي أو القلب، ويوجد حمض الفوليك في الخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالألياف: التي تساعد وتزيد من نمو الجنين وتوجد الألياف في الخضروات والفواكه.
  • منتجات الألبان: كالحليب والزبادي أو ما يعادله من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم كحليب الصويا.
  • السردين المعلب.
  • البطاطا المشوية.
  • الفواكه المجففة.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • زبدة الفستق لأنها تحتوي على بعض الدهون الصحية.

ويحذر في ذلك الشهر من تناول الأطعمة المعلبة و الغنية بالصوديوم.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في الشهر الخامس وأهم العناصر الغذائية

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر السادس

هناك بعض الأطعمة الموصي بها للحامل في الشهر السادس ليحصل الجنين على الكمية الغذاء اللازم وهي:

  • الحليب منخفض الدسم: غني بالمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د.
  • بذور اليقطين: غنية بالكالسيوم وأحماض أوميجا 3 والحديد.
  • الفواكه المجففة، لاحتوائها على الكالسيوم والحديد.
  • الجبن مع الخبز الأسمر: غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
  • البطاطا والفاصوليا: غني بالحديد الذي يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء، وغني بالألياف والمغنيسيوم الذي يساعد في تكوين العظام وإمداد الجسم بالطاقة.
  • الخضروات: غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم.
  • الحمص: غني بالكالسيوم والحديد.
  • الشوكولاتة الداكنة: غنية بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر السابع

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر السابع

تبدأ المرحلة الثالثة من الحمل مع بداية الشهر السابع لذا يجب على الحامل المحافظة على النظام الغذائي من أجل صحة الجنين، فيجب الحرص على:

  • تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم.
  • الإكثار من تناول الألياف.
  • تناول اللحوم والأطعمة الغنية بالحديد كالعدس والفاصوليا.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
  • تناول الأسماك للحصول على القدر الكافي من أوميجا 3.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في الشهر السابع

الأطعمة المفيدة للجنين في الشهر الثامن

يجب أن يحتوي غذاء الجنين في الشهر الثامن على:

  • البروتين: سواء من المصادر الحيوانية كالأسماك واللحوم أو النباتية كالبقوليات والمكسرات.
  • الألياف: الموجودة في الخبز والأرز والفول والعدس والفواكه والخضروات.
  • الكالسيوم: اللازم لتكوين ونمو عظام الجنين.
  • الحديد: اللازم لنقل الأكسجين للجنين من خلال الدم والوقاية من فقر الدم كما يحمي من خطر الولادة المبكرة.
  • يجب تجنب اللبن غير المبستر والكافيين والأطعمة الغنية بالدهون واللحوم غير المطبوخة جيداً والأسماك الغنية بالزئبق.

أطعمة مفيدة للجنين في الشهر التاسع

الشهر التاسع هو أهم شهور الحمل لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة المفيدة للجنين ومنها:

  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الحليب لتقوية عظام الجنين ويكون حليب الأم اللازم لإرضاع الجنين بعد الولادة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم والبيض لزيادة حاجة الجنين في تلك المرحلة.
  • الحبوب الكاملة: مثل القمح والفشار لاحتوائه على الألياف والسيلينيوم وفيتامين ه.
  • الفواكه: وخصوصا الفواكه المجففة لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للأم والجنين.

مع الحرص على تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المصنعة واللحوم المدخنة.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في الشهر التاسع

الأطعمة الضارة للجنين

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها للحفاظ على صحة الجنين ومنها:

  • الأطعمة النيئة وغير المطهية جيداً.
  • اللحوم المدخنة والمصنعة.
  • الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
  • براعم الخضروات غير المطبوخة.

المصادر:

مايو كلينك

هيلث لاين

كيدز هيلث