الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع وأهم النصائح

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

أهم الأسئلة التي يمكن أن تدور في أذهان السيدات الحوامل في الثلث الأخير من حملهن هو ما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع ونحن اليوم من خلال هذا المقال سوف نذكر أهم تلك الأطعمة، ويمكن القول أيضًا أن تلك الفترة هي من أهم الفترات التي يجب فيها الاسترخاء والراحة قدر الإمكان، ويجب أيضًا أن تحصلي سيدتي على نظام غذائي لصحتك وصحة جنينك.

ما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع

ما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع

للحصول على ولادة متيسرة والتعزيز من صحة المولود يجب الاعتماد على الأنظمة الغذائية السليمة، وأيضًا الابتعاد عن كافة الأمور التي تخلف التوتر والضغوطات، وننصح أيضًا بأن تحرص الأم على تناول الأطعمة التي تشمل كافة العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها، وأما عن عن تلك الأطعمة فهي:

  • منتجات الألبان 4 حصص يوميًا
  • الحبوب الكاملة من 6 إلى 11 حصة يوميًا
  • الأطعمة الغنية بالبروتين 3 حصص يوميًا
  • الفاكهة من 2 إلى 4 حصص يوميًا
  • الخضروات أكثر من 4 حصص يوميًا
  • الترطيب 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا

أهم الأطعمة المفيدة للحمل في الشهر التاسع 

عندما تعتمدي سيدتي على الأطعمة الصحية والغذائية فبذلك تضمنين الحصول على حملاً خالياً من المشكلات، بواسطة تلك الأطعمة المغذية يتم التخلص من حرقة المعدة والشعور بالإمساك وهو أيضًا يساعد في نمو الطفل بشكل سليم، ومن الأطعمة التي يجب أن تعتمد عليها السيدة الحامل في الشهر التاسع هي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

تعد الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم أمراً ضرورياً جداً خلال الثلث الأخير من الحمل، فكما هو معروف أن الطفل يحتاج إلى الكالسيوم للحصول على عظام قوية.

الأطعمة الغنية بالحديد:

نقص الحديد عن المعدل الطبيعي تعد مشكلة كبيرة حقاً يمكن أن تواجهها العديد من السيدات في الفصل الثالث من الحمل ويجدر الإشارة أيضًا أنه في حالة الاعتماد على مكملات الحديد يجب أن يتكون النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد ومن تلك الأطعمة “الدجاج، والبروكلي، والأسماك، والبيض، والبازلاء، والزبيب”.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

يعد أيضًا حمض الفوليك ضروري جدًا لنمو الطفل وتحديدًا لتقوية العمود الفقري، ويمكن إضافة العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه إلى النظام الغذائي مثل “الحمص، والفاصولياء، والخضروات”.

قد يهمكِ: أكلات تزيد الدم للحامل غنية بـ فيتامين C، حمض الفوليك، والمزيد

الأطعمة الغنية بالبروتين:

الأطعمة الغنية بالبروتين

من الجيد إدراج البروتين بالجدول اليومي للنظام الغذائي لأنه يعد هاماً جداً تلك الفترة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي سمك السلمون وهذا لاحتوائه على فيتامين D الهام والضروري لتقوية الجهاز المناعي للأم والجنين وأيضًا هو مصدراً غنياً بالأوميجا 3، ومن المصادر الأخرى للبروتينات هي الدجاج الأبيض، واللحوم التي لا تحتوي على الدهون، وزبدة الجوز، والمكسرات.

الفاكهة والخضروات:

العديد من الأبحاث قد أوضحت أنه من الضروري أن يحتوي غذاء النساء الحوامل على ما يقارب من 5 وجبات من الفاكهة والخضروات بهدف الحصول على الكمية المطلوبة للجسم من المعادن والفيتامينات، ويمكن أيضًا تناول الفاكهة أو تنويع شكلها في صور عصائر طازجة أو مجففة، ومن أكثر أنواع الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات هي “اللفت والسبانخ، والبروكلي”.

منتجات الألبان:

الألبان ومنتجاتها هي من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين والكالسيوم، وهي ضرورية بالنسبة لنمو الطفل حيث تحتوي على نسب معتدلة من المغنيسيوم والزنك، وتساعد أيضًا في تحفيز الجهاز المناعي والتخلص من مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل وذلك حيث يتواجد باللبن الزبادي ما يعرف باسم “بكتيريا بروبيوتيك”،.

البقوليات:

تحتوي البقوليات على حمض الفوليك الضروري لصحة الأم والجنين، وهي تعد أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين والحديد والألياف، ومن أهم البقوليات التي يجب إدراجها بالنظام الغذائي للحامل في الشهر التاسع هي “الفاصولياء والفول السوداني والحمص والعدس”.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل | فواكه، خضروات، بقوليات، أطعمة بحرية

فوائد التمر في الشهر التاسع من الحمل

الكمية المناسبة لتناولها من التمر في الفصل الأخير من الحمل هي 6 تمرات يوميًا، حيث يعمل التمر على توسيع الرحم وجعل عملية الولادة أسهل وأسرع، وتتلخص فوائد التمر للحامل في:

  • يقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية لأنه يعد مصدرًا غنيًا بالفولات.
  • يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
  • يعمل على التخلص من الإمساك، ويحسن من أداء الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على الألياف.
  • يقي الأم من خطر الإصابة بفقر الدم، ويساعد أيضًا في التحسين من وظائف الأعصاب والعضلات.
  • التمر مفيد جداً للحالات التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على الاسترخاء.

اقرئي المزيد: أكل التمر للحامل في الشهر التاسع فوائده وأهم أضراره

ما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع من الفواكه؟

  • التفاح: فهو من أهم المصادر التي تعمل على تقوية مناعة الجنين، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين E وفيتامين A وفيتامين D.
  • الكيوي: من الفواكه الغنية بفيتامين C وفيتامين E وفيتامين A، والالياف الغذائية، وحمض الفوليك، والفوسفور والبوتاسيوم.
  • الموز: يعد هامًا أيضًا في حماية الجنين من كافة المشكلات التي يمكن أن تسبب عيوباً بالأنبوب العصبي.
  • الجوافة: وهي من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد في التعزيز من نمو الجهاز العصبي للطفل، وتعمل أيضًا على التسريع من عملية الهضم.

قد يهمكِ: التين للحامل في الشهر التاسع / فوائده وأضراره وقيمته الغذائية

العصائر التي تعمل على تسهيل عملية الولادة

من الأمور الهامة التي يجب أن تعتمد عليها الحامل في شهر التاسع هي الاعتماد على السوائل والعصائر الطبيعية والمرطبات، وذلك بهدف توفير كافة العناصر الغذائية لصحة الأم والجنين في آن واحد ومن تلك العصائر:

  • عصير الرمان.
  • عصير الجزر.
  • عصير الشمندر.
  • عصير الأفوكادو.
  • عصير الفراولة.

اقرئي المزيد: أفضل مشروبات لتسهيل الولادة على الحامل وبعض النصائح الهامة

هل يوجد أعشاب هامة للحامل في الشهر التاسع؟

بالطبع يوجد العديد من الأعشاب التي تعمل التسريع من عملية “الطلق” أثناء الولادة، ويمكن تناول تلك الأعشاب بعد استشارة خبير التغذية لتحديد الكميات والجرعات المناسبة، ومن تلك الأعشاب:

  • شاي الريحان.
  • النعناع.
  • اليانسون.
  • شاي أوراق التوت.

اقرئي المزيد: أعشاب وأطعمة تساعد على تسهيل الولادة من أجل ولادة طبيعية سهلة

هل يمكن تناول المكملات الغذائية في الشهر التاسع من الحمل؟

أولاً يجب التنويه على أن النظام الغذائي هو واحدًا من أفضل المصادر التي يجب اتباعها للحصول على العناصر الغذائية للحامل، ولكن بعض السيدات لا تستطيع الحصول على كافة الأطعمة الهامة لها ولجنينها، لذلك يمكن الاستعانة بتلك المكملات الغذائية والتي يجب أن تكون تحت إشراف طبيب لتحديد الجرعات ومنها:

  • المكملات الخاصة بإمداد الجسم بحمض الفوليك.
  • مكملات تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات.
  • مكملات الحديد.
  • المكملات المعدنية.
  • مكملات الكالسيوم.

قد يهمكِ: المكملات الغذائية للحامل | متى يجب اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية؟

وجبات خفيفة ومفيدة للحامل في الشهر التاسع

وجبات خفيفة ومفيدة للحامل في الشهر التاسع

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ننصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون، ويجب استبدالها بالوجبات المذكورة أدناه وهي:

  • الجُبن الطازج أو اللبن الزبادي قليل الدسم.
  • البرقوق أو التين أو المشمش.
  • سلطة الخضار التي تحتوي على الخيار والجزر والكرفس.
  • حساء الفاصولياء.
  • البطاطا المطهية.
  • الحمص.
  • الفواكه الطبيعية، ومشروبات الحليب.

اقرئي المزيد: أكلات خفيفة للحامل وأهم العناصر المطلوبة

نصائح حول تغذية الحامل في الشهر التاسع

  1. من الجيد تقسيم الوجبات إلى 6 حصص متوسطة بدلاً من 3 حصص كبيرة.
  2. ضرورة استهلاك الماء طوال اليوم.
  3. تذكري تناول المسكرات والبذور يوميًا.
  4. يراعى غسل اليدين والأسطح جيداً بعد تجهيز اللحوم النيئة تجنباً للإصابة بداء المقوسات.
  5. توفير الألواح المستقلة لتقطيع اللحوم النيئة.
  6. ضرورة غسل الخضروات والفواكه جيداً للتخلص من البكتيريا والطفيليات.
  7. يراعى تسخين الأطعمة الجاهزة على درجة حرارة عالية.
  8. الفصل بين الوجبات الجاهزة والنيئة أثناء التخزين.

 والآن وقد انتهينا من سرد كل ما يمكنك تناوله من طعام في الشهر التاسع، بقي أن نتمنى لكِ ولطفلك السلامة، وأن تكون نصائحنا قد نالت استحسانكم وساهمت في بعض الإفادة.

المصادر:

مام جانكشن 

بيبي سنتر

بيرنتنج فرست كراي

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.