تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض

تمارين للحامل في الشهر التاسع

تتهافت النساء لمعرفة تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وخوض المرأة للولادة الطبيعية، حيث أن الرياضة بجانب منافعها العديدة فإنها تسهل الولادة وتمنع خضوع المرأة للولادة القيصرية وتجنبها مخاطر الجراحة، سنعدك بتجربة أكثر من رائعة من أجل ولادة جنينك بسهولة ويسر فهيا بنا.

تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض

تسعى كل حامل مقبلة على الولادة لمعرفة كل النصائح والتعليمات التي تمكنها من الحصول على ولادة طبيعية سهلة، وتتمثل تلك النصائح في الخطوات الواجب تطبيقها والرياضة والتمارين التي تساعدها في فتح عنق الرحم، ونختص في هذا المقال بالتعرف على تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض.

أهمية اتباع تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم لتوسيع الحوض

  • تساعد على تقوية العضلات ومرونتها مما يساعد الحامل في الدخول للولادة الطبيعية ومتابعة الطلق وآلامه بقوة وثبات.
  • تعمل على تسهيل الولادة المبكرة وتساعد على تقليل الوقت المطلوب حتى اتساع الرحم بالكامل لبدأ الولادة الطبيعية.
  • يحسن بصورة كبيرة التنفس مما يسهل الولادة ويخفف الألم.
  • يساعد على فتح الرحم ونزوله في الحوض.
  • تساعد التمارين الطفل في الاستدارة ونزول رأسه للأسفل وفي الحوض لبدء الولادة الطبيعية.

تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء

اتخذي وضع القرفصاء كأن تقومي بالجلوس مع ثني الركبة ورفع المقعدة دون إلصاقها بالأرض، كما يمكنك بكل بطيء القيام والهبوط، كرري الكرة مرات، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وتوسع الرحم وتساعد على الولادة الطبيعية، كما يقوى عضلات الحوض والفخذين بصورة كبيرة.

اقرئي المزيد: تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع مع بعض التحذيرات عند ممارسة التمرين

تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ولها عدة فوائد من ضمنها تقوية عضلات الرحم والحوض والتي تعمل على تلقي الأم لولادة طبيعية ميسرة، كما تمنح الأم قدرة كبيرة على سرعة التئام أنسجة العجان وهي المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج، حيث أن هذه المنطقة غالبًا ما يتم تمزقها أثناء الولادة الطبيعية خاصة عند خوض الأم الولادة لأول مرة.

آلية تطبيق تمارين كيجل

اخترع اختصاصي النساء والتوليد في عام ١٩٤٨ أرنولد كيجل هذه التمارين لما لها من العديد من الفوائد، ومن يومها تم إطلاق لقب الأمريكي كيجل على هذه التمارين.

  •  التحكم في العضلات الموجودة في قاع الحوض والمسماة بعضلات كيجل، وآلية هذا التمرين منع البول من النزول أو إيقافه لثواني، واستكمال إنزال البول مرة أخرى، ويهدف هذا التمرين للتعرف على موضع عضلات كيجل، ولكن يجب التحذير من الإفراط من هذا التمرين لمفاداة التعرض لالتهابات البول، أو إضعاف عضلات المثانة.
  • بعد التعرف على أماكن العضلات يمكنك القيام بشدها لمدة خمس ثوان أو عشر ثم القيام بإرخائها، قومي بإعادة الكرة من ١٠-٢٠ مرة، ولكن عليكِ بالتبول قبل القيام بهذا التمرين.
  • الحفاظ على تنظيم التنفس في هذه التمارين مهم جدًا.
  • يتم تكرار هذا التمرين على الأقل ثلاث مرات مع الحرص على عدم تحريك عضلات البطن أو أردافك مع تثبيت وضع الرجل.

تمارين إمالة حوض الحامل

يعتمد هذا التمرين على نفس هيئة تمرين القرفصاء ولكن تقوم الحامل بوضع اليدين والركبتين على الأرض، مع الحرص على إبعاد الزراع عن الكتف، مع إمكانية استخدام كرة التمارين، ويعمل هذا التمرين على تخفيف آلام الظهر مع تقوية عضلات البطن بصورة كبيرة.

تمارين ضبط النفس

يساعدك هذا التمرين في ضبط إيقاع عملية التنفس التي تحتاجها الحامل أثناء الولادة الطبيعية، حيث أن تنظيم التنفس يساعد على تقليل ألم الولادة الطبيعية كما يساعد على تحسين قدرتك على التنفس حيث تصاب العديد من النساء بضيق التنفس، ويمكنك ببساطة القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض والتنفس بعمق شديد ثم قومي بإخراج الزفير.

وهناك تمرين آخر في ذلك يسمى تمرين حبس النفس، حيث تقوم الحامل بحبس أنفاسها لمدة عشر ثوان ثم تقوم بإخراج الزفير مرة أخرى، مع زيادة معدل كتم النفس تدريجيًا حسب استطاعتك، ويساهم هذا التمرين بشكل كبيرة على سعة النفس والصدر كذلك يساعد على تهدئة أعصابك ويعمل على استرخاء الحامل بصورة كبيرة.

اقرئي المزيد: تمارين التنفس للحامل | إليكِ كيفية القضاء على مشكلة ضيق التنفس

تمارين وضعية القطة

اتخذي وضعية القطة تمامًا بأن تثبتي الرجلين والقدمين في الأرض مع رفع الظهر وتقويسه لأعلى، واجعلي كذلك الرأس والرقبة في نفس مستوي الظهر ثم اخفضيهم مرة وارفعيهم ثانية، ويجب شد عضلات بطنك وأردافك كذلك مع ارتخاء الظهر ثم رفعه مرة اخرى.

تمارين اليوجا

 

تمارين اليوجا

تساعدك هذه التمارين على الاسترخاء بشكل كبير كما تساعد على تخفيف الضغط والألم على الظهر، قومي بإسناد ظهرك على الحائط مع إمالته قليلًا وكذلك الصقي باطن القدمين بعضهم مع بعض مع الضغط على الركبتين وابعديهم عن بعضهما الآخر.

المشي

يعد المشي من أهم تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتسهيل الولادة الطبيعية حيث يساعد المشي على:

  • توسيع الرحم وفتح عنقه نتيجة كثرة المشي والحركة وتزويد حركة ضغط الجنين باتجاه الجاذبية الأرضية.
    • يساعد على سريان الدورة الدموية بصورة كبيرة مما يزيد تدفق الدم الواصل للرحم  و الجنين ويساعد في حركة الجنين بصورة كبيرة.
    • يساعد على ارتخاء العضلات وخاصة عضلات الحوض.
    • يقوي عضلات الفخذين والبطن مما ينعكس على قدرة الحامل على استكمال عملية الولادة الطبيعية.
    • يساعد على ضبط التنفس وتوسعة الصدر.
    • ضبط مستويات السكر في الدم.
    • يساهم في ضبط ضغط الدم بصورة كبيرة.
    • يساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء مما ينعكس على قدرة الحامل على تناول الطعام، كما يساهم في القضاء على الإمساك والغازات.
    • يساعد في نزول رأس الجنين إلى الحوض وتحفيز الولادة الطبيعية.
    • يحفز تقلصات الرحم ويزيد من عدد نوبات الطلق.

نصائح للحامل عند المشي

  • • اختاري مكان كبير ومتسع للقيام بالمشي مثل مسارات المشي في الأندية أو حدائق واسعة.
    • تجنبي المشي تحت الشمس الحارقة.
    • اصطحبي معك رفيق تحبينه حتى يساعدك ويسهل عليك عملية المشي.
    • جهزي وجبات خفيفة من العصائر أو المثلجات اللذيذة أو سلطة الفواكه.
    • لا غنى عن زجاجة من الماء درجة حرارتها مناسبة للطقس لتعويض الماء المفقود أثناء المشي.
    • انتعلي حذاء مناسب رياضي خفيف على القدم، مع تجنب الكعب العالي نهائي.

أصبحت بين قاب قوسين أو أدنى من حمل جنينك بين يديك اهتمي بما عرضنا في الأعلى من تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض مع مناقشة الأمر مع طبيبك بالأساس والاهتمام بالغذاء والنوم بصورة مريحة وبعدد ساعات كافية حتى تتمكني من خوض غمار الأمومة وأولها خوض الولادة الطبيعية

المصادر:

ميديكال نيوز توداي

بيرنتنج فرست كراي

 

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.