أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى مع بعض النصائح الهامة

أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة لذا عليها أن تختار الأطعمة والعصائر المفيدة لصحتها وصحة الجنين، وسوف نتحدث في هذا المقال عن أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى ذلك لأن هناك الكثير من العصائر المفيدة للجسم عمومًا ولكنها مضرة خلال فترة الحمل، وهناك الكثير من العصائر المفيدة لجسم الحامل فتمدها بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف التي يحتاجها الجنين، والتي تعوضها عن العناصر الغذائية التي يتغذى عليها  الجنين.

أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى

سنتحدث في السطور الآتية عن أفضل العصائر المفيدة والهامة بشكل كبير خلال فترة الحمل، كالتالي:

أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى

1- الماء:

بدون نقاش لابد أن يحتل الماء قائمة أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى ذلك لأن أكثر من 80% من جسم الإنسان يتكون من الماء، وعلى الحامل أن تتناول من 6 إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا، نظرًا لفوائده الكثيرة التي نذكر بعضها فيما يلي:

  • يعمل الماء على الحفاظ على السوائل الموجودة بالجسم الأمر الذي يقي من إصابة الجلد بعلامات التمدد.
  • يسهل حركة الأمعاء، فيؤدي إلى تحسين حركة الأمعاء ومن ثم تجنب مشكلة الإمساك التي تعاني منها أغلب السيدات الحوامل خلال رحلة الحمل بأكملها.
  • تحافظ على المياه الموجودة في الرحم والتي تحافظ بالتبعية على الجنين.
  • ينصح بشرب الماء بعد الأكل بنصف ساعة تجنبًا لمشكلة الغثيان.

2- اللبن:

اللبن من العصائر التي تفيد الحامل والجنين بشكل كبير، لذا على الحامل أن تتناول كوب من اللبن سواء اللبن العادي أو اللبن الرائب، ومن فوائده:

  • يمد جسم الحامل بنسبة الكالسيوم التي تحتاج لها، حيث يحتاج جسمها إلى 1.2 جرام من الكالسيوم أي ما يعادل كوب واحد، الأمر الذي يقوي عظام الجنين.
  • يقي الحامل من مشكلة الأنيميا أو فقر الدم التي تصاب بها عدد كبير من السيدات خصوصًا خلا الثلث الأول من الحمل.
  • يمد الحامل بنسبة جيدة من البروتين، حيث يحتوي على بروتين الكازين وهو نوع بروتينات مهمة جدًا خلال فترة الحمل.
  • يقوي حاسة البصر لدى الحامل والجنين، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من فيتامين (أ).

3- عصير الطماطم:

يحتوي عصير الطماطم على فوائد جمة، لذا يجب أن ندرجه ضمن أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى ومن فوائده التالي:

  • يساهم في نمو الجنين، بفضل ما يحتوي عليه من حمض الفوليك، وهو حمض أساسي لا غنى عنه خلال فترة الحمل، فكوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على 48 مكغ من الفولات.
  • يحتوي على نسبة قليلة من السكر، الأمر الذي يجعله آمن على صحة الحامل، لأن استخدامه لا يسبب إصابتها بسكر الحمل.
  • يساعد الجسم بشكل كبير على امتصاص الحديد، الأمر الذي يجنب الحامل مشكلة الأنيميا، كما يحتوي على نسبة ممتازة من فيتامين سي.

اقرئي المزيد: فوائد عصير الطماطم للحامل | هل عصير الطماطم مفيد على الريق للحامل؟

4- عصير الأفوكادو:

يعد الأفوكادو من العصائر الهامة خلال فترة الحمل، ويمكن للحامل إدخاله في نظامها الغذائي سواء عصير أو سلطات، وفوائده كالتالي:

  • يحتوي على حمض الفوليك الهام بشكل كبير للحامل حيث يقي الجنين من التشوهات أو العيوب الخلقية.
  • يحتوي على فيتامين (B)، فيعمل على وقاية الحامل من مشكلة الغثيان وخصوصًا الغثيان الصباحي، والذي تعاني منه معظم السيدات الحوامل لاسيما في الثلاث أشهر الأولى من الحمل.
  • يمد الحامل بالطاقة التي تحتاجها، حيث تعاني الحمل من الخمول والكسل والضعف، كما يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • يقي الحامل من الإصابة ببعض الأمراض كأمراض القلب، وكذلك مرض السكري.
  • على الحامل أن تنتبه إلى عدم الإفراط في تناوله، لأنه يسبب زيادة كبيرة بالوزن التي تضر بصحة الجنين.

5- عصير البنجر:

يحتوي البنجر على فوائد عديدة منها:

  • يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من مضادات الأكسدة.
  • يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين فيعمل على نمو العمود الفقري، بالإضافة إلى قدرته على حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
  • يحتوي على أنواع عديدة من المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحامل بشكل كبير.

6- عصير التفاح:

عصير التفاح

التفاح من أشهى الفواكه التي تحبها الحوامل، ذلك لما له من فوائد عظيمة لصحتها وصحة الجنين كالتالي:

  • يعزز من صحة الجنين ويمده بالطاقة اللازمة.
  • يساعد بشكل كبير على نمو الجهاز العصبي للجنين، فيساعد في نمو دماغ الجنين.

7- عصير الرمان:

بما أن نتحدث عن أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى فلا بد أن يكون عصير الرمان من ضمنها، ومن فوائده:

  • يساعد الحامل على المخاض الطبيعي أو الولادة الطبيعية، حيث يعمل انقباض عضلات الرحم لطرد الجنين، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من البيتا سيتور سترول.
  • يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للحامل، كفيتامين أ، وفيتامين ج.
  • يمنع امتصاص المعدة للكوليسترول الضار بالجسم.

8- عصير الجزر:

عصير الجزر من العصائر التي لها الكثير من الفوائد الهامة لصحة الحامل وجنينها كالتالي:

  • يجدد خلايا الجلد ويقلل من مشكلة تشققات الجلد التي تتعرض لها السيدات الحوامل خلال رحلة الحمل.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يرجع لها الفضل في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • غني بالألياف الغذائية الطبيعية، التي تعمل على تسهيل حركة الأمعاء وزيادة قدرتها على امتصاص الطعام، ومن ثم القضاء على مشكلة الإمساك التي تعاني منها الحامل طول فترة الحمل.
  • يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، فيحتوي على الكالسيوم والبروتين والحديد، الأمر الذي يعمل على تقوية المفاصل والعظام ويقلل من آلامهما.

قد يهمكِ: عصير الجزر للحامل | فوائد وأضرار والقيمة الغذائية

9- عصير البرتقال:

هو من الأحماض الهامة بشكل كبير لصحة الحامل والجنين، ومن فوائده:

  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة.
  • يقي الحامل من الإصابة بالأمراض المعدية التي تسبب خطر كبير على صحة الجنين.
  • يضم كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي أسنان وعظام الحامل، وكذلك تقوية عظام الجنين.
  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (C)، الأمر الذي يحمي دماغ الجنين من الأمراض والإصابات.
  • يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من حمض الفوليك.
  • يمد جسم الحامل بالسوائل التي يسحبها الجنين.
  • يحتوي على الألياف الغذائية التي تجنب الحامل مشكلة الإمساك وسوء الهضم.
  • يقي الأم من مرض سكر الحمل، ذلك لأن عصير البرتقال من العصائر الحمضية التي بدورها تعمل على تقليل امتصاص السكر في الجسم.
  • يقي الجهاز الهضمي من الالتهابات والاضطرابات التي تصيبه.

10- عصير الموز:

عصير الموز يعد من أفضل العصائر المفيدة للحامل في الشهور الأولى من الحمل ويُنصح بأكل الموز الطازج أيضًا يوميًا لفوائده الكثيرة التي منها:

  • يحتوي عصير الموز على هرمون السيروتونين كما يُطلق عليه هرمون السعادة، الأمر الذي يقي الحامل من الحالة النفسية السيئة كالتوتر والضيق والعصبية، لذا يعد مهدئ طبيعي للأعصاب.
  • يمد جسم الحامل بالطاقة التي يحتاجها إليها، فهو يحميها من الشعور بالضعف والوهن.
  • يقي الحامل من مشاكل العظام كالضعف ويساعد على بناء العظام، وذلك يرجع إلى احتوائه على الكالسيوم والبروتين.
  • يحميها من الإصابة بتسمم الحمل، كما يقيها من مشكلة الحموضة.

11- عصير المانجو:

  • يحتوي عصير المانجو على أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل، فيحتوي على فيتامين ج، وفيتامين أ، فالمانجو يمدك بـ 100% من احتياجات الجسم لفيتامين أ.
  • يحتوي على الألياف التي تقي من مشكلة الإمساك.

12- عصير الشمندر:

عصير الشمندر من العصائر المفيدة للحامل ومن فوائده التالي:

  • يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يعزز نمو الجنين.
  • يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين بشكل كبير.

13- عصير الخوخ:

من فوائد عصير الخوخ للحامل ما يلي:

  • يحمي الحامل من الإصابة بالأنيميا (فقر الدم)، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من الحديد.
  • يعالج مشاكل الإمساك، لاحتوائه على الألياف التي تسهل حركة الأمعاء.

14- عصير الجريب فروت:

  • يحمي الحامل التي أمرها الطبيب بالتخلص من الوزن الزائد، لما يحتوي عليه من سعرات حرارية قليلة.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة.
  • يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين سي، والبيتاكاروتين، وكلها عناصر هامة للحامل والجنين.

المشروبات الضارة بصحة الحامل

المشروبات الضارة بصحة الحامل

بعد أن تحدثنا عن أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى كان لابد من ذكر العصائر المضرة أيضًا، فهناك العديد من العصائر التي تضر بصحة الحامل وجنينها كالتالي:

1- القرفة:

نعلم جميعًا فوائد القرفة للمرأة عمومًا، حيث تساعد على نزول الوزن بالإضافة إلى إدرارها للدورة الشهرية، ولكنها خطيرة بشكل كبير على الحامل وذلك لما يلي:

  • تزيد من تقلصات الرحم الأمر الذي يؤدي إلى الإجهاض.
  • تسبب تقرحات المعدة، وتزيد من الحموضة.
  • تسبب زيادة في ضربات القلب.
  • يُنصح بشرب القرفة خلال الأسابيع الأخيرة من فترة الحمل، لأنها تسهل من الولادة الطبيعية، وذلك بعد استشارة الطبيب أيضًا.

2- عصير التمر:

للتمر فوائد لا تعد ولا تحصى، حيث يمد الجسم بالطاقة، ولكنه خطر خلال أشهر الحمل الأولى كالتالي:

  • يساعد التمر الرحم على أن يتحرك ويتسع، الأمر الذي يزيد من فرص الإجهاض.
  • يحتوي على نسبة عالية من السكر، وقد يصيب الحامل بسكر الحمل، وهو من أخطر الأمراض التي يمكن أن تُصاب بها الحامل.
  • ابتعدي عن تناوله سواء عن طريق الأكل أو إضافته للعصائر، لكن يمكنك تناوله خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل، حيث يساعد على الولادة الطبيعية وتقليل آلامها.

3- القهوة والشاي:

على الحامل الابتعاد عن أي مشروبات تحتوي على الكافيين، ومن أمثلتها الشاي، والقهوة، والشيكولاتة الساخنة، والمياه الغازية، ومن أضرارهما التالي:

  • التعرض للسهر الذي يؤدي إلى اضطراب الهرمونات مما يؤثر على صحة الحامل والجنين، كما يعرضها للتوتر والضيق والعصبية.
  • يعملان على ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائهما على الكافيين.

4- الكحول:

المشروبات الكحولية تضر بالجسم عمومًا، فما بالك إذا كنتِ حامل، ابتعدي عن المشروبات الكحولية فالأمر ليس خياريًا، ومن أضراره:

  • الإصابة بسرطانات متنوعة.
  • حدوث اضطرابات بالجهاز الهضمي والكبد.
  • الإصابة بالاضطرابات الهرمونية.
  • الإصابة بالسكتات الدماغية، والأمراض التي تصيب القلب.

قد يهمكِ: المشروبات المضرة للحامل ومدى تأثيرها على الأم والجنين

نصائح هامة لأشهر الحمل الأولى

نصائح هامة لأشهر الحمل الأولى

بعد أن عرضنا العصائر المفيدة للحامل في الشهور الأولى والعصائر الضارة بصحتها وصحة الجنين، سنعرض لكم بعض من النصائح التي على الحامل في الشهور الأولى اتباعها، لتجنب تعرض الجنين لأي خطر:

  • اهتمي بغذائك جيدًا، لأنك بذلك تقومين بعمل تعويض عما يكتسبه الجنين من غذائك وجسدك.
  • اهتمي بالأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كل ذلك يعود على صحة جنينك بالنفع.
  • قسمي وجباتك الغذائية على وجبات صغيرة، بحيث تتناولي الطعام أكثر من مرة في اليوم بدون تعب، هذا أفضل من أن تقسمي وجباتك على ثلاث وجبات وبكميات كبيرة تتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • ابتعدي تمامًا عن الوجبات الجاهزة، والأطعمة المعلبة، وجميع الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة، كل ذلك له أشد التأثير على صحة جنينك.
  • إذا وصف لك الطبيب الراحة التامة فالتزمي بذلك حتى لا تتعرضي للإجهاض، عليك بالتأكد من ثبات الحمل أولاً قبل القيام بأي نشاط.

بهذا نكون قد أنهينا المقال، ففترة الحمل من أهم الفترات في حياة الأم، لذا عليها أن تهتم بغذائها، وتختار المشروبات والعصائر المفيدة لها والابتعاد عن المشروبات المضرة لها ولصحتها، لذا تحدثنا عن أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى وكذلك العصائر المضرة خلال هذه الفترة، ونصائح على الحامل في الشهور الأولى اتباعها.

المصادر:

بيرنتنج فرست كراي 

مام جانكشن 

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.