أفضل أنواع الفيتامينات للحامل احرصي على تناولها

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

ما هي أفضل أنواع الفيتامينات للحامل ؟ سؤال يشغل بال الكثير من الحوامل، فالفيتامينات هي المصدر الأساسي لضمان نمو الجنين بشكل سليم و بحالة صحية جيدة،  وذلك لأن سوء تغذية الأم الحامل يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة على الجنين والأم  في آن واحد، وقد تصل إلى حدوث  تشوهات خلقية عند الجنين أو الإجهاض والموت المبكر  للطفل، لذا إليك موسوعة شاملة حول أفضل الأنواع التي ستحتاجيها من الفيتامينات طوال حملك.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

فيتامينات ما قبل الحمل:

ينبغي على المرأة التي تخطط للحمل تنظيم نظامها الغذائي قبل الحمل مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، وذلك لضمان ثبات الحمل وسلامة نمو الجنين، ولا يتم ذلك إلا بعد الحصول على الوزن المثالي و الوصول إلى الحالة الصحية السليمة.

كما ينصح الأطباء وخبراء التغذية المرأة التي تخطط للحمل بالبدء بتناول فيتامين ب٩ او حمض الفوليك folic acid، بمجرد التخطيط للحمل، وذلك لأنه يعمل على تشكيل الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين،  والحفاظ على تناوله بصورة دورية لمدة ٣ أشهر.

من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل قبل الحمل هي:-

  • فيتامين ب.
  • الحديد.
  • الكالسيوم.
  • فيتامين د.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل في الشهور الاولي:

يجدر بنا الاشارة الى انه لا يوجد ما هو أفضل من النظام الغذائي، فهو الحل الأمثل لضمان صحة الأم والجنين، لكن يمكنك تناول أحد المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من الحصول على كامل الفيتامينات المناسبة خلال فترة الحمل.


ومن أفضل أنواع الفيتامينات للحامل خلال الشهور الاولى:

  • فيتامين سي: يعمل على حماية خلايا الأم والجنين، ويساهم في بناء الأنسجة ومنع تمزقات الرحم؛ فهو يساعد في تقوية جهاز المناعة الخاص بالحامل.
  • الاوميجا 3: وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على الجهاز المناعي وبناء دماغ الطفل، وكذلك الحفاظ على سلامة القلب والشرايين لدى الام الحامل.
  • حمض الفوليك: يلعب دور هام في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين، وتجنب حدوث اى تشوهات خلقية عصبية، كما يحافظ على سلامة الجهاز العصبي الخاص بالأم.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع، الخامس، والسادس:

من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل في هذه الفترة هي:

  • فيتامين د: له دور مهم في تشكيل عظام الجنين والحفاظ على سلامة عظام الأم، وذلك لأن حجم الجنين يتضاعف في هذه المرحلة، وبالتالي تزداد حاجة جسم الأم للكالسيوم لبناء العظام.
  • الحديد: يزداد حجم الدم عند الأم إلى حوالي 50٪ في هذه المرحلة، لذلك يمثل الحديد ضرورة ملحة لا غنى عنها في تشكيل خلايا الدم الحمراء، ونقل الاكسجين للجنين لضمان سلامة قلبه وعضلاته.

اقرئي المزيد: فيتامين أ للحامل | هل يعد الفيتامينات الآمنة للحامل

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع:

  • فيتامين د والكالسيوم: يعملان سويا فى الحفاظ على سلامة عظام الأم، وذلك لأن الجنين يقوم بسحب كميات هائلة من الكالسيوم من عظام الأم خلال بناء عظامه.
  • فيتامين c وفيتامين E : لهم دور مهم في الفترة الأخيرة من الحمل، وذلك لانهم يعملان على منع حدوث الولادة المبكرة والحفاظ على سلامة خلايا الأم من الضرر، و تعزيز الجهاز المناعي.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل عامة

ملتي فيتامين Mega Food, Baby

حل مناسب لمن يعانون من اضطراب المعدة، ويناسب أيضا اشهر الحمل الاولى لتقليل القيء والغثيان، تتميز جميع مكوناته بأنها ذات مصادر طبيعية،  ولم تكتفي الشركة المنتجة له بالتصنيع الجيد، لكن تعمل على توفير المصادر الطبيعية من المزارع النباتية، ومن أمثلة المواد النباتية المستخدمة في تصنيعه، البروكلي والأرز البني، والجزر والبرتقال.

طريقة استخدام ملتي فيتامين:

ينصح خبراء التغذية بتناول حبتين يوميا، منه، ومن الممكن تناولها على معدة فارغة دون قلق، ويجب توخي الحذر عند غلق العبوة بعد الاستخدام بطريقة محكمة.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل عامة

المكونات

١– يتكون هذا المنتج من الفيتامينات التالية:

  • فيتامين د ٣ ( كوليكالسيفيرول من فطر الخميرة)
  • فيتامين أ ( بيتا كاروتين من الجذر)
  • فيتامين ج ( حمض الاسكوربيك من البرتقال)
  • فيتامين ه‍ ( توكوفيرول من عباد الشمس والأرز البني)
  • فيتامين ك ( فيتوميناديون من الملفوف)
  • الثيامين ( فطر الخميرة)
  • النياسين (فطر الخميرة)
  • فيتامين ب ٦ ( الأرز البني)
  • الفولات (البروكلي)
  • فيتامين ب١٢ ( فطر الخميرة)
  • البيوتين وحمض البانتوثينيك (الأرز البني)
  • المغنيسيوم و لكروم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والسيلينيوم والكولين و الزنك السيليلوز النباتي و السيليكا.

 المميزات

  • يتميز هذا الفيتامين بأنه غير معدل وراثيا.
  • يخلو من الجلوتين، الذي يسبب أضرار متعددة للإنسان.
  • خالي من الألبان والصويا.
  • خالي من المبيدات الحشرية والنباتية، فلقد تم اختياره من ضمن 125 نوع من المبيدات.
  • يحتوي على تركيبة فريدة بنسب مثالية لكل من فيتامين ب 12، وفيتامين ب6 ، وفيتامين ك وفيتامين د و فولات وكولين من أجل صحة الأم والجنين.
  • يحتوي على الزنك والحديد واليود، وتعد هذه المعادن لها تأثير قوي في فترة الحمل.
  • خالي من الجليفوسات والتي تعتبر إحدى المبيدات الحشرية الخطيرة.

العيوب

  • لا يوجد به الكالسيوم والمغنيسيوم، وذلك لأن المرأة الحامل تحتاج متعدد الفيتامينات بنسب عالية، وتواجد الكالسيوم مع الحديد يعوق امتصاصه، لذا من الأفضل تناولهم بشكل منفصل.
  • يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد، مما قد يسبب حدوث تسمم للأطفال، والموت المفاجئ.

ملتي فيتامين Garden of Life

المكونات

يحتوي علي مزيج مميز من الفيتامينات والمعادن بصورتها الطبيعية، ومن أهم هذه الفيتامينات:

الفيتامينات والمعادن

 يحتوي على فيتامين ك و فيتامين ج وفيتامين د وفيتامين سي وفيتامين ب١٢ وفيتامين ه‍  وفيتامين ب١ وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم واليود والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والمنجنيز والكروم و الموليبدينوم.

مزيج الفاكهة والخضروات العضوية

يحتوي على التفاح العضوي من الفواكه، والبنجر العضوي (جذر) و البروكلي العضوي، والسبانخ العضوية (اوراق) والطماطم العضوية والفراولة العضوية والكرز العضوي، والفلفل الأخضر العضوي، وبرعم بروسيل العضوي،  والزنجبيل العضوي واللفت.

مزيج لدعم الجهاز الهضمي

يحتوي على الزنجبيل و لاكتوباسيلاس بلانترم،  بولجارسيس،  و لاكتوباسيلاس و ريمون، الموجودان في البنجر العضوي.

مزيج الأعشاب العضوية

ومنها بذور السمسم وبذور الحمص وبذور الفول السوداني، وبذور اليقطين.

طريقة الاستخدام

يتم عن طريق تناول كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميا، ولا يسبب ضرر على المعدة، وفي حال كونك تعاني من مشكلات في البلع، يمكنك إذابة محتوياتها في الماء أو العصير السائل.

المميزات

  • يحتوي على تركيبة مميزة من المعادن والفيتامينات، حيث يعطي الأم الحامل 50% من عنصر المنجنيز، و 100% من احتياجاتها الحديد واليود، وهو أحد المصادر النباتية الذي يوفر العناصر المهمة للجنين .
  • يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة والعوامل الغذائية المساعد، منه يساعد الأم في الحصول على كل المعادن والفيتامينات الضرورية لصحتك ولصحة الجنين.
  • يحتوي على البروتينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي للأم والجنين .
  • يعمل على تقوية القلب ودعم الأوعية الدموية.
  • لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو صناعية.
  • يخلو من أي مركبات معدلة وراثيا
  • خالي من الألبان
  • لا يحتوي على الجلوتين.
  • مناسب للحوامل النباتيين.
  • يحتوي على البروبيوتيك التي تمثل بكتيريا نافعة تعمل على تقوية الجهاز الهضمي والمناعة للأم والجنين في وقت واحد.
  • لا يوجد به أي مواد صناعية أو كيميائية ضارة.
  • يوفر العناصر المعادن المهمة والفعالة للأم والجنين.
  • يحتوي على الزنجبيل الذي يساعد على التخلص من الشعور بالغثيان المزعج.

العيوب

  • لا يوجد به سوى نسب قليلة من فيتامين ك مما يؤثر بشكل سلبي على معدل امتصاص الكالسيوم.
  • يحتوي على نسب ضئيلة للغاية من العناصر المهمة للمرأة الحامل مثل النحاس والزنك.
  • في حالة تناوله ثلاث مرات يوميا يسبب ارهاق شديد لبعض الأمهات.
  • لا يمكن للأمهات اللاتي تعاني من حساسية ضد البذور والنباتات تناول هذا المنتج.

قد يهمكِ: فوائد فيتامين ب 12 للحامل : الجرعة المناسبة لتناوله

ملتي فيتامين Rainbow Light

ملتي فيتامين Rainbow Light

ويحتوي هذا النوع على تركيبة فريدة ومميزة من الفيتامينات والمعادن بصورة طبيعية وأمنه بداخله.

المكونات

يحتوي على مزيج مميز من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي نحصل عليها من الطبيعة من فواكه وخضروات بروبيوتيك وهي كالاتي:

  • خليط لدعم الجهاز الهضمي: يستخلص هذا المزيج من عصير الزنجبيل والمالتوز وزيلاناز وفيتاز والسليلوز وليباز و إنجليز و اللاكتاز و الهيمسيلولاز وبيتا الجلوكوز.
  • المعادن والفيتامينات: فيتامين أ  (بيتا كاروتين) وفيتامين ج (حمض الأسكوربيك) وفيتامين ه‍ وفيتامين ك (فيتوناديون ) والثايمين ( ثايمين مونونيترات )، ريبوفلافين ( فيتامين ب ٢) والنياسين .
  • مزيج الأطعمة : يتكون من بروكلي عضوي، وتوت عضوي، وتوت بري عضوي، واللفت العضوي والسبانخ العضوية.

طريقة الاستخدام

  • يتم تناول ثلاث أقراص  مقسمة على ثلاث مرات يوميا، فترة الحمل أو الرضاعة أو في فترة التخطيط للحمل.

المميزات

  • يتوافر في صورة أقراص صغيرة الحجم حتى يناسب السيدات اللاتي تعاني من صعوبة في البلع.
  • رغم صغر حجم الكبسولة إلا أنها واسعة المدي وتحتوي على جميع مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات، وتساعد في الحصول على نظام غذائي متوازن.
  • تضمن النمو الطبيعي للجنين، دون ترك اي اثار سلبيه.
  • لا يحتوي على الجلوتين.
  • يخلو تماما من المواد الكيميائية والصناعية.
  • لا يحتوي على جوز الشجر وبيض الفول السوداني والقمح والحليب، والمحار والأسماك.
  • يحتوي على 1300 مللي جرام من فيتامين أ لسلامة العين، وايضا يحتوي على 65 مليجرام من فيتامين ج لتقوية ودعم الجلد.
  • يحتوي على 27 ملغ من الحديد، مما يعمل على تقوية المناعة الذاتية، ودعم عمليات التمثيل الغذائي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • يعطي الأم كمية كافية من حمض الفوليك 800 مللي جرام لضمان سلامة نمو الخلايا العصبية والمخية لدى الجنين.
  • يقلل من اعراض الحمل المزعجة، وذلك لأنه يحتوي على الزنجبيل والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • ولا يحتوي هذا المنتج على أي عيوب.

أفضل أنواع الفيتامينات المعروفة للحامل

فيتامين د

ويعد فيتامين د من اهم الفيتامينات لصحة المرأة الحامل، وذلك لدوره المهم في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وذلك لأنه يعمل على تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة و أشعة الشمس، ولكن من الصعب على الحامل التعرض للشمس بانتظام، لذا يفضل تناوله، ويعمل فيتامين د على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم،  لحماية العضلات والأسنان والعظام.

قد يهمكِ: فوائد فيتامين د للحامل : والجرعة المناسبة أثناء الحمل

حمض الفوليك

تحتاج الأم المقبلة على الحمل ما لا يقل عن 400 مللي جرام من حمض الفوليك، من قبل فترة الحمل حتى نهاية الثلث الأول وذلك لأنه يعمل على منع حدوث اى تشوهات أو مشاكل صحية للأم والجنين.

ويساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية والمعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين، أيضا تشقق العمود الفقري، وتعتبر الخضروات الورقية من الأطعمة التي تحتوي عليه، لكن هذه الأطعمة لا تكفي بمفردها، حيث يصعب الحصول على كمية كافية منه عن طريق الطعام فقط، فيفضل تناوله كنوع من انواع المكملات الغذائية.

الكالسيوم

من أهم العناصر التي تعمل على تكوين أسنان وعظام الجنين، ونظرا لأن الأم تحتاج في فترتي الحمل والرضاعة إلي كمية كبيرة منه، لتعويض ما يأخذه الجنين في تكوين عظامه، فلابد من تناول مكملات الكالسيوم لتجنب أي مخاطر قد تحدث لها أو للجنين، وقد تحتوي هذه المكملات على مايتراوح بين 100 ل 200 ملليجرام من الكالسيوم.

فيتامين سي

يعمل على زيادة المناعة لمواجهة العديد من الأمراض، وكذلك حماية خلايا الجسم، لذا لابد أن تحصل الأم خلال الحمل و الرضاعه على كفايتها من الفيتامين سي، وذلك من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي المصنوعة من مكونات عضوية وطبيعية.

الحديد

هو عنصر ضروري لصحة الدم، فتعاني العديد من النساء الحوامل من مرض فقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا والذي ينتج بسبب نقص الحديد الموجود في الدم، وقد يصاحب هذا النقص مشاكل أخرى خلال الولادة، مثل الاكتئاب الأمومي.

يساعد الحديد في نقل الاكسجين والنمو الصحي والمشيمة وتطور الجنين، لذلك تحتاج النساء الحوامل الى معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد وخاصة الحوامل المصابات بنقص الحديد وفقر الدم يحتاجون الى جرعات كبيرة منه.

قد يهمكِ: فوائد فيتامين E للحامل | كل ما يهمك معرفته

المغنيسيوم

يدخل هذا المعدن في العديد من التفاعلات الكيميائية في جسم الإنسان، ويلعب دورا هاما في وظائف الأعصاب والعضلات ، ويؤدي نقصه أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

يوجد أحماض دهنية أساسية تعمل على الحفاظ على صحة القلب والعينين والمخ والجهاز العصبي للجنين والجهاز المناعي، وتقلل من احتمالات الولادة المبكرة، والحد من مخاطر الإصابة بتسمم الحمل، ولقد أوضحت بعض الأبحاث والدراسات التي أجريت لمعرفة أفضل فيتامين للحامل انا هذا المعدن يقلل من حدوث مضاعفات الحمل مثل تقييد نمو الجنين، الولادة المبكرة.

بعض الأسئلة الشائعة حول أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

هل تلجأ كل الحوامل إلى أفضل أنواع الفيتامينات للحامل ؟

ينصح الأطباء بتناول أفضل الفيتامينات للحامل أو التي تخطط للحمل حتى تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بدلا من المكملات الغذائية، وتناول الأطعمة التي تناسب احتياجات الام والجنين.

و من الحالات التي ينصح الطبيب فيها الأم الحامل بتناول المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل ما يلي:

  • في حالة تتبع الام نظام غذائي نباتي.
  • اذا كانت الام تعاني من مشكلة في فقر الدم او الانيميا الحادة.
  • إذا كانت الأم تعاني من الحساسية لبعض الأطعمة مثل الأسماك والألبان.
  • عندما يلاحظ الطبيب نقص فيتامين د عند الام.

ماهو أفضل أنواع الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع؟

في الواقع هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية الموجودة أثناء فترة الحمل للأم، التي ينبغي أن تحرص كل النساء الحوامل على تناولها خلال فترة الحمل وبعد الولادة وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، ومنها فيتامين د والحديد والكالسيوم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أفضل أنواع الفيتامينات للحامل؟

الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يقوم الحديد بنقل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم، كما يمد الجنين بالاكسجين اللازم لنموه، ويؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة ببعض المضاعفات ومنها إصابة المرأة الحامل باكتئاب ما بعد الولادة، ومن هذه الأطعمة:

  • اللحوم و الأسماك المطبوخة.
  • الخضروات الورقية الخضراء والعدس والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • البقوليات: يعتبر العدس والفاصوليا والفول والحمص مصادر أساسية للحصول على الحديد والبروتينات والألياف التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجنين.
  • البيض يعتبر من الأطعمة الغنية، و يحتوي على الكولاجين الذي يحافظ على صحة دماغ الطفل وتطوره.
  • التوت يحتوي على كميات وفيرة من الكربوهيدرات و فيتامين ج و مضادات الاكسده والالياف.
  • الافوكادو يوجد به الأحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة، والبوتاسيوم والألياف والفولات، و تساعد الدهون الصحية على بناء جلد وأنسجة الجنين.
  • منتجات الألبان تساهم فى تلبية الاحتياجات المتزايدة للكالسيوم والبروتين، كما يحتوي على البروبيوتيك الذي يعمل على تقليل حدوث مضاعفات في الحمل.

المصادر:

فري ويل فاميلي

هيلث لاين

بيبي ليست