تمارين تسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم | تعرف الآن على أهمها

تمارين تسهيل الولادة الطبيعية

إن ممارسة تمارين تسهيل الولادة الآمنة تمكن الحامل من الولادة بشكل طبيعي ودون أن يتخللها الخوف الكبير الذي يسيطر عليها كلما اقترب موعد الولادة، وهذه التمارين من الطرق الطبيعية التي يفضل الالتزام بها، والذي ينصح بها الأطباء خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، غير أنها تساعد الحامل على تحمل آلام المخاض بسبب فضلها الكبير في تقوية قاع الحوض وبالتالي توسيع قناة الرحم، وسوف نتناول هذه التمارين بالتفصيل خلال السطور القادمة.

فوائد تمارين تسهيل الولادة

ينتج عن ممارسة تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية والانتظام عليها فوائد متعددة ينعكس أثرها بشكل إيجابي على الأم والجنين، لكون الرياضة تلعب دور حيوي في تقوية قلب الجنين، وضمان تغذيته بشكل صحي وسليم، لأن المشيمة تصبح قادرة على توصيل الأكسجين إليه بشكل أكثر فاعلية، كما أنها تدعم الولادة الطبيعية بشكل كبير.

من جانب آخر، فإن التمارين الرياضية تساعد من تنشيط الدورة الدموية للأم، وتقليل آلام الحمل مثل آلام الظهر، والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يساهم في قلة فرص الإصابة بسكري الحمل والتحكم في وزن الجسم، والأهم من ذلك فإنها تمنح السيدة الحامل المرونة المتزايدة والتي تتطلبها عند الولادة، وتجعل عملية المخاض سهلة ولا تستغرق وقت كبير. 

فوائد تمارين تسهيل الولادة

تمارين تسهيل الولادة المسموح للحامل بممارستها

المشي

ينصح معظم الأطباء المختصون بضرورة المشي وتخصيص وقت معين لذلك بسبب فوائده الصحية للحامل، حيث يساهم بشكل كبير في تقليل حدة القلق والتوتر التي تنتابها قرب موعد الولادة، وتنظيم التنفس، كما أن المشي من أفضل الرياضات وأسهلها لجعل الجسم أكثر مرونة ويصبح مؤهلًا بشكل طبيعي للولادة، يمكن تقييم المشي بطريقة صحيحة عن طريق التحدث الذي تستطيع من خلاله المشي بسلاسة دون الشعور بأى تقطع في نفسك من آثار التحدث. 

اليوغا

هي من ضمن تمارين تسهيل الولادة التي تساعد الحامل في الاسترخاء والشعور بهدوء الأعصاب والتأمل، مما يمكن الحامل من تحمل آلام الحمل ومعالجتها، والكثير من المتخصصين في هذا المجال قاموا بتسهيل الأمور التي تساعد الحامل على التواصل مع جسدها وجنينها أيضًا، من خلال بعض الطرق والوسائل الحديثة، وذلك لتعزيز الأداء الوظيفي لأجهزة الجسم المختلفة والتقليل من الآلام الشديدة التي تشعر بها الحامل. 

السباحة

 من أنواع الرياضات الآمنة التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، وذلك في حالة الاعتياد على مثل هذه الرياضة قبل الحمل، فهي توفر الكثير من الفوائد الصحية للحامل من أبرزها، تنظيم الدورة الدموية، تحسين صحة الرئة والقلب، كما تنظم عملية التنفس لدى الحامل، وللسباحة دور في زيادة قوة العضلات وخاصة تلك التي تعتمد الولادة الطبيعية عليها، وتمنع التورم والانتفاخ واختزان السوائل الذي يصيب الحامل خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، وتساعدها على أخذ القسط الكافي من النوم دون الشعور بالأرق. 

التنفس

تساهم تمارين تسهيل الولادة كالتنفس على الشعور بالاسترخاء المتناهي، ووصول الأكسجين إلى الجنين بشكل طبيعي وبأفضل جودة، فتستطيع الحامل بشكل يومي المكوث في جو ملئ بالهدوء والتنفس بشكل عميق مع مراعاة قفل العينين، وذلك حتى تتمكن الحامل من الوصول إلى مستوى عالٍ من الاسترخاء. 

اقرئي المزيد: أفضل تمارين للحامل في الشهر التاسع | هل يمكن ممارسة الرياضة في الشهر التاسع؟

تمارين اللياقة البدنية لتسهيل الولادة الطبيعية

تمارين كيجل

هذه التمارين تقوم بعمل الآتي: 

  • تقوية منطقة أسفل الحوض. 
  • تجنب الإصابة بالبواسير ومنعها تمامًا خلال فترة الحمل. 
  • تساهم في علاج سلس البول الذي يحدث خلال الحمل. 

تمارين التمدد

يساهم هذا النوع من تمارين تسهيل الولادة على الآتي: 

  • إكساب الجسم المرونة اللازمة لتحمل آلام الولادة الطبيعية. 
  • معالجة الآلام التي تنتج من الوزن الزائد خلال فترة الحمل. 
  • تقليل الآلام الناجمة عن تشنج عضلات الساقين الذي يحدث طوال فترة الحمل. 

وضعية الحمامة

يمكن الاستفادة من وضعية الحمامة في الآتي: 

  • تقليل الضغط على الظهر. 
  • مرونة عضلات الفخذين. 
  • تحفيز الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. 
  • تساهم في تجنب الإصابة من دوالي الأوردة العنكبوتية. 

تستطيع الحامل تكرار هذه الوضعية ثلاث مرات بشكل يومي، ومن خلال الانحناء الخفيف الذي تقوم به، فإن هذا يساهم في تقليل آلام العمود الفقري الذي ينتاب الحامل خلال مرحلة الحمل. 

تمارين القرفصاء

تعتبر رياضة القرفصاء من أشهر تمارين تسهيل الولادة وتساهم في عمل الآتي:

  • يساهم في توسيع منطقة الحوض وفتح الرحم.
  • وضع القرفصاء من الأوضاع الطبيعية لعملية المخاض. 
  • تقوية عضلات الفخذ والساقين. 
  • تساعد الساقين على تحمل الجنين خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل عندما يزداد ثقل الجنين. 

بإمكان الحامل اللجوء إلى استخدام كرة التمارين الرياضية عند ممارسة تمارين القرفصاء، حيث أنها تقدم الدعم المطلوب خلال مرحلة الحمل. 

اقرئي المزيد: تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع مع بعض التحذيرات عند ممارسة التمرين

محاذير ممارسة تمارين تسهيل الولادة

محاذير ممارسة تمارين تسهيل الولادة

هناك بعض الحوامل التي قد تعاني من مشكلات صحية قد تؤثر على صحتهم العامة في حال ممارسة أي من التمارين الرياضية التي سبق ذكرها، لذا يجب أخذ الحذر والحيطة من ممارسة أي رياضة لتسهيل الولادة ومن تلك المحاذير ما يلي:

  • تأخر في نمو الجنين. 
  • النساء التي تعاني من بعض الأمراض الصحية مثل الصرع والغدة الدرقية وفقر الدم وضغط الدم المرتفع. 
  • في حالة الحمل بتوأم. 
  • عند أداء تمارين تسهيل الولادة من الضروري تنظيم عملية التنفس. 
  • النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض. 

نصائح عند ممارسة الرياضة خلال الحمل

عند ممارسة تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم من الأحرى بالحامل اتباع بعض النصائح لتجنب أي خطورة عليها وعلى جنينها، وأبرز هذه النصائح ما يلي: 

  • قومي بالحفاظ على ممارسة تمارين تسهيل الولادة بشكل منتظم دون بذل أي مجهود شاق يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب. 
  • تحديد أهداف مناسبة لصحتك دون محاولة تخطي مستوى عالٍ عن المخطط له. 
  • يجب استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في أداء أي رياضة لتسهيل الولادة وخاصة إذا كنتِ لم تمارسي تمارين رياضية قبل ذلك، أو إذا كنتِ تعاني من أي مشكلات صحية. 
  • الابتعاد عن الاستلقاء على الظهر خلال ممارسة التمارين الرياضية السابقة. 
  • تجنب أي رياضة قد تسبب صدمة شديدة في منطقة البطن. 
  • تناول كميات كبيرة من الماء عند ممارسة التمارين. 
  • الابتعاد كل البعد عن التمارين التي تحتوي علي بعض الحركات العنيفة مثل القفز، تجنبًا لحدوث أي أضرار جسيمة للجنين. 
  • من الضروري ملائمة السعرات الحرارية في النظام الغذائي بما يتوافق مع الوضعيات التي تقومين بها خلال مرحلة الحمل.

في الختام يمكن القول أن مرور يوم واحد في الحمل يقربك من عملية الولادة، فالأفضل أن تحددي موعد لأداء تمارين تسهيل الولادة حتى تصبحي في أتم الاستعداد لتحمل آلام عملية المخاض.

المصادر:

بيرنتنج فرست كراي 

بيرنتس

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.