أعراض الحمل في الأسبوع السادس

أعراض الحمل في الأسبوع السادس

 يعد الحمل في الأسبوع السادس في المراحل المبكرة الاكتشاف، إذ إن أعراض الحمل في الأسبوع السادس الأولى تكون غير مريحة، فلا داعي للقلق إذا كان هناك شعور بالضعف والغثيان، فهذه الأعراض تصيب من ثلث إلى نصف النساء الحوامل، وعادة ما تختفي تلك الأعراض بداية من الثلث الثاني من الحمل.

جدول المحتويات عرض

أعراض الحمل في الأسبوع السادس

قد لا تلاحظ المرأة بالحمل في هذه المرحلة، بسبب قلة التغيرات الجسمية، ولكنها تشعر ببعض أعراض الحمل التي منها:

  • الغثيان، والذي يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم، وخصوصا في فترة الصباح.
  • الإعياء.
  • اضطرابات المزاج، فالهرمونات تتكاثر بالأسبوع السادس من الحمل.
  • الشعور بثقل في القدمين.
  • الإمساك.
  • الشعور بنوبات من الانقباضات.
  • انتفاخات البطن.
  • كثرة التبول في الليل.
  • تورمات بالثدي.
  • يحدث تغيرات في الشهية بهذه الفترة، فقد يتم الرغبة بتناول أطعمة ما، وتجنب تناول أطعمة أخرى.

 أعراض الحمل بتوأم في الأسبوع السادس

 أعراض الحمل بتوأم في الأسبوع السادس

قد يزيد الحمل بتوأم من خطر الإصابة ببعض المضاعفات، وفيما يلي المضاعفات الأكثر شيوعا:

  • زيادة غير طبيعية في الوزن، وزيادة في الشهية، والإقبال على الطعام بشكل غير معتاد.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • نزيف مهبلي.
  • متلازمة نقل الدم من طفل إلى آخر والتي تحدث عندما يحصل طفل واحد على دم أكثر من الطفل الآخر.
  • الغثيان بشكل متكرر، وخصوصاً غثيان الصباح.
  • الشعور باضطرابات حادة.
  • الخمول والتعب بشكل سريع.
  • الشعور باتساع كبير بالرحم.
  • الشعور بألم حاد في الثدي.
  • التبول المستمر والمتكرر.
    الإصابة بالتوتر والاكتئاب.
  • حموضة المعدة.
  • الشعور بآلام بالظهر.
  • ارتفاع مستوى الهرمون HCG.

أعراض الحمل بولد في الأسبوع السادس

  • شعور بالألم في الثديين، وتضخمهما، ويمكن أن يخف مع الوقت، عندما يتكيف الجسم مع التغيرات التي تحدث نتيجة للحمل.
  • زيادة التبول، نتيجة لزيادة كمية الدم في الجسم، مما يؤدي إلى معالجة الكليتين بكميات أكبر من السوائل، وبالتالي زيادة البول.
  • التعب الشديد والإعياء، فهي من أعراض الحمل في الأسبوع السادس المبكر التي تحدث نتيجة لارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، وهو ما يسبب الشعور بالنعاس.
  • التقلبات المزاجية، ويكون شبيها بما تشعر به المرأة في بداية الدورة الشهرية، ويكون أبسط مقارنة بالحمل بأنثى.
  • حدوث تقلصات في الرحم.
  • حدوث الإمساك نتيجة الهرمونات المتسببة في إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك.
  • النفور من بعض أنواع الأطعمة، والتحسس من الروائح، وتغير حاسة التذوق لدى الحامل.
  • احتقان بالأنف نتيجة لزيادة زيادة مستويات الهرمون، وحجم الدم، ويؤدي ذلك إلى زيادة جفاف الأغشية المخاطية التي تتواجد بالأنف، وتورمها.
  • الغثيان المستمر والقيء، أقل مما بحالات الحمل بأنثى، ويحدث نتيجة التغيرات الهرمونية.
  • زيادة حجم البطن الأمامية.
  • اشتهاء للأطعمة المالحة، وعلى الرغم من عدم وجود دليل علمي لصحة ذلك، إلا أن الكثير أدعى بأن هذا الأمر من أعراض الحمل بذكر.
  • انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم عند الحمل بولد مقارنة مع الحمل أنثى.

أعراض الحمل ببنت في الأسبوع السادس

  • الشعور بالغثيان الشديد في الصباح، وهو من علامات الحمل في الأسبوع السادس الشائعة، إلا أنه يكون أكثر شدة من الحمل بولد.
  • نمو البطن من الوسط.
  • تقلبات بالمزاج، ويحدث بشكل أكبر عند الحمل ببنت.
  • تساقط الشعر وفقدان بريقه، إذ يقال بأن فقدان الحامل للشعر دليل على الحمل ببنت، أما عند الحمل بولد فإنه يكون أكثر كثافة.
  • الرغبة في تناول الحلويات.
  • زيادة بسيطة في الوزن.

اقرئي المزيد: أعراض الحمل في الشهر الثاني تعرفي عليها

الحمل في الأسبوع السادس بدون أعراض

الحمل في الأسبوع السادس بدون أعراض

  • يمكن أن تكون المرأة حاملا دون وجود أعراض الحمل في الأسبوع السادس على الإطلاق، فهو لا يكون أمرًا مقلقًا كما يزعم البعض.
  • يكثر وجود عدم الأعراض في الأسبوع السادس من الحمل عند النساء اللواتي تعرضن للإجهاض في سابق الحمل.
  • قد يكون الحمل بدون أعراض دليلا على انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، فعند عدم انتظامها تحدث أعراض شديدة للغاية.
  • في كثير من الأحيان لا تشعر الحامل بأعراض الحمل في الأسبوع السادس، بسبب عدم بلوغ هرمون الحمل إلى الحد الذي يتسبب بالأعراض، وتشعر تلك النساء بالأعراض مع بداية الشهر الثالث.
  • عدم تعرض الحامل إلى مسببات القلق والتوتر، وأخذ قسطا من النوم والراحة لساعات كافية.
    يمكن أن تسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في حدوث الحمل دون الشعور بأي أعراض، أو الشعور بأعراض خفيفة كالجوع، أو حدوث الم بالثدي.

متى يجب زيارة الطبيب

لابد بزيارة الطبيب فورًا إذا كانت هناك علامات الحمل في الأسبوع السادس التالية:


  • الشعور بالدوخة أو الإغماء.
  • حدوث نزيف المهبل.
  • آلام شديدة وتقلصات بالبطن.
  • الغثيان والقيء المستمران.
  • حدوث جفاف شديد بالجسم.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • صداع شديد.
  • تورمات مفاجئة في الجسم، كاليدين أو القدمين.
  • الشعور بألم حاد عند التبول.

تخفيف اعراض الحمل في الأسبوع السادس

  • الامتناع عن الساونا والحمام الساخن؛ فكلاهما قد يزيد من خطر الإجهاض والتشوهات، بالإضافة إلى أنه يزيد من أعراض الحمل في الأسبوع السادس، وكقاعدة عامة يجب التجنب بقدر الإمكان عن درجات الأنشطة التي ترفع درجة الحرارة فوق 102 درجة فهرنهايت.
  • الالتزام بنظام غذائي صحي.
  • إخبار الطبيب بجميع الأدوية التي يتم تناولها، للتأكد من أنها آمنة، ولا تتسبب بأي أعراض.
  • تناول المكملات الغذائية.
  • غسل والخضار والفواكه جيدا قبل الأكل، لتقليل مخاطر الإصابة بالبكتيريا أو التعرض المبيدات الحشرية التي تتواجد بالخضار والفواكه.
  • غسل الأسماك قبل الطهي جيدا.

تخفيف أعراض الإعياء في الأسبوع السادس من الحمل

  • بالرغم من أن الحمل هو أفضل بالمشاعر بالعالم، إلا أنه يجلب القيود معه ومن أهم تلك القيود هو تقليل الأطعمة التي تتسبب بحرقان في المعدة.
    يمكن للسلطات النيئة كالملفوف أن تسبب غازات بالمعدة، فيجب أخذ الحذر من هذه الأطعمة.
  • يسبب الجفاف الإرهاق، ولذلك يجب شرب الماء الكافي، بالإضافة إلى العصائر والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
  • يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في تعزيز مستويات الطاقة، لذلك يجب تضمين البيض والحليب والعسل والجبن والأسماك في نظامك الغذائي.
  • يتسبب نقص الحديد في الإعياء، وبالتالي يجب إضافة الأطعمة الغنية بالحديد في الوجبات، كمنتجات الصويا والفواكه المجففة والسبانخ.
  • من المهم تناول فيتامينات ما قبل الولادة، لتوفير التغذية الإضافية التي يحتاج إليها الحوامل بهذه الفترة، يجب التأكد من أن الفيتامينات تحتوي على مستوى كاف من الحديد وفيتامين ب 12.
  • تتسبب قلة النوم والإرهاق أثناء الحمل، فالطفل يستهلك كل الطاقة، لذلك من المهم أخذ الاحتياجات اليومية من النوم، حتى القيلولة، لجعل الجسم نشيط بقية اليوم.
  • النوم بشكل صحيح، ولا يقصد هنا بكمية النوم فحسب، بل بكيفية النوم أيضا، فلابد من جعله سببا في الشعور بالسعادة، والاسترخاء، يعتبر النوم على الجانب الأيسر من أفضل أوضاع النوم الصحية، ويفضل وضع وسادة بين الساقين، مع الحفاظ على ثني الركبة.

محاولة الاسترخاء من خلال قراءة الكتب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والتأمل، يسبب ذلك الشعور بالهدوء والراحة.

تخفيف أعراض الغثيان الصباح في الأسبوع السادس

  • تناول الوجبات الصغيرة، ولكن هذا لا يعني عدم تناول الطعام من الأساس، فقد يسبب عدم تناول الطعام في الزيادة من الغثيان، ولتجنب وجود معدة فارغة، يمكن استبدال الثلاث وجبات الكبيرة بوجبات أصغر.
  • تجنب تناول المشروبات أثناء الطعام.
  • تجنب الروائح القوية التي قد تتسبب أعراض الغثيان.
  • يجب على الحامل أن تقوم بترك مسافة بين دخان السجائر، أو العطور.
  • يفضل جعل الآخرين القيام بالطبخ، وإذا لزم الأمر يمكن للحامل أن تقوم بالطبخ مع فتح النوافذ لتقليل روائح الطهي.
  • يؤدي الحديد الموجود بالفيتامينات إلى تقليل الغثيان، يفضل تناول الفيتامينات قبل النوم بدلاً من الصباح على معدة فارغة، ولكن يجب التأكد أولا من مستويات الحديد بالجسم، لأنه من الممكن عدم الاحتياج لها.
  • تجنب الاستلقاء عقب الأكل.
  • تناول مكملات فيتامين ب 6، ولكن يجب توخي الحذر بألا تتجاوز الكمية عن 200 مجم يوميا، مع الوضع في الاعتبار بأن الفيتامينات الأخرى قد تحتوي على فيتامين ب6؛ لذلك لابد من وضع ذلك في الحصة اليومية.

قد يهمكِ: أعراض الحمل في الأسبوع السابع وأهم التغيرات الطارئه على الأم والجنين

تخفيف أعراض الإمساك في الأسبوع السادس بالحمل

تخفيف أعراض الإمساك في الأسبوع السادس بالحمل

يعد الإمساك خلال الحمل أمر شائع، ويمكن علاجه من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • المشي قليلا، للمساعدة في حركة الأمعاء.
  • يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في التخلص من الإمساك، فل لابد من تناول من 25 إلى 30 جم من الألياف يوميا في الطعام.
  • شرب كمية مناسبة من الماء، فالماء يعمل تحريك الأمعاء.
  • تناول الوجبات الصغيرة الذي يعمل على تخفيف الإمساك، حيث أنه يسمح بهضم الطعام دون الحاجة إلى عمل إضافي، ويسمح بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بشكل سهل، فتناول الوجبات الكبيرة يؤدي إلى زيادة الحمل على المعدة، فيصعب على الجهاز الهضمي أن يعالج ما قام باستهلاكه.
  • يفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات فالأسبوع من 20 إلى 30 دقيقة .
  • يمكن أخذ الادوية الملينة، وذلك بعد مراجعة الطبيب، للتأكد من أنها آمنة.
  • يساعد فيتامين سي على التخلص من الإمساك.

تمارين رياضية تساعد في تقليل أعراض الحمل في الأسبوع السادس

تجد بعض النساء أن التمارين الرياضية تساعد على التخفيف من الأعراض، ولابد من استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى روتين تمرين جديد، لمعرفة التمرين المناسب لك وفيما يلي بعض التمارين الآمنة التي تنشط الخلايا وتستخدم لتقليل أعراض الحمل في الأسبوع السادس:

المشي

  • يعد المشي من الرياضات السهلة والمثالية للحمل.
  • يمكن تحريك الذراعين أثناء المشي، لتقوية ومرونة الجسم العلوي من الجسم.
  • يمكن المشي بخطى سريعة، فهو تمرين صحي القلب.
  • يفضل المشي لمدة 30 دقيقة باليوم، من ثلاث إلى خمس مرات بالاسبوع، ويمكن البدء من 10 دقائق والزيادة الوقت تدريجيا.

تمارين اليوجا

  • تساعد تمارين اليوجا على تقليل أعراض الحمل في الأسبوع السادس.
  • يجب تجنب التمارين التي قد تتسبب في الوقوع.
  • لابد من تجنب الأوضاع المقلوبة التي تكون فيها القدم بالأعلى والرأس بالأسفل.
  • يجب تجنب أيضا اليوجا الساخنة التي تعتمد على رفع درجات الغرفة، فقد يتسبب ذلك برفع حرارة جسمك فوق الـ 39 درجة مئوية.
    يمكن ممارسة اليوجا لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس أيام.

التوقف عن التمارين الرياضية

يجب التوقف عن التمارين إذا كانت لديك الأعراض التالية:


  • الشعور بالغثيان.
  • وجود جفاف بالجسم.
  • سخونة بالجسم.
  • حدوث إفرازات مهبلية، أو نزيف، أو آلام في الحوض أو البطن.
  • يجب توخي الحذر لممارسة الرياضة عندما تتعلق بمستويات طاقة عالية.

نظام غذائي للتقليل من أعراض الحمل وأهم العناصر الغذائية

للتغذية أهمية كبيرة في تلك المرحلة، فالأطعمة الصحية التي تتناولينها، هي التي ستقوم بمساعدتك في تخفيف أعراض الحمل في الأسبوع السادس، وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي لابد من تواجدها في الطعام:

  • حمض الفوليك: هو عنصر أساسي في النظام الغذائي الخاص بك، ويتواجد بشكل أساسي في البيض والفواكه والمكسرات والعدس لفوليك،والبقوليات.
  • الحديد: هو عنصر آخر أساسي يجب تواجده في النظام الغذائي للحمل في الأسبوع السادس، فنحتاج الحامل إلى تدفق الدم القوى الذي يمنحها القوة للتعامل مع الغثيان والإرهاق، ويوجد الحديد بالفواكه والخضروات مثل السبانخ، والأسماك، والدجاج، والشمندر، والحلبة.
  • الكالسيوم: بعد تناول 1000 مجم من الكالسيوم أمرا ضروريا خلال الحمل، لتجنب الإصابة بهشاشة العظام، ويوجد الكالسيوم بالخضار؛ مثل اللفت والخضروات الورقية، فهما مصادر ممتازة للكالسيوم.
  • البروتينات: ضرورية وخصوصا في بداية الحمل، وتحتاج الحامل إلى 75 جم من البروتين كحد أدنى لهذه الفترة.
  • الزنك: ضروري في النظام الغذائي، الأسماك والخضار والفاصوليا، جميعها مصادر غنية بالزنك، تأكدي من إدراج تلك الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل يومي.
  • الدهون: ويقصد هنا الدهون الصحية التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة والتي تشمل الزيوت الغير مهدرجه، والمكسرات، والزبد، ويجب الابتعاد تماما عن الدهون المشبعة والأطعمة المقلية.
    لمن يعاني من الغثيان والقيء بشدة يمكن اتباع النظام الغذائي بلانك، وهو يتكون من الأطعمة الخفيفة والمطبوخة والغير متبلة، ويمنع من تناول الأطعمة المليئة بالدهون والمقلية، والألبان، والحبوب الكاملة المليئة بالألياف.

قد يهمكِ: غذاء الحامل في الشهر الثاني وأطعمة يُنصح بتجنبها

أطعمة تساعد على تخفيف أعراض الحمل

أطعمة تساعد على تخفيف أعراض الحمل

  • اللحوم خالية الدهون.
  • الزبادي.
  • الحبوب قليلة الألياف.
  • النشويات كالبطاطا.
  • البقوليات كالعدس والفاصوليا.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو: الذي يحتوي على وفيتامين ج، وفيتامين ب6، ويختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه بكونه مصدرا جيدا للبوتاسيوم والفولات، ولكن يجب الوضع في الاعتبار بكونه يحتوي على عدد كبير من الدهون، فلابد من تناول كميات قليلة منه.
  • تناول الفاكهة: لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية لجسمك، ومن أهمها فيتامين “ج”، فهي تخفف من أعراض الحمل في الأسبوع السادس، مثل الإعياء، ونظرًا لاحتوائها على الألياف، فهي تساعد على التخلص من الإمساك بشكل طبيعي.
  • تناول الخضروات: فهي تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات، ومن أهم الخضروات التي يجب تناولها هي السبانخ، وورق العنب، والبطاطا، والبازلاء، ويمكن تناولها نيئة في السلطة، أو تحضيرها مثل الحساء، ولكن يجب الحذر بعدم غلي الخضار لوقت طويل، حتى لا يفقد عناصره.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني

أطعمة ينصح بتجنبها خلال الأسبوع السادس من الحمل

  • بعض أنواع الجبن كالجبنة الزرقاء.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة، فهذا ليس الوقت المناسب لتجريب الأطعمة الجديدة بالمطاعم، وقد تم إثبات أن النساء الحوامل التي تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والأطعمة الجافة كالمكسرات والخبز والمقرمشات، كانوا أقل عرضة الغثيان.
  • اللحوم التي لم يكمل طهيها.
  • البيض الغير مطهو بشكل كامل، وينصح المرأة الحامل بتجنب الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء، المايونيز الذي يعد بالمنزل.
  • اللحوم المصنعة.
  • كوني حذرة عند تناول الأسماك فهناك الكثير من الأسماك المليئة بالزئبق، فهي ليست آمنه للحامل.

مشروبات تقلل من أعراض الحمل في الأسبوع السادس

يعد شرب السوائل مفيدة بشكل عام، فشرب عشر أكواب من السوائل يعد أمرا جيدا لعلاج الإمساك، ومن أهم تلك السوائل:

  • مشروب الزنجبيل: فقد أشارت الأبحاث إلى أنه يساعد على تخفيف اضطرابات المعدة، وهو يخفف من أعراض الخاصة بالغثيان والقيء يمكن تناول مشروب الزنجبيل الحقيقي المصنوع من الزنجبيل، أو شرب شاي الزنجبيل، ويمكن تحليته باستعمال العسل الأبيض.
  • مشروب النعناع ومشروب الكمون: فهما يقللان من أعراض الغثيان، والمغص.
  • الليمون: ولذلك لما له من مواد مضادة للجراثيم والبكتيريا، بالإضافة إلى أنه يحد من الشعور بالقيء والغثيان.
  • الشمر: ويعتبر من أفضل السوائل التي لها دور فعال في تقليل أعراض الغثيان، والطمث.
  • شرب الماء: الحامل بحاجة إلى الماء أكثر ما كانت تحتاجه قبل الحمل، ولذلك يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبا، حيث يؤدي الجفاف إلى أعراض الحمل في الأسبوع السادس الخطيرة، ويمكن إضافة عصره من الليمون أيضا، فقد أثبت أن رائحة الليمون تساعد في أعراض الغثيان والقيء.

مشروبات ضارة أثناء الأسبوع السادس بالحمل

  • يأتي الكحول والتدخين في المقام الأول، فهما يزيدان من خطر مضاعفات الحمل، والإصابة بالمشاكل الصحية.
  • اللبن الغير مبستر.
  • يجب التقليل كميات الكافيين التي تتناولها من الشاي والقهوة، فيجب جعل الحد الأقصى للكافيين يوميا هو 200 مجم يوميا، وهو ما يعادل كوبين من القهوة.

الطب البديل لعلاج أعراض الغثيان في الأسبوع السادس.

هناك عدة علاجات بديلة، للتخلص من أعراض الغثيان، والتي من أشهرها:


  • الوخز بالإبر: وهو شائع في الطب الصيني، فهو يساعد في تقليل الإجهاد، عن طريق تحفيز أجزاء الجسم والدماغ، حيث يدخل المدرب المتخصص في ذلك إبرة رفيعة جدا في الجلد، فإن بعض النساء يستفدن منها في علاج أعراض الحمل في الأسبوع السادس.
  • أساور الإرقاء الإبري: وهي متواجدة بمعظم الصيدليات، فقد تم الترويج لها لعلاج الغثيان.
  • العلاج بالروائح العطرية: وتستخدم بعض الزيوت النباتية العلاج بالروائح العطرية، والزيوت تنشط، وتساعد في تنظيم أنماط النوم، يمكن استخدام زيت البرتقال أو الليمون أو النعناع، أو زيت الجريب فروت، فهي تساعد على التقليل من الغثيان، ويمكن استخدام تلك الروائح عن طريق وضع منديل مملوء بزيت عطري تحت الأنف، ويمكن تجريب زيت اللافندر أيضا الذي يساعد على الاسترخاء بشكل أفضل.

الفرق بين أعراض الحمل الحقيقي وأعراض الحمل الكاذب

أعراض الحمل الحقيقي

  • تأخر موعد الدورة الشهرية.
  • الرغبة في النوم طوال اليوم.
  • دخول الحمام بشكل مستمر.
  • عدم القدرة على بذل أي مجهود.
  • الشعور بالإرهاق.
  • فقدان الشهية.

أعراض الحمل الكاذب

ترتبط أعراض الحمل الكاذب بالحالة النفسية للنساء، حيث أثبت أن النساء التي تشعر بالقلق بخصوص الإنجاب تظهر عليها أعراض ذلك الحمل الكاذب ومن الأعراض الشائعة الآتي:

  • تأخر الدورة الشهرية.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • انتفاخ البطن.
  • يحدث أثناء الحمل الكاذب التبدلات الهرمونية بالمبيض، كالحمل الحقيقي.
  • زيادة في تناول الطعام.
  • نمو الثديين، وذلك بسبب تأثير الاستروجين، بل من الممكن أيضًا حدوث إفرازات بالحليب في بعض الحالات.
  • فيجب على المرأة بعمل تحليل صورة دم للتأكد من الحمل، وألا تعتمد على اختبارات الحمل المنزلية

اقرئي المزيد: كيفية التفرقة بين أعراض الحمل الكاذب والحقيقي

لمعرفة المزيد حول أعراض الحمل، يمكنك زيارة قسم أعراض الحمل في موقع ترياق حيث نقدم لك مجموعة مقالات تم مراجعتها من قبل أطباء حقيقيون وتم كتابتها من مصادر علمية موثوقة، وننصح زوار ترياق دائما باللجوء لطبيبك فور ظهور أي عرض أو ألم عوضاً عن محاولة تشخيص الأعراض من خلال البحث عنها على الأنترنت.

المصادر:

هيلث لاين

وات تو اكسبيكت

ذا بامب