أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي على مدار فترة الحمل

أكلات تزيد وزن الجنين

أكلات تزيد وزن الجنين أحد الاهتمامات التي تشغل بال العديد من النساء الحوامل بالثلث الأخير من الحمل، لكي يكون وزن الجنين بالمعدل الطبيعي وينمو بشكل سليم وصحي حتى يحين وقت الولادة، ويزيد وزن الجنين بشكل سريع منذ الشهر السابع للحامل، وسوف نتعرف على أكلات تزيد من وزن الجنين بمزيد من التفصيل، فتابعونا.


أكلات تزيد وزن الجنين

أكلات تزيد وزن الجنين

يزيد وزن الجنين بالشهر الثامن والشهر التاسع من الحمل لما بين 2500 جرام وحتى 4000 جرام بشكل طبيعي، ويزيد وزنه بشكل أسبوعي في حدود ما بين 200-250 جرام ويستمد الجنين هذه الزيادة في الوزن من خلال غذاء الأم، لذلك يجب أن تهتم المرأة الحامل بالغذاء الصحي الذي يزيد من وزن الجنين، عن طريق تناول أكلات تزيد وزن الجنين ومنها ما يلي:

  • الفاكهة والعصائر: ومنها الموز بشكل خاص لاحتوائه على البوتاسيوم الذي له أهمية كبيرة في زيادة وزن الجنين بدون زيادة وزن الأم، ولكن يجب ألا تتعدى المرأة الحامل الكمية المسموح بها من هذه الأطعمة حتى لا تستمد الكثير من السعرات الحرارية الضارة بالجسم لو زادت عن المعدل الطبيعي لها.
  • الخضروات: يُنصح بتناول الخضروات التي يمكن تناولها بدون طهي لزيادة وزن الجنين، ومنها الطماطم، الخس، الجرجير، الجزر، والخضروات الورقية المطبوخة مثل الشمندر، والسبانخ، إضافة للبسلة والبروكلي، والبطاطس بدون كميات كبيرة فهي تساعد على الرفع من وزن الجنين، والحماية من الإمساك وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي للأم، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والحديد وهي من العناصر المفيدة بشكل كبير للمرأة الحامل والجنين.
  • مشتقات الألبان: ومن الأفضل أن تكون كاملة الدسم، ومن الأنواع المبسترة لأنها آمنة للحامل والجنين، مثل الحليب، والزبادي، والجبن بأنواع وخاصة الأجبان الصلبة، ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناول مشتقات الألبان بسبب احتوائها على الدهون.
  • الدهون الصحية: من الدهون الصحية التي لها تأثير على وزن الجنين هي الفول السوداني، وزيت الزيتون، والأفوكادوـ ويمكن وضعهم بقائمة النظام الغذائي لأنها تساعد على زيادة وزن الجنين بشكل صحي.
  • البروتينات، والتي تتمثل في اللحوم والأسماك والأجبان، والحليب، واللوز، ولحم الدجاج، فهي تساعد على زيادة وزن الجنين في وقت قصير، لذلك يجب الحرص على تناولها.
  • السكريات: يمكن تناول الأطعمة السكرية لأنها تساعد على الرفع من وزن الجنين، ولكن ينبغي الحذر لأن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يُسبب الإضرار بالجنين، ويمكن التركيز على تناول الفاكهة المحتوية على السكريات الطبيعية التي تُزيد وزن الجنين بشكل صحي.
  • الكربوهيدرات أو النشويات، ومنها البروكلي والسلطة فهي غنية بالكربوهيدرات وفي نفس يتميز محتواها بنقص السعرات الحرارية، ولذلك فهي غير ضارة للمرأة الحامل، ويمكن تناول المشمش والبقوليات لنقص السعرات الحرارية بها.
  • البيض: يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول البيض بدون وضع أي إضافات حتى يمكنها الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بالبيض بشكل كامل لتعزيز وزن الجنين بصورة صحية، ومن الأفضل تناول البيض المسلوق بدلاً من البيض المقلي، وكذلك يُنصح بتناول البيض الكامل السواء، للحصول على فوائده من الكالسيوم بشكل كامل.
  • المكسرات: تتميز المكسرات باحتوائها على المعادن المفيدة لجسم المرأة الحامل والجنين، فهي تحتوي على الدهون الغير مُشبعة، وتساعد على زيادة وزن الجنين.
  • الموز من الأطعمة الصحية المفيدة للجنين والتي تعزز من وزنه خاصة لو تم مزجه مع العسل والزبادي فهذا المزيج يُزيد من وزن الجنين ولكنه لا يُزيد من وزن الأم،
  • البطاطا الحلوة: تتميز البطاطا الحلوة باحتوائها على البوتاسيوم وفيتامين ب6، والألياف الطبيعية، وعدد من المعادن، ويوجد بها البيتا كاروتين الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ، وهذا الفيتامين على وجه التحديد هام لتكوين عظام الجنين، كما أنها تحتوي على الحديد وجميعها من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة وزن الجنين.

قد يهمكِ: أطعمة تزيد من جمال الجنين

أطعمة تزيد من وزن الجنين

  • الفاصوليا والعدس: يوجد بالعدس والفاصوليا عنصري البروتين والحديد بمعدلات جيدة، بالإضافة لحمض الفوليك والكالسيوم، والألياف، لذلك يمكن وضعهم بالنظام الغذائي للمرأة الحامل للرفع من وزن الجنين والخفض من معدلات نقص الوزن عند المولود.
  • عصير البرتقال: يحتوي البرتقال المعصور على نسب جيدة من البوتاسيوم وفيتامين سي، وحمض الفوليك، وهي من العناصر اللازمة للمرأة الحامل وللجنين كذلك، فهي تساعد على تقليل تعرض الجنين للعيوب الخلقية، بالإضافة للمساعدة على زيادة وزنه.
  • الزبادي، نتيجة لاحتواء الزبادي على فيتامين ب، والبروتين والكالسيوم، والزنك، والكثير من العناصر الهامة لعظام الجنين، وبسبب احتوائه على الكالسيوم فهو يحد من تعرض الجنين لانخفاض الوزن بعد الولادة وكذلك عدم التعرض لخطر الولادة المبكرة.
  • سمك السلمون، يُعد سمك السلمون من أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية التي تُزيد من وزن الجنين، بالإضافة للمساعدة على تكوين المخ، والعينين، وهو من أنواع الأسماك الآمنة للحامل لانخفاض معدلات الزئبق به بشكل ملحوظ.
  • الدجاج: وهو من الأطعمة الرائعة لزيادة وزن الجنين، فهو يتميز باحتوائه على البروتين اللازم لنمو خلايا جسم الجنين، ومعدلات مرتفعة من الحديد للحد من التعرض لفقر الدم عند الجنين والمرأة الحامل، إضافة لزيادة وزن الجنين، فضلاً عن احتوائه عن نسب منخفضة من الدهون، لذلك فلا خطر منه على زيادة وزن المرأة الحامل.
  • فول الصويا: يتميز فول الصويا باحتوائه على المواد البروتينية، ويمكن تناوله بأكثر من طريقة، إضافة لاحتوائه على الحديد، ويمكن تناول حليب الصويا، أو المأكولات التي يدخل فول الصويا في إنتاجها لتعزيز وزن الجنين بطريقة صحية، عند تناول اكلات تزيد من وزن الجنين.

مشكلة انخفاض وزن الجنين

مشكلة انخفاض وزن الجنين

بالرغم من اهتمام المرأة الحامل بجنينها منذ بداية وجوده بالرحم، وبالرغم من محاولة الاهتمام بالنظام الغذائي، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجنين، ولكن قد يحدث في بعض الحالات انخفاض بوزن الجنين بشكل أقل من الطبيعي، لهذا تظهر الحاجة لتناول اطعمة تزيد من وزن الجنين.

تشخيص مشكلة انخفاض وزن الجنين

لكي يمكن تشخيص وجود مشكلة انخفاض وزن الجنين يجب التعرف على مرحلة الحمل الخاصة بالجنين، حيث يتم قياس فترة الحمل من خلال الموجات الفوق صوتية لتحديد مرحلة الحمل، ومن العوامل التي لها ارتباط بانخفاض وزن الجنين،العوامل الآتية:


  • عدم توافق طول الجنين مع مرحلة الحمل.
  • قياسات الجنين عند استخدام الموجات الصوتية تكون أقل من المتوقع بمرحلة الحمل الخاصة به.
  • وجود بعض المشاكل الغير طبيعية أثناء اجراء الاختبارات الشهرية للحمل.

أسباب انخفاض الوزن الجنين

يوجد بعض الأسباب التي تؤدي لانخفاض وزن الجنين، ومنها الآتي:

  • انخفاض وزن الأم خلال فترة الحمل لأقل من 45 كيلو جرام.
  • تعرض الأم لسوء التغذية، والنقص بالعناصر الغذائية الهامة لها ولطفلها.
  • تناول المشروبات الكحولية وتدخين السجائر.
  • ضغط الدم المرتفع عند بعض النساء الحوامل.
  • التشوه بالكروموسومات أو العيوب الخلقية.
  • التشوه بالمشيمة، مما يؤثر على عدم كفاية الطعام والأكسجين الواصل للجنين، وبالتالي حدوث نقص الوزن.
  • التشوه بالحبل السري، حيث يؤدي ذلك لعدم نقل الأكسجين والطعام للجنين بشكل طبيعي ونقص وزنه.
  • الحمل بأكثر من جنين.
  • إصابة الأم بمرض السكري.
  • قلة معدلات السائل الأمنيوسي عند حول الجنين.

مخاطر إنجاب طفل قليل الوزن

  • تعرض الطفل لنقص الأكسجين مما يُسبب العديد من المخاطر الصحية.
  • النقص بسكري الدم.
  • ابتلاع الطفل جزء من حركة الأمعاء.
  • قلة تدفق الدم نتيجة زيادة عدد الكرات الحمراء بالدم.
  • الضعف في المناعة، وتعرض الطفل للضعف بمناعته بشكل عام.
  • في عدد من الحالات المتقدمة قد تحدث وفاة الطفل.

اقرئي المزيد: تغذية الجنين في بطن الأم | الدليل العربي الشامل

نصائح لزيادة وزن الجنين مع تقديم أكلات تزيد وزن الجنين

نصائح لزيادة وزن الجنين مع تقديم أكلات تزيد وزن الجنين

إضافة لأطعمة تزيد من وزن الجنين التي تحدثنا عنها سابقاً يوجد عدد من النصائح التي لو تم اتباعها فإنها تؤدي لزيادة وزن الجنين والحد من إنجاب طفل ذو وزن منخفض، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

  • يجب أن تحرص الأم على النوم لفترات كافية بشكل يومي لكي ينمو الطفل بشكل صحي ولا يتعرض لخطر انخفاض الوزن.
  • تناول السوائل ومن بينها الماء بكميات كافية، والشوربات، والعصائر، حيث أن تعرض الأم للجفاف يؤدي لنقص وزن الجنين والتأثير على صحته.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر والتقليل من التعرض للخوف الذي يصاحب قرب الولادة.
  • عدم تناول الأطعمة السريعة والمقلية الغنية بالدهون، فهي غير مفيدة للجنين، بل تؤدي لزيادة وزن المرأة الحامل.
  • تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من المُصنعة، والحد من تناول الأغذية المحتوية على الألوان الصناعية والمواد الحافظة.
  • الابتعاد عن تناول المياه الغازية، التقليل من تناول الشاي والقهوة بمعدلات كبيرة لاحتوائهما على الكافيين.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة النشوية بشكل كبير أو التي تتعرض للقلي أو التحميص، مثل رقائق الشيبس الذي يحتوي على الأكريلامايد الذي يؤثر على وزن الجنين بشكل واضح عندما تتناوله الأم الحامل.
  • المتابعة مع الطبيب المتخصص للحد من ارتفاع ضغط الدم عند الحوامل، حتى لا يُنجبن طفل قليل الوزن.
  • الاهتمام بممارسة بعض الرياضات المناسبة للحوامل، مثل رياضة المشي واليوجا، للمساعدة على تعزيز صحة المرأة الحامل والجنين.

أطعمة يجب تجنبها للمحافظة على صحة وزن الجنين لا يمكن اضافتها لقائمة أكلات تزيد وزن الجنين

يوجد بعض الأطعمة التي لا تعلم المرأة الحامل أنها تؤثر على وزن الجنين بالنقص، لذلك يجب تجنبها كلما أمكن ذلك، فهي أطعمة ليست لها فائدة للجنين، ولا تمده بالعناصر الغذائية اللازمة له، كما قد ترفع من وزن الأم بشكل ملحوظ قبل وبعد الولادة، ومن هذه الأطعمة، البطاطس المملحة، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

لذلك من الأفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة المفيدة لزيادة وزن الجديد، كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات التي تحتوي على كميات زائدة من السكريات، والألوان الصناعية، ويمكن تناول الشوكولاتة ولكن بدون إفراط فهي مفيدة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل.

المصادر:

فري ويل فاميلي 

بيرنتنج فرست كراي 

بيرنتس

إعلان