غذاء الحامل في الشهر السابع | فيتامينات من المهم توفرها في غذاء الحامل

غذاء الحامل في الشهر السابع

ها قد وصلتي عزيزتي للثلث الأخير من الحمل وتنتظرين مولودك الجديد وتتوقين لرؤيته، ولكن هذا يغنيك عن البحث عن قوائم لـ غذاء الحامل في الشهر السابع، فقد كبر حجم جنينك ويحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة لنموه بشكل صحي وسليم، فعليك في هذه المرحلة بالاهتمام بطعامك أن تبتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والسكريات.

غذاء الحامل في الشهر السابع

غذاء الحامل في الشهر السابع

مع انتهاء الشهر السادس وبداية السابع تبدأ المرحلة الأصعب على الحامل، حيث يزداد الشعور بالتعب والألم، وحتى تتمكني من تخفيف تلك المتاعب هناك بعض النصائح المهمة وهي:

  • كلما زاد حجم الجنين يعمل ذلك على الضغط على المعدة للحامل، مما ينتج عنه حدوث حرقان في المعدة، لتفادي ذلك تجنبي الأطعمة الدسمة والمقليات، حيث أن غذاء الحامل في الشهر السابع مهم جدا.
  • لا تقومي بمليء المعدة، قسمي الوجبات على مرات عديدة في اليوم، ويقوم اللبن المثلج بتخفيف ذلك الحرقان.
  • احرصي على تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية مثل الفاكهة.
  • تجنبي جميع الأطعمة المالحة، والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بكميات كبيرة.
  • التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والحديد والفيتامينات، مما يقلل مشكلة فقر الدم، ويعتبر الكالسيوم من أهم العناصر في غذاء الحامل في الشهر السابع التي لا يجب تجاهلها في مرحلة الحمل.
  • تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
  • يجب إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في غذاء الحامل في الشهر السابع، لتجنب حدوث الإمساك الشائع عند بعض الحوامل.
  • تجنب الإفراط في تناول المنبهات والأطعمة التي تهيج الجهاز العصبي، كالشاي، القهوة، البصل، البهارات، الفلفل.
  • تناول طعام يحتوي على أوميجا 3 لم لها من أهمية في عملية تكوين أنسجة المخ وقرنية العين حيث تعد إضافة جيدة في غذاء الحامل في الشهر السابع.
  • الحرص على غسل الخضروات والفاكهة بشكل جيد قبل تناولها حيث نظافة غذاء الحامل في الشهر السابع شيء مهم.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السابع وأهم النصائح لنمو الطفل بطريقة سليمة

فيتامينات من المهم توفرها في غذاء الحامل في الشهر السابع

يجب أن يكون غذاء الحامل في الشهر السابع يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لها وللجنين مثل:

  • الحديد: في الشهر السابع قد يحدث فقر دم للحامل، أو نزيف نتيجة الولادة المبكرة، لذلك يجب تناول كميات من الحديد تؤدي إلى تعويض ذلك الفقد، حيث تحتاج الأم ما يقارب27 مجم يومياً من الحديد، ومن تلك الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم، وبذور السمسم، والخضروات الداكنة مثل السبانخ، والفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش.
  • البروتين: هو أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع، حيث يقوم بالمساعدة في نمو الجنين، وكذلك يوفر الأحماض الأمينية للأم، فتحتاج ما يقارب من 27 مجم يوميا، ومن الأطعمة التي تحتوي على بروتين: البيض واللحوم والعدس والحمص ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم: هو من العناصر المهمة في تكوين هيكل الجنين، وتقوية عظام الأم فنقصه فيه خطر على كلاً منهما، لذلك تحتاج الأم إلى تناول حوالي 1000 مجم يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان.
  • المغنيسيوم: فهو من العناصر اللازمة للحامل حيث تخفف حدوث تشنجات الساقين، وهي تقي من حدوث الولادة المبكرة، ويلزم للحامل تقريبا 350 إلى 400 مجم يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الفاصوليا، الشوفان، الشعير واللوز.
  • الأحماض الدهنية: فهي لها دور مهم في نمو دماغ الجنين، ويحتاج الجسد 200 مجم يومياً من الأحماض الأمينية في غذاء الحمل في الشهر السابع، ومن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، زيت السمك والأسماك الدهنية مثل التونة، بعض المكسرات مثل الجوز.
  • حمض الفوليك: حيث أنه مهم في تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه: البرتقال، الدقيق، الشوفان والخضروات الداكنة.
  • الألياف: لتفادي حدوث إمساك للحامل يجب أن تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب.
  • فيتامين ج (c): مهم في عملية امتصاص الحديد، ومن الأطعمة الغنية به: البرتقال، البطيخ، الكيوي والجوافة.

فهذه هي أهم العناصر في غذاء الحامل في الشهر السابع التي يجب على الحامل الالتزام بها، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء.

اقرئي المزيد: أفضل أنواع الفيتامينات للحامل احرصي على تناولها

نظام غذاء الحامل في الشهر السابع 

نظام غذاء الحامل في الشهر السابع 

  • الإفطار: عبارة عن فواكه وكوب حليب، بالإضافة إلى بعض الحبوب التي تحتوي على حديد، وكذلك بعض البيض والبقوليات والفاصولياء للحصول على القدر اللازم من البروتين.
  • بعد الظهر: تناول الخضروات المطبوخة والخبز والأرز، بالإضافة إلى النشويات وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • العصر: تناول بعض الأطعمة الخفيفة مثل: الفواكه في حالة الشعور بالجوع.
  • العشاء: تكون عبارة عن وجبة خفيفة من السلطة والفواكه، لتجنب حرقان المعدة.

إتباع ذلك النظام الغذائي في غذاء الحامل في الشهر السابع سيجعل ذلك الشهر يمر دون تعب أو قلق.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل | أطعمة مفيدة، أكلات ممنوعة، التغذية الصحية في كل مرحلة

إضافة التمر في غذاء الحامل في الشهر السابع

يعد التمر من الأشياء المفيدة للحامل في الشهر السابع وذلك لما يلي:

  • غني بالعناصر الغذائية مثل الفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة كالفينولات والكاروتينات.
  • كذلك يقلل من حدوث العيوب الخلقية، لاحتوائه على الفولات.
  • مفيد في غذاء الحامل في الشهر السابع، حيث يساعد في عملية نمو الجنين، لاحتوائه على فيتامين ك.
  • له دور في تحسين عمل العضلات والأعصاب.
  • يقلل من فقر الدم، ويرفع مستوى الطاقة للجسم، لأنه يحتوي على الحديد.
  • يخفض ضغط الدم، لاحتوائه على البوتاسيوم اللازم توافره في غذاء الحامل في الشهر السابع.
  • يساعد في عملية الهضم ومنع الإمساك من خلال الألياف التي يحتويها.
  • يساعد في انقباض عضلات عنق الرحم.
  • كذلك يساعد في علاج الفشل الكلوي والتهاب المرارة، حيث يحتوي على فيتامين آ و ب1.

ولكن بالرغم من الفوائد التي يملكها التمر إلا أنه قد يكون له القيل من الأضرار النادر حدوثها عند إضافته في غذاء الحامل في الشهر السابع مثل:

  • قد ينتج عن الإفراط في تناول التمر حدوث إمساك أو انتفاخ، بسبب تناول كمية كبيرة من الألياف.
  • قد يسبب حدوث طفح جلدي.

اقرئي المزيد: التمر للحامل في الشهر الرابع | فوائده، أضراره، طرق إدخاله في النظام الغذائي

نصائح للحامل في الشهر السابع في رمضان

أثبتت الدراسات العلمية عدم تأثير الصيام على الحامل في الشهر السابع، حيث أن جسم الأم يحدث به بعض التغيرات ولكنه لا يتأثر بشكل سلبي في حالة الصيام ما دامت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من الأمراض.

وهناك دراسة ضعيفة تقول: إنه قد يحدث بعض التغيرات في المشيمة وحجم الطفل عند الولادة والسائل الأمنيوسي حول الجنين، وكذلك يؤثر على الأم فقد يعرضها لحدوث انيميا بسبب نقص غذاء الحامل في الشهر السابع.

لذلك قبل الصيام يجب على الحامل اتباع الآتي:

  • استشارة الطبيب قبل بداية الشهر الكريم، فهو الذي يستطيع تحديد إذا كانت تستطيع الصيام أو لا.
  • كذلك لابد من إجراء بعض الفحوصات والتحاليل، لمعرفة نسبة الهيموجلوبين في الدم، لتفادي إصابة الأم بالأنيميا، التي قد تؤثر على الجنين.
  •   البعد عن القيام بأي جهد بعد وجبة الإفطار.
  • تجنب تناول الكافيين بعد الإفطار، حيث أن سوء غذاء الحامل في الشهر السابع فيه ضرر على الجنين والأم، ويمكن للحامل أن تتناول ما لا يتعدى كوبين من القهوة فقط.
  • تجنب حدوث جفاف لحماية الجنين من خلال الابتعاد عن الأماكن الحارة التي قد ترفع درجة حرارة الجسم.

قد يهمكِ: أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان مع أهم الوصفات الغذائية

نصائح للحامل إذا أرادت الصيام

نصائح للحامل إذا أرادت الصيام

في حالة قيام الحامل في الشهر السابع بالصيام يجب عليها اتباع النصائح التالية:

  • الإفطار على ثلاث تمرات مع بعض العصير الصحي أو الحليب، ثم بعدهم تتناول كوبين من الماء.
  • تأجيل الاكل قليلاً بعد تناول التمر.
  • كذلك الإكثار في تناول الخضروات على الإفطار للحصول على الفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى الشوربة، لتتمكن من تعويض السوائل المفقودة طوال فترة الصيام.
  • الحصول على قدر كاف من البروتين في غذاء الحامل في الشهر السابع من خلال الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب الأطعمة المقلية.
  • تناول كميات متوسطة من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأسمر والبقوليات والأرز.
  • تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، غنية بالعناصر المفيدة.
  • شرب ما لا يقل عن 3 لترات ماء بين الإفطار والسحور، لتعويض الفقد طوال فترة الصيام.
  • الحرص على تناول وجبة السحور، وأن تكون غنية بالألياف والعناصر الصحية.
  • تناول كميات قليلة من الحلويات مع إدخال أطعمة مفيدة في غذاء الحامل في الشهر السابع مثل الفواكه.

إذا قامت الحامل بإتباع النظام السابق ولكن شعرت ببعض من الأعراض التالية فيحق لها الإفطار وإخبار الطبيب.

وتتمثل هذه الأعراض:

  • الصداع أو الحمى.
  • الغثيان أو القيء.
  • تغيرات في حركة الطفل غير طبيعية.
  • تقلصات في البطن مؤلمة.
  • الدوار أو الإغماء أو التعب الشديد.
  • الشعور بالعطش الشديد.
  • فقدان الوزن.

هل العسل مفيد للحامل في الشهر السابع؟

هو يعتبر أفضل شيء للحامل في الشهر السابع لما يلي:

  • بديل جيد للسكر في غذاء الحامل في الشهر السابع.
  • غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية، التي تعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يحتوي على عدد كبير من المعادن مثل الكالسيوم، والنحاس، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، وكذلك عدد كبير من الفيتامينات مثل: فيتامين ج، وفيتامين ب5، وفيتامين ب3، وفيتامين ب2، ويحتوي على بروتينات، فهو غني بما هو مطلوب في غذاء الحامل في الشهر السابع.
  • تناول العسل على الريق يعطي للحامل طاقة كبيرة للعمل والنشاط طوال اليوم، بالإضافة الى ضبط السكر في الدم، والسعرات الحرارية.
  • يعمل على حل بعض مشاكل الجهاز التنفسي مثل التهاب الحلق عند إضافته لشاي الزنجبيل والليمون.
  • علاج مهم لقرحة المعدة الشائعة عند الحوامل.
  • يعمل كمهدئ للأعصاب، فهو يقلل التوتر والقلق الذي يصيب الحامل في الشهر السابع.
  • نظرا لفائدة العسل في غذاء الحامل في الشهر السابع يجب تناول حوالي 3 إلى 5 معالق يوميا.
  • وترتبط اضرار العسل على الحامل بنوع العسل ومصدره، حيث من أخطر الأضرار المتعلقة  به ” التسمم الغذائي” وهو من الأمراض الخطيرة التي تكون بسبب احتوائه على جراثيم كلوستريديوم، بالرغم من ذلك فهذه البكتريا ليست خطر على الجنين لان المشيمة تمنع وصول أي عدوى للجنين، لكن لابد من التأكد من جودته قبل الشراء.

قد يهمكِ: فوائد العسل للحامل والجنين ودوره في تقوية الجهاز المناعي

نصائح مهمة لكِ كحامل

هناك بعض النصائح الخاصة بالحامل وهي:

أولا نصائح خاصة بالتغذية: فيجب على الحامل اتباع نظام صحي صحيح خاصة في الشهر السابع من خلال ما يلي:

    • تحديد السعرات الحرارية التي يمكنها الحصول عليها بشكل يومي، فتعاني الحامل من الغثيان الأمر الذي قد يجعلها لا تحصل على الكمية المطلوبة من السعرات فينتج عنه نقص في الوزن، حيث تحتاج الحامل حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميا.
    • كذلك تناول الأطعمة الغنية بعناصر لازمة لنمو الجنين.
    • الابتعاد عن الأطعمة الباردة مثل الهوت دوج وسمك السلمون.
    • التأكد من طهي الطعام بشكل جيد، لأن الطعام النيء ينقل بعض الأمراض مثل الليستريات.
    • الإكثار من شرب السوائل.

أفضل فطور للحامل في الشهر السابع

أفضل فطور للحامل في الشهر السابع

يعد الفطور الصحي مهم جدا في غذاء الحامل في الشهر السابع حيث يلزم أن يحتوي علي:

  • فواكه طازجة: للحصول على الألياف، كما انها تحتوي على عنصر الفوليك وفيتامين c والبوتاسيوم.
  • منتجات الألبان: للحصول على الكالسيوم المهم في تكوين عظام الجنين.
  • البروتين: فهو مهم في غذاء الحامل في الشهر السابع وهو موجود في البيض والفول وغيرهما.
  • الخضروات: لأنها تعطي الجسم الكثير من الطاقة مثل البصل والفلفل والبازلاء.
  • النشويات: فهي تمد الجسم بالطاقة وتعزز عملية الأيض وتوجد في النشويات.

قد يهمكِ: وصفات فطور صحي للحامل

فقر الدم للحامل في الشهر السابع

زيادة نسبة البلازما في الدم مقارنة بنسبة كرات الدم الحمراء للحامل ينتج عنه نقص تركيز الدم حيث يصل إلى 11 جم/دل، حيث من الطبيعي أن يحدث ذلك نظرا لأن الجنين يحصل على الغذاء الذي يريده من المعادن من جسم الأم، فلا يستطيع غذاء الحامل في الشهر السابع تعويض كل النقص.

1- أسباب إصابة الحامل بفقر الدم:

  • ميوعة الدم: نظرا لزيادة نسبة البلازما في الدم فتقل نسبة الكرات الحمراء.
  • نقص الحديد: حيث إن جسم الحامل يملك حوالي جرامين من الحديد، وهو مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم، عندما يحدث الحمل تحتاج الحامل إلى جرام من الحديد مقسم كما يلي:
  1. نصف جرام لانتاج الكرات الحمراء.
  2. 1/3 جرام لعملية تغذية الجنين والمشيمة.
  3. 1/5 جرام في العرق والتبول والتبرز وغيرها من العمليات الحيوية.
  4.  1/5 جرام في حالات النزيف والولادة.
  • نقص حمض الفوليك.
  • الإصابة بالأنيميا المنجلية.
  • الإصابة بالثلاسيميا.
  • نقص فيتامين B12.
  • الإصابة باللوكيميا.

لذلك نجد أنه يلزم في غذاء الحامل في الشهر السابع كمية كبيرة من الحديد لتعويض ذلك الفقد.

2- بعض الأسباب التي تزيد من خطورة التعرض لفقر الدم:

  • في حالة الحمل بتوأم لزيادة نسبة الحديد التي تحتاجها الحامل.
  • أن تكون مصابة بفقر الدم قبل الحمل.
  • بعض المشاكل التي تمنع امتصاص الحديد بشكل صحيح في الجسم.
  • التقارب بين الحمل.

3- أعراض فقر الدم للحامل في الشهر السابع مثل:

  • الأرق والتعب.
  • ضيق التنفس.
  • شحوب الوجه.
  • عدم التركيز.
  • زيادة في ضربات القلب.

4- مضاعفات إصابة الحامل في الشهر السابع بفقر الدم.

  • قد يحدث ولادة مبكرة.
  • ولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي.
  • قد يصاب الطفل بفقر الدم.
  • نتيجة لنقص B12 فقد يحدث للطفل تشوهات خلقية.
  • التأخر في مراحل نمو الجنين

6- غذاء الحامل المصابة بفقر الدم في الشهر السابع.

يجب الاهتمام بغذاء الحامل في الشهر السابع إذا أصيبت بفقر الدم كما يلي:

  • تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل: اللحوم، والأسماك.
  • تقليل النشويات مثل: الخبز، والأرز، والمكرونة، والبطاطا وتقليل الحلويات.
  • الحرص على أن يكون الغذاء يحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، والفاصوليا، والسبانخ.
  • الحرص على تناول حبوب الحديد بشكل يومي حتى الولادة.
  • تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل: البروكلي، والبنجر، والأفوكادو.
  • تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.

قد يهمكِ: أكلات تزيد الدم للحامل غنية بـ فيتامين C، حمض الفوليك، والمزيد

فوائد الزبيب للحامل والجنين في الشهر السابع

فوائد الزبيب للحامل

يعتبر الزبيب من الأطعمة التي لا غني عنها في غذاء الحامل حيث يحتوي على العناصر التالية:

  • حمض الأولينوليك: عنصر مهم لحماية الأسنان من التسوس، يمنع الروائح الناتجة عن البكتيريا ويقلل من نزيف اللثة.
  • الألياف: مما يجعله مهماً في عملية علاج الإمساك، حيث عند دخوله المعدة يمتص الماء ويسهل عملية الهضم، وكذلك للألياف دور مهم في عملية تنظيف المعدة وطرد السموم.
  • فيتامين B والحديد: فهما مهمين في غذاء الحامل في الشهر السابع، حيث أنهما مصدر لزيادة الهيموجلوبين في الدم، فهو علاج مهم لفقر الدم للحامل.
  • البوتاسيوم والمغنيسيوم: حيث يكون مهما في علاج الحموضة وتسهيل عملية الهضم.
  • الفركتوز والجلوكوز: لهما أهمية في امتصاص الفيتامينات، لتوفير الطاقة للجسم.
  • الكالسيوم والحديد: حيث أن أهميتهم تتمثل في تقوية عظام الطفل.
  • الزبيب: يعمل على تقوية الجهاز المناعي، وإكساب الجسم مناعة ضد الأمراض.
  • الحفاظ على الجهاز العصبي من التشوهات
  • يقوم بعملية تصنيع البروتين اللازمة للأم والجنين.
  • عملية تقوية البصر للجنين.

اقرئي المزيد: فوائد وأضرار الزبيب للحامل والقيمة الغذائية له اثناء فترة الحمل

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع

يعتبر الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع أمر مهم للحفاظ على كل من الأم والجنين ومن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع ما يلي:

  • البرتقال: فهو مصدر لحمض الفوليك وفيتامين ج وكذلك يساعد في امتصاص الحديد.
  • المانجو: فهي مصدر لفيتامين ج وفيتامين أ.
  • الأفوكادو: فهو مصدر لحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ك، ويملك عدة عناصر مثل: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك فهو يحتوي على الكولين.
  • الليمون: فهو يحتوي على فيتامين ج.
  • التفاح: حيث يملك نسبة كبيرة من الألياف وكذلك غني بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.
  • التوت: حيث يحتوي على حمض الفوليك والكربوهيدرات وفيتامين ج.
  • الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ه وبعض الألياف.
  • الكيوي: فهو يحتوي على فيتامين ج والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك والزنك، ويتميز بقلة السعرات الحرارية فيه.

لذلك ينصح بأن يكون غذاء الحامل في الشهر السابع يحتوي على فاكهة بصورة يومية، حيث تحصل المرأة على حصتين من الفاكهة يوميا، وتعادل الحصة:

  • كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة.
  • كوب واحد من عصير الفواكه دون إضافات.
  • نصف كوب من الفواكه المجففة.
  • حبة فاكهة مثل: برتقالة كبيرة، نصف تفاحة كبيرة، حبتين برقوق.

قد يهمكِ: غذاء الحامل في الشهر الثامن | فواكه طازجة، لحوم ودواجن، مشروبات وعصائر

المصادر:

هالو مازر هود 

مام جانكشن 

بيرنتنج فرست كراي 

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.