أكلات تزيد وزن الحامل | فواكه مجففة، فيتامينات، منتجات ألبان

يمكن اعتبار الحمل فرصة للتخلص من النحافة الناتجة عن نقص الفيتامينات بالجسم أو سوء التغذية، وهنا يصف طبيب التغذية عدة أكلات تزيد وزن الحامل بشكل طبيعي، حيث في خلال شهور الحمل المختلفة من المفترض أن يزداد وزن الحامل نتيجة زيادة هرمونات الجسم بالإضافة للكثير من التغيرات التي تطرأ عليها، وينعكس ذلك على وزنها ولا تعد هذه الزيادة أمر مقلق طالما تسير في المعدل الطبيعي.

أكلات تزيد وزن الحامل

أكلات تزيد وزن الحامل

أكلات تزيد وزن الحامل من شأنها علاج ضعف البدن والنحافة التي تبدو على الحامل خلال أشهر الحمل، حيث تعاني الحامل من عدة أعراض تجعلها تقل في الوزن عن المعدل الطبيعي لوزن الحامل.

وهناك أكلات تزيد وزن الحامل لتعويض نقص وزنها وتجعلها تسير بالمعدل الطبيعي المدرج للحامل خلال شهور الحمل المختلفة، حيث لا بد من الزيادة التدريجية في وزن الحامل كي لا تعاني من النحافة التي تضر بالجنين ونموه.

  • المكسرات

أنواع المكسرات المختلفة تمنح الحامل سعرات حرارية إضافية، كما أنها من الوجبات الخفيفة التي تزيد وزن الحامل ولا تعد من الوجبات الأساسية، حيث يمكن للحامل أن تتناولها بين الوجبات خلال اليوم.

اقرئي المزيد: فوائد وأضرار المكسرات للحامل

  • الفواكه المجففة

وهي غنية بكافة العناصر الغذائية ومع تناول الفواكه المجففة للحامل، كوجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم تتمكن الحامل التي تعاني من النحافة من زيادة وزنها بمعدل طبيعي والتغلب على أضرار النحافة.

  • زبدة الفول السوداني

يمكن للحامل خلال شهور الحمل حال شعرت بنقص في وزنها عن المعدل الطبيعي الاعتماد على زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن، وذلك من خلال تناولها مع الخبز أو الحلويات أو الفاكهة.

تحتوي كل ملعقة من زبدة الفول السوداني على ما يقرب من مائة سعر حراري بالإضافة إلى 7 جرام بروتين.

  • البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا من الوجبات الغذائية عالية السعرات والسكريات والتي تمنح الحامل طاقة ووزن إضافي، وخاصة مع إضافة الحليب إلى البطاطا مع المكسرات ويعتبر هذا الطبق وجبة غذائية متكاملة للحوامل ذات فوائد متعدد للجسم، بالإضافة لكونها حل مثالي لمشكلة النحافة عند الحامل.

اقرئي المزيد: فوائد البطاطا الحلوة للحامل وللجنين | فوائد وأضرار والقيمة الغذائية

  • منتجات الألبان

منتجات الألبان على رأس قائمة أكلات تزيد وزن الحامل فمع تناول الحامل لكافة منتجات الألبان وخاصة الجبن والحليب والزبادي، فبإمكانها اكتساب كيلو جرامات إضافية على وزنها خلال فترة الحمل حال كانت الحامل تعاني من الضعف وقلة الوزن.

  • النشويات

المواد النشوية الموجودة في بعض أنواع الأطعمة هي مادة خام تمنح الحامل زيادة في الوزن والتخلص من النحافة وقلة الوزن خلال شهور الحمل ويدخل في ذلك المخبوزات والأرز والمكرونة.

مقدار زيادة وزن الحامل بشكل طبيعي

ليس المقصود هنا الزيادة المفرطة في وزن الجسم أو مد الحامل التي يزداد وزنها بمعدل طبيعي بوجبات إضافية لمزيد من الزيادة في الوزن، وإنما يقصد بها علاج حالات النحافة التي تصيب بعض الحوامل والتي تتسبب في العديد من المشكلات للحامل والجنين.

جاءت الدراسات العلمية محددة بشكل علمي مقدار الزيادة التي يجب أن تكون عليها للحامل خلال شهور الحمل، فزيادة الوزن ليس أمر مطلق ولكنه محدد بمقياس معين يعمل على زيادة وزن الحامل بالقدر الذي يسمح لها بتحمل عبئ الحمل والولادة وآلام المخاض، وكذلك تحمل تغيرات الجسم والهرمونات.

وفقًا تصنيف الدراسات العلمية التي جاءت في مجال زيادة وزن الحامل فتأتي الزيادة على النحو التالي:

  • حال كانت الحامل يزيد وزنها بمعدل طبيعي بمقدار زيادة وزنها يتراوح ما بين 11 كيلو جرام و16 كيلو جرام.
  • تحتاج الحامل التي تعاني من النحافة زيادة في وزنها بمعدل يتراوح من 13 كيلو جرام وحتى 18 كيلو جرام.
  • حال كانت المرأة حامل في توأم فيزداد وزنها بمقدار يتراوح من 11 كيلو جرام وحتى 20 كيلو جرام.

من الأمور التي يجب أن تضعها الحامل في الاعتبار أن الزيادة في الوزن المصاحبة لفترة الحمل، يجب أن تكون زيادة تدريجية خلال شهور الحمل التسعة إلى أن تصل إلى مرحلة الولادة فتكون قد وصلت للوزن المثالي وفقًا لتقدير الدراسة السابقة.

على الحامل متابعة وزنها بشكل مستمر خلال فترة الحمل على أن لا تتجاوز الزيادة المحددة لها في كل شهر والتي تسير في أغلب الحالات في المسار التالي:

  • يزداد وزن الحامل خلال شهور الحمل الأولى أي بداية من الشهر الأول وحتى الشهر الثالث للحمل بمقدار 2 كيلو جرام.
  • خلال أشهر الحمل الوسطى والأخيرة أي بداية من الشهر الرابع للحمل وحتى موعد الولادة في الشهر التاسع، يزيد وزن الحامل بمقدار حوالي نصف كيلو جرام لكل أسبوع في الحمل أي 2 كيلو جرام خلال الشهر الواحد.

طرق صحية لـ أكلات تزيد وزن الحامل

طرق صحية لـ أكلات تزيد وزن الحامل

يمكن أن تتداخل في الوجبات الرئيسية  عدة أكلات تزيد وزن الحامل لإكسابها زيادة في الوزن تتماشى مع ظروف الحمل وتغير هرمونات وطبيعية الجسم في هذه الفترة، والتي يعد فيها الطعام هو الأساس الذي يبنى عليه الكثير من أمور الحمل والحامل والجنين.

زيادة وزن الحامل يجب أن يسير في نطاق محدد ودقيق لتجنب السمنة أو الوزن المفرط الذي يفاقم الكثير من المشكلات للحامل والجنين يتحول إلى نقمة تعود عليها بالضرر، لذا يجب تجنب الزيادة المفرطة في الوزن والاعتماد فقط على الزيادة الطبيعية التي تتحقق من خلال الطرق التالية:

  • الفحص الطبي الشامل لحالة الحامل التي تعاني من النحافة لبيان سبب النحافة والتاكد من عدم وجود سبب مرضي أدى إلى نحافة جسمها.
  • الاعتماد على تناول الحامل للخضروات والفواكه والمخبوزات ومنتجات الألبان كاملة الدسم كوجبات رئيسية أو وجبات خفيفة تتخلل الوجبات الرئيسية.
  • المواظبة على التمارين الرياضية البسيطة والتي لا ترهق الحامل.
  • الاعتماد يوميًا على شرب مشروب الحلبة المطحونة المضاف إليها العسل أو تناول الحلبة المغلية لثلاث مرات يوميًا.
  • ضبط معدل النوم بحيث تأخذ الحامل قسط من النوم ليلًا يقدر ب 8 ساعات وساعتين خلال النهار.
  • المواظبة على تناول التين على الريق بمقدار 8 ثمرات بالإضافة لتناول 15 ثمرة من أنواع التمور على مدار اليوم.
  • تناول الوجبات الإضافية خلال اليوم والتي تتخلل الوجبات الرئيسية والحرص على أن تكون هذه الوجبات مكونة من المكسرات والمخبوزات والفواكه والخضروات.
  • تناول كافة المأكولات التي تدعم جسم الحامل بالفوائد والعناصر الغذائية اللازمة في فترة الحمل.
  • استخدام الزبدة في إعداد الوجبات ولكن دون إفراط.
  • زيادة عدد الوجبات المتناول للحامل خلال اليوم الواحد والتي يمكن أن تصل إلى 6 وجبات، بالإضافة لزيادة الكمية المتناولة من الطعام خلال الوجبة الواحدة والتنوع في المأكولات خلال اليوم وفي الوجبة الواحدة.
  • استخدام زبدة الفول السوداني في إعداد المأكولات أو استخدامها مع الخبز.
  • لا بد من تواجد النشويات على مائدة الحامل النحيفة سواء الخبر أو الأرز أو المكرونة وكافة أنواع النشويات.
  • الاعتماد اليومي على العصائر الطازجة والتي تمد الجسم بالسعرات الحراية والفيتامينات والألياف الغذائية الهامة، والتي تساعد في زيادة وزن الحامل والحد من فرص الإصابة بالنحافة خلال الحمل.
  • الحرص على تناول المواد البروتينية كاللحوم الحمراء والبيضاء والتي تساعد في بناء الجسم وتقلل فرص الإصابة بالنحافة للحامل.
  • الاعتماد على فواتح الشهية الطبيعية مثل النكهات والمقبلات قبل الوجبات الرئيسية والتي تساعد الحامل في تقبل المزيد من الطعام وخاصة في شهور الوحم الأولى، والتي تفقد فيها الحامل شهيتها وقد تتعرض في هذه المرحلة إلى النحافة.
  • يجب تناول الماء فقط بعد الوجبات ولا ينصح بشرب كميات من الماء قبل تناول الوجبة، بحيث تعطي فرصة للحامل للشعور بالشبع من الطعام وليس من الماء فقط.

وصفات أكلات تزيد وزن الحامل

الهدف الأول من تناول أكلات تزيد وزن الحامل  هو الخروج بالحامل من خطر النحافة أو نقص الوزن الذي يؤثر سلبًا على صحتها وعلى درجة تحملها لمتاعب الحمل والولادة، بالإضافة للتأثير السلبي على الجنين.

عادة ما تلاحظ الحامل نقص وزنها أو عدم زيادته بشكل طبيعي ومتوافق مع تغيرات نمو الجنين وزيادة حجمه مما يجعلها تبحث عن الوصفات الصحية التي تكسبها زيادة في الوزن دون ضرر عليها أوعلى الجنين.

تعتمد الوصفات الصحية على أكلات تزيد وزن الحامل على عدة سمات يجب أن تتوافر في هذه الوصفات، وأهم هذه السمات:

  • أن تعتمد الوصفات على منتجات غذائية طبيعية.
  • أن تكون الوصفات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم بالإضافة لكونها أطعمة تزيد الوزن.
  • أن تكون الوصفات بإشراف طبيب معالج.
  • أن تقوم الحامل برصد نسبة زيادة الوزن التي حصلت عليها بعد المداومة لفترة على هذه الوصفات.
  • أن لا تضر هذه الوصفات بصحة الحامل والجنين.
  • أن تكون الأطعمة الداخلة في تكوين الوصفة ليس لها ضرر وأن لا تكون من الأطعمة الممنوعة على الحامل خلال فترة الحمل.

تهدف الحامل من وراء اتباع الوصفات الطبيعية الغذائية إلى زيادة وزنها بشكل طبيعي لتتخلص من أضرار نقص الوزن للحامل، ومن أهم الوصفات التي يمكن للحامل أن تعتمد عليها في زيادة وزنها:

  • وصفة الفواكه والمكسرات والعسل

يمكن للحامل تطبيق الوصفة كوجبة إضافية تمنحها سعرات حرارية تزيد وزنها ويكمنها إعداد الوصفة بالطريقة التالية:

تخلط ملعقة من أنواع المكسرات مثل:

  • الفول السوداني.
  • الزبيب.
  • الجوز.
  • اللوز.
  • عين الجمل.
  • الفستق.

 تضاف المكسرات مع مزيج من الفواكه مثل:

  • الموز.
  • الكمثرى.
  • التفاح.
  • المانجو.

ويضاف للمكونات السابقة مقدار من العسل الأبيض النقي.

يتم تناول الوجبة كوجبة متكاملة خلال ساعات النهار لمد الجسم بالعديد من الفوائد والمساعدة في اكتساب كيلو جرامات لضبط وزن الحامل.

  • وصفة الجبن والزبدة والحليب

تعتبر منتجات الألبان غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والتي لا تمثل فائدة غذائية فقط بل تعتبر من الأكلات التي تزيد وزن الحامل خلال شهور الحمل بشكل صحي.

مكونات الوصفة:

  • قطعة من الجبن المصنعة من الحليب كامل الدسم.
  • قطعة من الزبدة.

يتم إضافة الزبدة إلى الجبنة وفرد الخليط على شريحة من التوست ويتم تناول الوجبة مع كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.

وصفة الحلبة

الحلبة من المكونات الغذائية العشبية الهامة في عملية تزيد وزن الحامل ومنحها الطاقة والفيتامينات والمعادن الهامة لبناء جسمها وجسم الجنين طوال فترة الحمل.

يمكن اعتماد الحامل على الحلبة من خلال عدة طرق لزيادة الوزن ومنها:

  • استخدام مطحون الحلبة ومزجه بالعسل أو الحليب وتناول المشروب مرتين يوميًا.
  • استخدام الحلبة المطحونة بعد إضافة الزبدة إليها وتحلية المشروب بالعسل.
  • تناول بذور الحلبة ومغلي الحلبة ثلاث مرات يوميًا للحامل.

زيادة وزن الحامل في الشهر الخامس

زيادة وزن الحامل في الشهر الخامس

تلك الأكلات قد تكون مجدية وذات فائدة أكبر منذ بداية دخول الحامل الشهر الخامس من الحمل، حيث يعد الشهر الخامس من الشهور الوسطى التي تخف فيها أعراض الحمل ومتاعبه وتستطيع الحامل اكتساب وزن إضافي تدعم به وزنها.

الشهر الخامس هو شهر انفراج الغمة حيث تستعيد الحامل شهيتها التي فقدتها خلال الشهور الأولى من الحمل، والتي فقدت خلالهم كيلو جرامات من وزنها دون القدرة على تعويض هذا الفقدان للوزن، نظرًا لعدم قدرتها على تناول الطعام في ظل أعراض الحمل.

تبحث الحامل في الشهر الخامس عن أفضل الطرق التي من خلالها يمكنها زيادة وزنها واستغلال شهية الشهر الخامس في استعادة الوزن المفقود من خلال الطرق التالية:

  • زيادة عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم، بحيث تتناول الحامل ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية.
  • الاعتماد على النشويات في الوجبات اليومية لكونها عامل أساسي يمنح الجسم زيادة في الوزن.
  • تناول السكريات بالقدر الكافي وخاصة العصائر الطازجة بالإضافة لتناول عسل النحل الطبيعي الذي يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
  • احتواء الوجبة الرئيسية على البروتينات المتمثلة في اللحوم والبقوليات والدواجن والأسماك.
  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • اختيار أحد أنواع الدهون الصحية والاعتماد عليها في تحضير الوجبات.
  • ممارسة رياضة السباحة والمشي واليوجا والتي تزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعد الحامل في الشعور بالجوع وتناول كميات أكبر من الوجبات.
  • الاعتماد على الحبوب وما تحتويه من كربوهيدرات والتي تعد مصدر هام للطاقة نتيجة احتوائها على الألياف الغذائية الهامة.
  • الاعتماد على الفواكه والخضروات مرتين إلى أربع مرات يوميًا خلال الشهر الخامس من الحمل.

قد يهمكِ: أكلات تزيد وزن الحامل | فواكه مجففة، فيتامينات، منتجات ألبان

فيتامينات تزيد وزن الحامل

الأكلات التي تزيد وزن الحامل هي بالأساس وجبات تعتمد على مد الجسم بالفيتامينات الهامة التي من دورها زيادة وزن الحامل وتحسين وظائف الجسم، بالإضافة لفتح الشهية وإكساب الحامل وزن مثالي.

النحافة حالة من الحالات المرضية التي تصيب بعض الحوامل والتي تشير إلى وجود خلل ما في جسم الحامل والذي ينعكس على وزن الجنين أيضًا وصحة الحامل بشكل عام.

من أبرز أضرار النحافة على الحامل خلال شهور الحمل:

  • ضعف عام بالجسم وعدم قدرة الحامل على إنجاز الأنشطة اليومية لها.
  • الشعور الدائم بالوخم والكسل والإرهاق.
  • ضعف مناعة الجسم والتعرض لكثير من الأمراض والعدوى.
  • ضعف العظام والأسنان والشعر والأظافر والإصابة بأمراض سوء التغذية.
  • نقص الفيتامينات والمعادن الهامة من الجسم نتيجة استهلاك الجنين لمخزون الحامل من العناصر الغذائية.
  • التعرض للكثير من الأمراض مثل هشاشة العظام وفقر الدم وضغط الدم والسكري.

الفيتامينات الهامة لزيادة وزن الحامل تتمثل في مجموعة العناصر الغذائية التي تحصل عليها الحامل بعد تناول الغذاء الصحي والمفيد.

من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل لزيادة وزنها:

فيتامينات تزيد وزن الحامل

  • فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحصل عليها الحامل لتحسين وظائف جسمها وزيادة وزنها حال الإصابة بالنحافة خلال شهور الحمل.

يساعد فيتامين د في بناء عضلات الجسم وتقويتها وزيادة كتلة الجسم العضلية التي تحدد وزن الحامل.

تحصل الحامل على فيتامين د من خلال أقراص فيتامين د الدوائية كمكملات غذائية، بالإضافة للتعرض إلى أشعة الشمس خلال ساعات النهار الأولى، بجانب مجموعة من الأغذية التي يتوافر فيها فيتامين د ومنها:

  • سمك التونة.
  • البيض.
  • الحليب.
  • الزبدة.
  • السالمون.
  • سمك الماكريل.
  • المشروم.
  • البرتقال.
  • الشوفان.
  • الجمبري.
  • حليب الصويا.
  • زبدة الصويا.

فيتامين ب12

فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة التي تساعد في فتح شهية الحامل وحال نقص فيتامين ب 12 من جسم الحامل فتصاب بالعديد من المشكلات، ومنها قلة الشهية تجاه المأكولات مما ينقص من وزنها ويصيبها بالنحافة.

يعمل فيتامين ب12 على إنتاج وتجديد خلايا الدم الحمراء في جسم الحامل كما يحسن مستوى الطاقة في الجسم.

من أهم الأغذية التي تمد الحامل بفيتامين ب12:

  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.

فيتامين ب1

إصابة الحامل بنقص نسبة فيتامين ب1 في الجسم يصيبها بزيادة في معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة لتقليل الشهية مما يتسبب في نقص وزن الحامل وعليه قد تصاب بالنحافة.

يمكن حصول الحامل على القدر الكافي من فيتامين ب1 من خلال تناول المأكولات التالية:

  • سمك التونة.
  • سمك السالمون.
  • بذور الكتان.
  • بذور دوار الشمس.
  • الفستق الحلبي.
  • الفاصوليا البيضاء.
  • العدس.
  • البازلاء.
  • حليب الصويا.
  • القمح.
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • القرع.
  • البطاطا الحلوة.
  • القرنبيط.
  • بلح البحر.
  • المحار.
  • البيض.
  • البرتقال.
  • الكبدة.
  • جنين القمح.
  • الكرنب.
  • المكسرات.
  • الحم البقري.

الزنك

وهو من العناصر الغذائية الهامة لجسم الحامل والهامة لزيادة وزنها وحمايتها من النحافة من خلال تأثير عنصر الزنك على حاسة التذوق والشهية، وبنقصه من جسم الحامل يفقدها وزنها.

من أهم الأغذية التي ينصح بتناولها للحامل لضبط نسبة الزنك في الجسم:

  • اللحوم الحمراء.
  • العدس.
  • المكسرات.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.

أوميجا 3

تساعد الأوميجا 3 على تحسين أنسجة جسم الحامل وحمايتها من فقر الدم وبناء عضلات الجسم بشكل سليم، وتتواجد الأوميجا 3 في العديد من المأكولات التي ترفع وزن الحامل وتحد من خطورة الإصابة بالنحافة وأهم هذه المأكولات:

  • السبانخ.
  • الأنشوجة.
  • السردين.
  • السلمون.
  • التونة.
  • الجوز.
  • بذور الكتان.
  • فول الصويا.

المقصود بـ أكلات تزيد وزن الحامل ليست أطعمة تزيد وزن الحامل فقط وإنما أطعمه تمدها بالعناصر الغذائية الهامة والتي تعمل على زيادة وزن الجسم بشكل طبيعي لا يضر بالحامل، لذا على كل حامل متابعة وزنها بشكل مستمر خلال شهور الحمل للتغلب على أي خسارة في الوزن.

المصادر:

كليفر لاند كلينك

فري ويل فاميلي

بيرنتنج فرست كراي