تمارين العجان للحامل لعدم الإصابة بتمزق ولتسهيل عملية الولادة

تمارين العجان للحامل

تُعرف المنطقة الناعمة التي تتوسط فتحة الشرج والمهبل بمنطقة بالعجان، وينبغي تدليك تلك المنطقة بأداء تمارين العجان للحامل لزيادة تمددها ومرونتها حتى لا تصاب الأم أثناء عملية الولادة بتمزق في تلك المنطقة بسبب ضغط الطفل عليها عند الولادة، ويُرجح البدء في تمارين العجان للحامل عند الوصول إلى الأسبوع الـ 34 من الحمل.

تمارين العجان للحامل

تمارين العجان للحامل يكون عبارة عن إدخال الإبهام داخل المهبل للوصول إلى منطقة العجان، والضغط على تلك المنطقة من الداخل والسماح لها بالتمدد لدقيقة أو اثنتين لتدريب منطقة العجان لسهولة الولادة وعدم تمزقها.

بعد الانتهاء من تدليك منطقة العجان يمكنكِ أن تقومي بتحريك الإبهام برفق على جوانب فتحة المهبل ليتدرب على التمدد أيضًا، في البداية قد تشعرين ببعض الآلام أو الحرقان التي يمكن تحملها؛ ولكن إذا شعرتي بآلام تفوق التحمل فعليكِ التوقف عن أداء تلك التمارين في الحال.

فائدة تمارين العجان للحامل

فائدة تمارين العجان للحامل

بالتأكيد أية تمارين تعمل على تسهيل عملية الولادة تكون مفيدة جدًا، وفي دراسة تمت سنة 2013 أشارت إلى أن النساء اللائي يمارسن تمارين العجان كانوا أقل عرضة للصدمة العجانية التي تحتاج إلى عملية خياطة في تلك المنطقة بنسبة تتجاوز الـ 9%.

أكثر النساء اللائي يمكن أن يتعرضن للصدمة العجانية هن اللائي يلدن لأول مرة، وتقل نسبة خطر الإصابة بها إلى النصف بعد القيام بـ تمارين العجان للحامل، وفي الطبيعي قبل البدء في أية تمارين رياضية أثناء فترة الحمل يجب أن تستشير الطبيب المُتابع لها.

تزداد انسيابية عضلات منطقة العجان بالتدليك وبالتالي تزيد من نشاط الدورة الدموية في تلك المنطقة، ويزيد أيضًا من ليونة منطقة عنق الرحم السفلي فيساعد في تسريع عملية افراز هرمونات الراحة [هرمون الأوكسيتوسين] بعد الولادة مباشرة.

هل تدليك منطقة العجان آمن؟

في الغالب وإلى حد كبير تمارين العجان للحامل لا يوجد بها ضرر، ولكن قبل البدء يجب استشارة الطبيب المختص، خصوصًا إن كنتِ قد أصبتِ بمرض هربس من قبل؛ لذلك يجب التأكد أولًا من عدم وجود الفيروس لأن ذلك التمرين يُساعد عل انتشاره في جميع أجزاء الجهاز التناسلي.

خطوات القيام بتمارين تدليك العجان

التجهز لأداء تمارين العجان للحامل

قبل البدء يجب عليكِ اتباع الخطوات التالية:

  • إفراغ المثانة.
  • تقليم الأظافر، وتنظيف اليدين لتجنب إدخال أية كائنات دقيقة داخل العضو.
  • أخذ حمام دافئ لمدة عشر دقائق؛ أو استخدام الكمادات على منطقة العجان قبل البدء في التدليك.
  • يمكن استخدام بعض أنواع الزيوت أثناء عملية التدليك مثل:
  1. استخدام زيت فيتامين E.
  2. زيت اللوز.
  3. الزيوت المستخلصة من زهرة الربيع.
  4. زيت جوز الهند.
  5. الزيوت القابلة للذوبان في الماء مثل K-Y Jelly.
  6. الزيوت العضوية الغير عطرية مثل زيت الزيتون، أو زيت دوار الشمس.
    وعدم استخدام الزيوت الاصطناعية مثل زيت الهلام أو زيوت الأطفال الصناعية.

تحضير زيت للتدليك

يمكنكِ أن تحضري بعض المكونات الطبيعية وتحضير خليط من الزيوت يمكنكِ استخدامه في أداء تدليك العجان كالتالي:

ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو العضوي، ومع ملعقة صغيرة من زيت بذور الورد العضوي بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من زيت بذور الرمان ونصف ملعقة أخرى من زيت الأركان، يتم مزج جميع المكونات معًا واستخدام قطرة أو اثنتين من المكون عند التدليك.

أكثر الوضعيات المريحة في أداء تمارين العجان للحامل

  • الجلوس على السرير أو الأريكة بصورة مريحة مع ثني الركبتين واستخدام بعض الوسائد لتدعيم الظهر.
  • الاستلقاء في حوض الاستحمام، مع وضع أحد الساقين على مكان مرتفع والتبديل بينهما.
  • بالتناوب بين الساقين، قفي على المرحاض وارفعي أحدهما.
  • الجلوس على المرحاض وإبعاد الساقين عن بعضهما.

طرق لتسهيل أداء تمارين العجان للحامل

  • اجلسي في مكان يُشعركِ بالراحة ومليء بالأمان والهدوء.
  • يمكن الاستعانة بالمرآة لسهولة الوصول إلى فتحة المهبل.
  • باستخدام الإبهام ابدئي في عملية التدليك بالضغط لأسفل وفي ناحية فتحة الشرج.

اقرئي المزيد: الرياضة المناسبة للحامل | متى تكون مسموح بها ومتى يحذر ممارستها

موانع القيام بتمارين العجان للحامل

موانع القيام بتمارين العجان للحامل

  • إذا لم تصل الحامل إلى الأسبوع الـ 34 فلا يمكن عمل تلك التمارين.
  • إن كان عنق الرحم لا يمكنه تحمل تلك التمارين.
  • في حالة المشيمة الساقطة، أو إن كان هناك أية إصابات أو نزيف في المهبل.
  • عند وجود شك في حدوث تسمم الحمل، أو أية مخاوف تدور حول نمو الطفل بشكل غير صحي.
  • إن كانت الحامل مُصابة بمرض القلاع أو الهربس المهبلي أو أية أمراض مهبلية يمكن أن تنتشر بسبب التدليك.

نصائح للحامل للحد من تمزق منطقة العجان

  • أثناء المخاض عليكِ الاعتدال والوقوف في وضع مستقيم.
  • عند دخول المخاض وبمجرد الشعور بالانقباضات في الرحم عليكِ البدء في الدفع لمساعدة الرحم في اخراج الجنين.
  • الولادة في الماء تقلل من خطر تمزق العجان.
  • استخدام الكمادات الدافئة قبل الولادة عل منطقة العجان.
  • إذا لم يكن هناك مخاض بصورة طبيعية فلا يلزم التحريض على حدوث المخاض بتناول الأدوية إن لم يكن هناك سبب طارئ.
  • البدء في أداء التمارين التي تعمل على تخفيف آلام الولادة بصورة طبيعية أفضل من التدخلات الطبية.

خاتمة

من المعتاد في أغلب عمليات الولادة الطبيعية أن يحدث تمزق في منطقة العجان خصوصًا إن كانت تلك هي المرة الأولى التي ترزق بها الأم بطفل، فلتجنب حدوث شق أو تمزق كبير يتطلب غرز وخياطة عليكِ أن تقومي بأداء تمارين العجان للحامل بدايًة من الأسبوع الـ 34 بالإضافة إلى التمارين التي كنتي تمارسينها من قبل لتسهيل عملية الولادة.

المصادر:

وات تو اكسبيكت 

هيلث لاين

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.