غذاء الحامل في الشهر الثالث والأطعمة التي يجب تجنبها

غذاء الحامل في الشهر الثالث

نشر الكثير من علماء التغذية النصائح والمعلومات التي تخص غذاء الحامل في الشهر الثالث فعندما تتخطى المرأة الحامل الشهر الثاني في الحمل تبدأ صحتها بالتحسن، ويقل التقيؤ والغثيان، مما يجعلها تستطيع الأهتمام بصحتها جيداً وصحة الجنين، ويجب عليها في هذه الفترة شرب الكثير من العصائر والسوائل، كما يجب عليها أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات.

غذاء الحامل في الشهر الثالث

غذاء الحامل في الشهر الثالث

يجب أن يكون غذاء الحامل في الشهر الثالث مليء بجميع الفيتامينات، التي لم تستطع أن تقوم الحامل بتناولها في كلا من الشهر الأول والشهر الثاني، وذلك بسبب تعبها الشديد، وخاصة عند الشعور بالقيء والغثيان والإرهاق.

لابد أن يتسم غذاء الحامل ببعض الأطعمة المغذية لها وللجنين، حيث يجب أن تتناول المرأة الحامل ثلاث وجبات رئيسية، بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاثة خفيفة، ويجب على الطبيب أن يقوم بكتابة بعض المكملات الغذائية لها، التي تساعدها على تعويض ما فاتها من فيتامينات.

كما يجب أن يتسم الطعام أيضاً بالتنوع، حتى يستطيع أن يمدها بالطاقة التي تحتاجها، ومن ضمن الأغذية التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهر الثالث:

  • الفواكه، والخضروات، لأنهم يحتوون على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف، الذين يجعلون الجسد في حال أفضل.
  • يجب أن يحتوي غذاء الحامل في الشهر الثالث على الكثير من منتجات الألبان والحليب، حيث ينصح أن تتناول المرأة الحامل من ثلاث إلى أربعة أكواب من الحليب في اليوم الواحد.
  • إن لم تستطع أن تتناول الحامل كمية كبيرة من الحليب في اليوم من الممكن أن تعوض هذا بمنتجات الألبان مثل الجبن واللبنة، حيث أن الحليب ومنتجاته تحتوي على الكثير من البروتينات والكالسيوم، التي تساعد الحامل كثيراً في المحافظة على صحتها وصحة الجنين.
  • من ضمن الأغذية التي يجب أن تنتظم عليها المرأة الحامل في الشهر الثالث، هي تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، ومن ضمن هذه الأغذية الأرز والبطاطا وحبوب الإفطار واللحوم، وأي طعام يحتوي عليهم.
  • يجب أن تقوم الحامل بشرب الكثير من الماء، حيث ينصح أن تتناول المرأة الحامل في اليوم أكثر من ثمانية أكواب من المياه، كما يحتاج الجسم أيضاً إلى شرب الكثير من العصائر.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثالث | فواكه، خضروات، فيتامينات

أطعمة يجب تجنبها في غذاء الحامل في الشهر الثالث

هناك الكثير من الأطعمة التي ينصح الأطباء أن تكون في غذاء الحامل، ولكن هناك بعض الأطعمة التي قد تضر بصحتها وصحة الجنين، وينصح الأطباء أن تكون خارج نظام غذاء الحامل في الشهر الثالث، أو أن تقلل المرأة الحامل من تناول هذه الأطعمة، ومن ضمن هذه الأطعمة:

  • الأسماك التي تحتوي على قدر كبير من معدن الزئبق، مثل سمك القرش وسمك الماكريل وسمكة التونة.
  • لا يجب أن يكون في جدول غذاء الحامل اللحوم النيئة، أو التي لم تطهى جيداً، وأيضاً اللحوم المصنعة.
  • من الممكن أن تصاب الحامل بمرض السالمونيلا عند تناول أي نوع من البيض وهو غير مطهي، ومن الممكن أيضاً أن يظهر عليها أعراض أخرى، مثل الغثيان والقيء والإسهال والتشنجات التي تحدث بالمعدة وأعراض الحمى.
  • لا يجب أن يكون في غذاء الحامل في الشهر الثالث أي من أنواع الكبد أو الكلى، لأنهما يحتويان على فيتامين أ ومعدن النحاس الذي قد يسبب ضرر للأم والجنين، ومن الممكن أن يتسبب في فقدان هذا الحمل.
  • يجب أن تتجنب المرأة الحامل أي من أنواع الخضار أو الفواكه، التي لم يتم تنظيفها جيداً لأنه من الممكن أن يكون حامل بعض من أنواع البكتيريا، التي تضر المرأة الحامل والجنين.

قد يهمكِ: الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل

يتم حدوث الكثير من التغيرات في الشهر الثالث من الحمل، حيث يختلف مستوى الهرمونات، وتصبح الحامل متكيفة مع ذلك بالإضافة إلى أن غذاء الحامل في الشهر الثالث يختلف كثيراً عن الشهور السابقة، ويتم الجنين مراحل التطور الخاصة به كما هناك بعض التغييرات التي قد تحدث للأم خاصة في الشهر الثالث، ومن ضمن هذه التغيرات:

  • قلة الشعور بالغثيان عند الحامل، حيث يبدأ الجسم التكيف مع الهرمونات الخاصة بالحمل.
  • هناك بعض المناطق في جسم الحامل تبدأ بالتغير خاصة في منتصف الجسم، والسبب في ذلك أن الجنين يبدأ في النمو لذلك يكبر حجم رحم الأم، ويشبه حجم الجريب فروت.
  • تبدأ الحامل في الشعور أن صحتها قد تحسنت كثيراً عن الشهور السابقة، وبالتالي يمكن عندها أن تقوم ببعض التمارين الرياضية، التي تمد جسدها بالقوة، والمرونة، والتي سوف تساعدها كثيراً عند عملية المخاض.
  • يختلف غذاء الحامل في الشهر الثالث عن الشهور الماضية، حيث تستطيع المرأة تناول الأكل، وكل ما تريد دون أن تشعر بأي تعب مثل الغثيان أو القيء.
  • ومن الممكن عند بعض النساء أن يختلف عندها الغذاء في الشهر الثالث، حيث أنها من الممكن أن تستمر في حالة النفور من الطعام.
  • من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل في الشهر الثالث من انفتاح شهيتها تجاه الطعام.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل | أطعمة مفيدة، أكلات ممنوعة، التغذية الصحية في كل مرحلة

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثالث

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثالث

يجب أن يحتوي غذاء الحامل على الكثير من الأطعمة السليمة والمفيدة التي تساعد على تحسين صحة الأم والجنين، ومن ضمن هذه النصائح:

  • يجب أن يخلوا غذاء الحامل وخاصة في الشهر الثالث من الشوكولاتة أو أي من أنواع الحلويات الدسمة والتي قد تكون مليئة بالدهون وكذلك أي نوع من أنواع الطعام المقلي.
  • وأن يكون غذاء الحامل مليئاً بالكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة النظيفة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات، والعناصر الغذائية الهامة والألياف والمعادن التي يحتاجها كل من الجنين أو الأم.
  • يجب أن يكون غذاء الحامل في الشهر الثالث مليء بالكثير من العصائر الطازجة والسوائل، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء لأن جسم المرأة الحامل يحتاج كثيراً إلى السوائل.
  • بالإضافة إلى أنه يجب أن يضاف إلى غذاء الحامل في الشهر الثالث منتجات الألبان أو الحليب، حيث يجب على الأم شرب الكثير من أكواب الحليب أو تعويضها من خلال منتجات الألبان، حيث يحتاج جسم الحامل إلى الكثير من المعادن والكالسيوم والبروتينات.
  •  يجب أن تتناول المرأة الحامل في الشهر الثالث العديد من الوجبات، وأن يكون لديها نظام غذائي حيث تحتاج المرأة الحامل في اليوم ما يقارب إلى ست وجبات، ومنهم وجبتين خفيفتين.
  • حيث يمكن أن تتناول رقائق الذرة في الصباح، وبعد وقت تقوم بتناول الفاكهة أو الخضروات التي تريدها، ويجب أن تكون وجبة الغداء الخاصة بالمرأة الحامل تحتوي على الكثير من البروتينات والنشويات، وبعدها من الممكن أن تتناول المرأة أي من السوائل أو العصائر الطازجة، بالإضافة إلى تناول أى قطع من الكيك قليل الدسم.
  • ويجب أن تقوم المرأة الحامل بمتابعة فترة الحمل مع طبيب متخصص، ويجب على الطبيب أن يكتب لها بعض المكملات الغذائية، لتعويضها عن ما ينقصها من معادن وفيتامينات.

قد يهمكِ: غذاء الحامل في الشهر الرابع | أسماك بأنواعها، فواكهه مجففة وألبان

الشهر الثالث بالحمل

من الممكن أن يساعد غذاء الشهر الثالث على تخطي الكثير من المشكلات التي سوف تواجهها المرأة خلال فترة الحمل، حيث هناك الكثير من الأمراض والأعراض، التي تصيب المرأة الحامل، والتي تسبب لها الكثير من الانزعاج والاضطراب في الحالة النفسية والحالة المزاجية.

هذه الاضطرابات تبدأ مع بداية فترة الحمل، ومنها:

  • الشعور في كثير من الأوقات بالإرهاق، وأحياناً بالقيء أو التعب.
  • في فترة الحمل تكون المرأة الحامل معرضة إلى زيادة وزنها، حيث أن غذاء الحامل في الشهر الثالث يحتوي على الكثير من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحتها، وصحة الجنين، والتي من الممكن أن تسبب زيادة الوزن للحامل حتى 1.7 كيلو جرام.
  • يتكون جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث على الكثير من الأطعمة، حيث أن الحامل في هذه الفترة تكون شهيتها مفتوحة، لأنها تتناول الكثير من الطعام، وتعويض ما فاتها من فيتامينات.
  • لا ترغب الحامل في الذهاب إلى الحمام كثيراً، على الرغم أن جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث يحتوي على الكثير من الأطعمة.
  • في هذه الفترة، يجب على المرأة الحامل أن ترتدي الملابس الواسعة فقط، لأن حجم الرحم يبدأ بالتمدد إلى الأمام وكذلك البطن.

المصادر:

بيبي سنتر 

مام جانكشن 

بيرنتنج فرست كراي

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.