أهمية الرياضة للحامل في الشهور الأولى للحفاظ على صحة الجنين والأم

الرياضة للحامل في الشهور الأولى

ينصح  الكثير من الأطباء بـ الرياضة للحامل في الشهور الأولى لمساعدتها على الحفاظ على صحتها ورشاقتها أثناء فترة الحمل، ومساعدتها في تجنب التعرض للسمنة، وذلك بشرط الالتزام ببعض الشروط  التي سنقوم بذكرها لاحقًا، فالمعروف أن ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلات الجسم استعدادًا لمرحلة  الولادة، وزيادة كفاءة الجهاز المناعي للجسم، والعمل على ضبط التغيرات الهرمونية والمزاجية التي تصاحب الحمل.

هل الرياضة للحامل في الشهور الأولى ذات أهمية؟

تخشى الكثير من السيدات الحوامل الحركة وممارسة الرياضة في الفترة الأولى من الحمل، وذلك خوفًا من حدوث إجهاض، ولكن كثير من الأطباء يشير إلى أن ممارسة الرياضة هي أمر ضروري لأي سيدة حامل لتتمتع بصحة جيدة، حيث يوجد مجموعة من تمارين يمكن للحامل ممارستها أثناء فترة الحمل دون التأثير على سلامة الحمل مثل السباحة، أو اليوغا، والمشي، وتمارين البيلاتس،وغيرها من التمارين الخفيفة التي لا تتطلب مجهود بدني عنيف.

حيث تساعد تلك الرياضة الحامل في الشهور الأولى على تقوية عضلات الجسم وتقليل  الشعور بآلام الولادة، كما تساعد الحامل على تنظيم مستوى الهرمونات وسهولة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وتعمل على تقوية عضلات الظهر، وتخفيف آلام المفاصل.

هل الرياضة للحامل في الشهور الأولى ذات أهمية؟

فوائد الرياضة للحامل في الشهور الأولى

على الرغم من حاجة السيدة الحامل في الفترة الأولى من الحمل إلى الراحة، إلا أنه يمكنها ممارسة بعض التمارين الخفيفة، وذلك بعد استشارة الطبيب الخاص بها، وتتلخص فوائد الرياضة للحامل فيما يلي :

  • تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على تغذية الجنين بشكل جيد، وتمتعه بالنمو المطلوب داخل الرحم.
  • تساعد الرياضة وخاصة اليوغا في تخفيف ما يسببه الحمل من ضغط نفسي وتوتر عصبي وزيادة في التركيز وتنظيم عملية التنفس.
  • تمنع الإصابة بالاكتئاب الذي تعاني منه السيدة أثناء الحمل أو بعد الولادة.
  • تساعد على زيادة حرق وتكسير السعرات الحرارية، والمحافظة على الوزن من الزيادة، والحد من الإصابة بمرض السكر.
  • تساهم في تقوية جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن، مما يسهل عملية الولادة ويحمي من الترهلات الناتجة عن الحمل.
  • ممارسة رياضة الحامل في الأشهر الأولى تزيد من فرص الولادة بشكل طبيعي دون الحاجة للجراحة القيصرية.
  • تساعد الرياضة على صفاء الذهن، والقدرة على النوم بشكل أعمق.
  • تعمل الرياضة على تحسين كفاءة الجسم ورفع المناعة وضبط مستوى الهرمونات .
  • تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم عملية الهضم و تقليل التعرض للإمساك فى فترة الحمل.

قد يهمكِ: فوائد الرياضة للحامل | حمل صحي وجنين مكتمل النمو

أهم التمارين المسموح بها أثناء الشهور الأولى للحمل

ينبغي على السيدة الحامل ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في فترة الحمل للحفاظ على قوة عضلاتها وسلامة جسدها، وتجنب التعرض للسمنة ومن هنا نتعرف على أفضل رياضة للحامل في الشهور الأولى التي ينصح الأطباء بممارستها:

المشي

يعتبر المشي في الهواء أو على المشاية الكهربائية لمدة لا تزيد عن نصف ساعة مرتين أسبوعيًا من أفضل تمارين للحامل في الشهور الأولى وأكثرها أمانًا، حيث يعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين ضخ الدم للجسم، مما يزيد من صحة المرأة و الجنين دون بذل أي مجهود عنيف.

السباحة

ينصح الأطباء بممارسة السباحة أثناء الحمل مرة أسبوعيًا لمدة نصف ساعة على الأكثر وذلك لإعطاء الجسم المرونة والحيوية، وتحب الحوامل هذا النوع من الرياضة لأنه يساعدها على تحمل الثقل الناتج عن الحمل.

رفع الأثقال الخفيفة

تعمل تمارين رفع الأثقال ذات الوزن الخفيف على تقوية عضلات الأيدي وعضلات الصدر، بشرط ممارستها لمدة لا تزيد عن دقيقتين لكل حركة.

 تمارين اليوغا

 تمارين اليوغا

تعتبر اليوغا وخاصة التمارين الخفيفة منها من أفضل وأهم تمارين للحامل في الشهور الأولى بل وفي فترة الحمل بأكملها، وخاصة التي تعمل على تنظيم النفس  لما تتميز به من فوائد جمة مثل:

  • تعمل اليوغا على تقوية العضلات السفلية للجسم مثل عضلات البطن والحوض والفخذين، مما يسهل على الحامل عملية الولادة فيما بعد.
  • تساعد على تنظيم النفس وزيادة مستوى الأكسجين في الدم، مما يخفف من الإحساس بالدوار، والميل إلى القيء في فترة الصباح.
  • تعمل على هدوء الأعصاب وتحسين تقلبات المزاج والشعور بالراحة والاسترخاء، مما يخلص الجسم من الضغط والقلق والتوتر الناجم عن الحمل.
  • تخفف من الشعور بآلام الظهر الناتجة عن ثقل الحمل.

تمارين الأيروبكس

من التمارين الرائعة والخفيفة التي يمكن ممارستها بانتظام بمساعدة مدرب مختص مرتين خلال الأسبوع لتحسين جسم الحامل وتنشيطه وتهيئته لعملية الولادة.

اقرئي المزيد: الرياضة المناسبة للحامل | متى تكون مسموح بها ومتى يحذر ممارستها

موانع ممارسة الرياضة للحامل في الشهور الأولى

يوجد بعض الحالات التي يحذر الأطباء فيها الحامل من ممارسة الرياضة، لما تمثله من خطر على حياتها أو يعرضها لسقوط الحمل:

  • احتمال تعرض الحامل لحالات ولادة مبكرة سابقة أو حالات إجهاض لأكثر من مرة.
  • تعرض السيدة الحامل للنزيف أثناء فترة الحمل.
  • التأكد من الحمل في توأمين.
  • إصابة السيدة الحامل بمشكلات في القلب أو ارتفاع في الضغط.

أنواع الرياضة الممنوعة أثناء فترة الحمل

هناك بعض التمارين الرياضية التي يجب حذفها من جدول الرياضة للحامل في الشهور الأولى أو طوال فترة الحمل، لأنها قد تسبب الإجهاض ومنها:

  • تمارين تتطلب القفز أو حبس النفس لفترة زمنية طويلة أو الارتداد .
  • الممارسات التي تحتاج التمدد على الظهر لأنها تتسبب في عدم وصول الدم بمعدل كاف إلى الجنين.
  • التمارين التي تحتوي على التواءات في الجسم والخصر، مما يعرض المرأة للمغص أو النزف
  • التمارين التي قد تسبب اصطدام في البطن.
  • ممارسة ركوب الدراجات وتمارين التزحلق أو تسلق المرتفعات، مما يعرض الحامل للسقوط.
  • تمارين اليوجا الشاقة التي تتطلب وضع القدمين أعلى الرأس أو التمدد على الأرض، أو الثبات لفترة كبيرة على وضع معين.
  • تمارين البطن قد تسبب خطر على الحمل وضغط على الجنين وتزيد من احتمالية الإجهاض.

اقرئي المزيد: إليكِ أشهر تمارين ممنوعة للحامل ومن الأفضل تجنبها

أهم الإرشادات لممارسة الرياضة للحامل في الشهور الأولى

أهم الإرشادات لممارسة الرياضة للحامل

هناك بعض التعليمات الواجب تطبيقها لضمان ممارسة الحامل للرياضة بأمان وهي:

  • الحرص على زيادة فترة الإحماء لتمهيد العضلات للقيام بالتمارين.
  • ضرورة أخذ فترة من الراحة بين التمرينات.
  • تجنب ممارسة التمارين في جو مرتفع الحرارة أو ذو الرطوبة العالية، حتي لا تتعرض الحامل إلى هبوط ودوار أو إحساس بالغثيان.
  • ضرورة ارتداء أحذية رياضية مريحة أثناء ممارسة رياضة المشي.
  • اختيار مكان مناسب ذو أرض مستوية لممارسة المشي تجنبا للسقوط أو الالتواء أثناء المشي.
  • ضرورة إمداد الجسم بالماء بكميات وفيرة للحفاظ على ترطيب الجسم، و لتجنب التعرض للجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
  • التوقف فورا عن ممارسة تمارين للحامل في الشهور الأولى عند الإحساس بالدوار أو النزيف أو عدم انتظام في خفقان القلب واستشارة الطبيب في الحال.
  • الحرص على تناول وجبة طعام خفيفة قبل ممارسة التمارين، لكي لا تتعرض الحامل لنقص في مستوى السكر في الدم.
  • ضرورة تناول وجبات صحية ومتوازنة مع القيام بالرياضة للحصول على صحة جيدة أثناء الحمل.
  • الابتعاد عن القيام بأنواع الرياضة العنيفة والشاقة.
  • الحرص على ممارسة تمارين كيجل والاستفادة من تأثيرها الرائع على تقوية عضلات الحوض والمهبل، والتغلب على مشكلة سلس البول الذي يسببها ثقل الحمل .
  • ضرورة ارتداء ملابس واسعة مصنوعة من القطن  أثناء ممارسة الرياضة لمزيد من الراحة.

وبذلك نكون استعرضنا شرح وافي لأنواع الرياضة للحامل في الشهور الأولى وضرورة ممارستها، وأهمية تلك التمارين و ماهي أسباب عدم ممارسة الحامل لها، كما ذكرنا أنواع الرياضة الممنوعة اثناء فترة الحمل وكذلك أوضحنا بعض النصائح وأهم الإرشادات لممارسة رياضة الحامل في الشهور الأولى والتي ننصحك باتباعها للمحافظة على صحتك وصحة جنينك.

المصادر:

ميديكال نيوز توداي

ان اتش اس

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.