هل تمارين البطن تضر الحامل أم أنها مفيدة؟ | إليكِ الإجابة عن سؤالك

تمارين البطن الآمنة خلال الحمل

هل تمارين البطن تضر الحامل؟ تتسأل كثير من السيدات هذا السؤال خصوصًا في تجربة الحمل الأولى، حيث تشعر المرأة بالتوتر خوفًا على صحتها وعلى جنينها، ومن هنا كانت الإجابة على هذا السؤال بالطبع نعم إلى حد ما تسبب ضرر للمرأة الحامل خصوصًا في شهور حملها الأولى، ولتتعرفي بالتفصيل على تمارين البطن وكل ما يتعلق بها من أضرار وفوائد تابعي المقال التالي…

هل تمارين البطن تضر الحامل

من المعروف أن الطبيب ينصح السيدة الحامل خلال شهور حملها الأولى بالابتعاد بشكل نهائي على كل التمارين الخاصة بالبطن، كذلك أيضا تمارين المعدة حيث أن أضرار هذه التمارين تأتي بضرر أكبر من فوائدها حيث لا تُذكر لها فائدة تقريبًا، بل بالعكس قد يصل ضررها إلى الإجهاض.

حيث أن أي تمرين خاطئ أو تصرف خاطئ يمنع من اكتمال الحمل، لذلك على الأم الحامل استشارة الطبيب أولا!

هل تمارين شد البطن تضر الحامل

تلجأ الكثير من السيدات الحوامل بشد بطنها وذلك رغبة منها في إظهار بطنها، كما تعتقد بعض السيدات أن هذه العادة من العادات الصحية التي يستفيد منها الجنين، ولكن لا ينصح بممارسة هذه العادة بشكل نهائي مع الحوامل لأن أضرارها تفوق منافعها بكثير، لذلك يأتي السؤال الآن هل تمارين شد البطن تضر الحامل؟

هل تمارين شد البطن تضر الحامل

أضرار شد البطن على الحمل

هل تمارين البطن تضر الحامل أم لا، بالطبع شد البطن من العادات الجيدة للمحافظة على البطن وكذلك شد ترهلات البطن، ولكن ليس مع الحوامل ومن أهم أضرار شد البطن على المرأة الحامل التالي:

  • منع الجنين من الجلوس بطريقة صحيحة معتدلة خاصة في الجزء الأمامي من رحم الأم، وهو المكان الأنسب لجلوس الطفل في الرحم، ففي حالة شد الأم لبطنها يرجع الجنين للجلوس في الجزء الخلفي من الرحم، وبالتالي يمنع حدوث الولادة بشكل طبيعي.
  • يعمل شد البطن على ضعف العضلات الخاصة بالحوض، وبالتالي يجعلها غير قادرة على تحمل الحمل في الشهور الأخيرة وتتغير حجم البطن.
  • وجود آلام مستمرة أسفل منطقة الظهر ومنطقة العمود الفقري، وتظهر هذه الآلام أثناء فترة الحمل وتزداد كلما قامت الحامل بشد بطنها.
  • عند شد البطن تبدأ الأمعاء بالتحرك من مكانها وبالتالي تحدث تقلصات بشكل مستمر مسببه تشنجات داخل المعدة.
  • شعورك بتوتر دائم وبالتالي يوثر على طفلك حيث أن طفلك يشعر بالضغط أثناء شد البطن.

لذلك فكانت نصائح جميع الأطباء بالإجماع أن ممارسة هذه العادة تؤثر بشكل سيء على صحة الأم الحامل، وعلى العكس عندما تعطي المساحة الكافية لطفلك فإنه ينمو ويكبر، كذلك أيضا كبر بطنك مؤشر حقيقي لنمو طفلك بطريقة طبيعية، وسوف يزول كل هذا الكبر وهذه الترهلات بعد الولادة بإذن الله فاحرصي على صحتك وصحة جنينك.

قد يهمكِ: تمارين البطن للحامل | أفضل التمارين الآمنة لشد ترهلات البطن

فوائد ممارسة التمارين أثناء الحمل

كما أجبنا مسبقا على سؤال هل تمارين البطن تضر الحامل فبالطبع نعم تضر المرأة الحامل خاصة في شهورها الأولى لذلك ينصح الأطباء السيدة الحامل بممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الحمل نظرًا للفوائد التالية:

  • تساعد على التخفيف من الوجع والآلام التي تتعرض لها المرأة أثناء فترة حملها.
  • تعمل على تخفيف القلق والتوتر وأي ضغوطات نفسية أو اكتئاب تتعرض له المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
  • تعمل على تقوية العضلات التي تساعد على تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي.
  • تمنع إصابة المرأة بمرض سكر الحمل أثناء حملها.
  • تقلل من مرات تعرض السيدة الحامل للإمساك.

تمارين البطن الآمنة خلال الحمل

هناك مجموعة من التمارين المفيدة والآمنة للمرأة الحامل، لأن كثير من السيدات تتسأل هل تمارين البطن تضر الحامل أم لا، لذلك فهذه التمارين تساعد على تقوية العضلات التي تعمل على تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي وآمن، بحيث تضمن ولادة طبيعية وجنين نمي بشكل جيد، وإليكِ سيدتي بعضًا من هذه التمارين التي يُنصح بممارستها خلال فترة الحمل، ولكن بعد مرور الأشهر الثلاث الأولى وهي كالتالي:

تمارين البطن الآمنة خلال الحمل

تمرين التنفس الأساسي

هذا التمرين من أبسط وأسهل تمارين البطن للسيدة الحامل حيث يمكن ممارسته في أي وقت وفى أي مكان دون جهد أو عناء يذكر.

ويتم ممارسته كالتالي:

  • يجب الجلوس أولًا بشكل صحيح مع المحافظة على شكل الظهر بأن يكون مستقيم.
  • قومي بوضع يديكِ الاثنين على منطقة الخصر مع ضرورة الاسترخاء تمامًا حيث يجب أن تكوني هادئة جدًا.
  • عليكِ أخذ نفس عميق بحيث يتم فرد أضلعك في اتجاه الخارج.
  • قومي تدريجيًا بعملية الزفير حتى تعود الأضلع إلى طبيعتها بترتيبها الطبيعي مرة أخرى.

تمرين كرة الاستقرار

من أبسط التمارين أيضًا ولكن يحتاج إلى كرة الاستقرار للقيام بممارسته بطريقة صحيحة.

ويتم ممارسة التمرين كالتالي:

  • عليكِ القيام بالجلوس على كرة الاستقرار مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة.
  • يجب وضع يديكِ الاثنين على جوانب الكرة للمحافظة على اتزانك.
  • استمري بأخذ نفس عميق من قلبك عند شعورك بالراحة أو الاسترخاء.
  • قومي برفع القدم اليسرى عن الأرض مع رفع الذراع الأيمن المقابل لها.
  • عند الوصول لهذه الوضعية قومي بحبس أنفاسك لمدة دقيقتين إلى ثلاثة ثم قومي تدريجيًا بعملية الزفير حتى تصلي إلى الوضع الطبيعي.
  • يجب تكرار التمرين بالقدم اليمني واليد اليسرى المقابلة أي قومي بعكس التمرين.

تمرين إمالة الحوض الدائمة

يحافظ هذه التمرين على حالة الجسم الطبيعية بحيث يكون في حالة مستقيمة وبالتالي يعمل على التقليل والتخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري التي تظهر أثناء الحمل، كما أنه يعمل أيضا على تقوية وتعزيز عضلات البطن.

ويتم ممارسته كالتالي:

  • يتم ممارسة هذا التدريب على جدار المنزل ومن خلال المقاومة ستتعرفين على وقت نهاية التمرين.
  • احرصي على الوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون ظهرك ووركك ملامسًا للجدار، مع الحرص على أن تكون القدمين بعيدة عن الحائط لا تلمسه.
  • قومي بأخذ نفسك عميق من داخل أعماق قلبك وذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاثة، ثم قومي بعملية الزفير تدريجيًا حتى يندفع ظهرك لجدار الحائط.
  • قومي بتكرار هذا التمرين حوالي 15 مرة حسب قدرتك على فعله حتى يرتاح جسدك.

تمريض الساق الجانبية

أحد التمارين المناسبة والتي تفيد عضلاتك الموجودة أسف ظهرك.

ويتم ممارسة التمرين كالتالي:

  • أولاً قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر على أرضية المنزل بحيث يكون قدميك متقابلان عن الكاحلين.
  • ثم عليكِ بإدخال يدكِ اليسرى تحت الرأس بحيث يكون المرفق الأيسر مستقر على الأرضية حتى يدعم جسدك.
  • بعدها ارفعي الساق اليمني في الهواء إلى أقوى مستوي تستطيع الوصول إليه بحيث لا يتم ثنيها بحيث تكون مرفوعة بطريقة مباشرة.
  • تدريجيًا عليكِ خفض الساق اليسرى مرة أخرى بحيث تكون بجوار الساق اليمني، ثم قومي بتكرار التمرين مع التبديل بين الساقين.

تمارين كيجلز

كيجلز من أهم التمارين المفيدة التي تستفيد منها المرأة الحامل حيث أنها تعمل على تدفق البول بشكل طبيعي فيدعم الجنين، كما يساعد على تناغم العضلات الخاصة بالمهبل فيسهل حدوث الولادة الطبيعية.

 لذلك بعد قراءتك سيدتي لهذه التمارين هل ما زالتِ تسألين هل تمارين البطن تضر الحامل!

قد يهمكِ: الرياضة المناسبة للحامل | متى تكون مسموح بها ومتى يحذر ممارستها

تمارين آمنة للمرأة الحامل

هل تمارين البطن تضر الحامل، سألت كثير من السيدات هذا السؤال واختلفت الآراء حول إجابته، لذلك كانت هناك بعض التمارين للمرآة الحامل بشكل نهائي بحيث يتم تخفيف شدة آلام الحمل وأيضا تسهيل عملية الولادة بشكل طبيعي وهذه التمارين هي:

  • السباحة.
  • المشي.
  • اليوغا.
  • الرقص

الخلاصة، أن سؤال هل تمارين البطن تضر الحامل إجابته ليست بنعم وليست بـ لا، وذلك لأن تمارين البطن مفيدة، ولكن بعض مرور الشهور الأولى كما ذكرنا مسبقًا، وبعد انقضاء الشهور الأولى من الحمل يمكن الاستفادة من ممارسة هذه التمارين حيث تساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي وتسهيل عملية الولادة الطبيعة.

المصادر:

هالو مازر هود 

وات تو اكسبيكت

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.