فوائد البقلة للحامل وقيمتها الغذائية خلال فترة الحمل

فوائد البقلة للحامل

البقلة من الأطعمة ذات الفائدة الكبيرة للمرأة الحامل، وذلك عند وضعها على قائمة النظام الغذائي الخاص بها، خاصة عند التعرف على فوائدها الجمة خلال فترة الحمل، وهي نبتة عشبية عصارية يُطلق عليها اسم الرجلة وتنتمي للفصيلة الرجلية، وسوف نتعرف معاً على المزيد حول فوائد البقلة للحامل.


فوائد البقلة للحامل

البقلة للحامل تحتوي على فوائد غذائية متعددة، ويوجد اثنين من الآراء في هذا الشأن وسوف نتعرض لكلاً منهما بمزيد من التوضيح:

فوائد البقلة للحامل

الرأي الأول حول فوائد البقلة للحامل

يرى هذا الرأي بضرورة التركيز على احتواء الرجلة على البيتا كاروتين، وهو من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحامل في فترة الحمل، وهي عبارة عن أصباغ نباتية تتحول بالجسم لفيتامين أ، وهي من أهم المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على الحفاظ على البشرة الصحية للمرأة الحامل.

بالإضافة حفظ صحة جهاز الأعصاب، وتعزيز عملية الإبصار، بالإضافة لقدرتها على منع التعرض للأمراض المختلفة من خلال تعزيز الجهاز المناعي للجسم، ومنع تكون الجذور الحرة، وليس ذلك فقط بل التحسين من وظائف جهاز التنفس، كما أن فيتامين أ له دور رئيسي في نمو الجنين بشكل صحي، وولادته بشكل طبيعي بدون أي مشاكل.

الرأي الثاني حول فوائد البقلة للحامل

يرى هذا الرأي أن فترة الحمل من أهم الفترات ذات الطبيعة الحساسة لدى أي امرأة، لذلك يجب الاهتمام بالتركيز على أنواع الغذاء الصحي للحفاظ على صحة الحامل والجنين أيضا، لذلك يجب تناولها بشكل مُعتدل، حيث لم تؤكد الدراسات بشكل حاسم مدى سلامة تناولها خلال أشهر الحمل والرضاعة، فقد تؤدي لحدوث تقلصات بالرحم عند بعض الحوامل، بالرغم من عدم تدعيم ذلك بالدليل القاطع حتى الوقت الحالي، ولا ينفي هذا الرأي فوائد نبات البقلة للحامل، ولكن يُحذر من استهلاكها بكميات زائدة عن الحد.


القيمة الغذائية للبقلة والتعريف بـ فوائد البقلة للحامل

يوجد علاقة كبيرة بين الفوائد الصحية التي تعود على جسم الإنسان بشكل عام، أو المرأة الحامل بالقيمة الغذائية لأي غذاء من الأغذية، وسوف نتعرف على القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من الرجلة:

  • 92.86 جرام من الماء.
  • 20 سعر حراري.
  • 2،03 جرام من البروتين.
  • 0،36 جرام من الدهون.
  • 3،39 جرام من الكربوهيدرات.
  • 65 مليجرام من الكالسيوم.
  • 1،99 مليجرام من الحديد.
  • 68 مليجرام من المغنسيوم.
  • 44 مليجرام من الفسفور.
  • 494 مليجرام من البوتاسيوم.
  • 45 مليجرام من الصوديوم.

قد يهمكِ: الزعرور للحامل | فوائده، أضراره، موانع استخدامه

فوائد الرجلة للحامل

بالإضافة للفوائد السابقة التي تحدثنا عنها حول فوائد البقلة للحامل، يوجد لها عدد من الفوائد الأخرى التي يمكن حصرها فيما يلي:

التحسين من الصحة القلبية

فقد أثبتت الدراسات أنه عند تناول البقلة يتم خفض معدلات الكوليسترول الضار بالجسم عند المرأة الحامل، وذلك لاحتوائها على حمض الأوميجا 3، وبالتالي الرفع من مستويات الكوليسترول الجيدة وخفض الكوليسترول السيء مما يساعد على التوازن بينهما بجسم المرأة الحامل، وكذلك الحد من التعرض لأمراض الأوعية الدموية، والأمراض القلبية، وتصلب الشرايين، وبالتالي العمل على الحماية من التعرض للجلطات الدماغية والقلبية، كما أن هذه المادة تساعد على تعزيز نمو الجنين بشكل صحي داخل رحم الأم.

خفض ضغط الدم المرتفع

تحتوي الرجلة على البوتاسيوم الهام لتقليل ضغط الدم المرتفع، لأنه يساعد على توسعة الأوعية الدموية، والحد من الضغط الواقع على القلب، كما يتواجد هذا العنصر بالكثير من أنواع الخضروات الورقية.


خفض الوزن

تتميز البقلة بانخفاض سعراتها الحرارية كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر المُغذية، فهي تساعد على الشعور بالشبع بعد تناولها، وبالتالي عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تدخل الجسم، مما يساعد على خفض الوزن أو استقراره خلال فترة الحمل.

بعض المعلومات الاخرى عن فوائد البقلة للحامل

من الفوائد الأخرى التي توفرها البقلة للمرأة الحامل ولجنينها ما يلي:

  • الحد من التعرض لآلام وانقباضات الرحم.
  • المساعدة على اراحة الأعصاب، والحد من الاكتئاب والتوتر الذي تتعرض له الكثير من السيدات خلال مدة الحمل، بسبب التغيرات بالهرمونات التي تحدث لهن خلال هذه الفترة.
  • تعزيز الجهاز المناعي لجسم المرأة الحامل لاحتواء البقلة على فيتامين سي الذي يدعم الجهاز المناعي وبالتالي الحماية من الكثير من الأمراض، بالإضافة للمساعدة على امتصاص الحديد بالمعدة والحماية من فقر الدم.
  • عند تناولها بآخر أشهر الحمل فهي تساعد على التسهيل من الولادة، لقدرتها على استرخاء العضلات، وتعزيز تقلصات الرحم.
  • تساعد على إدرار البول، مما يساعد على منع التعرض لضغط الدم المرتفع عند المرأة الحامل.
  • تعزيز الدورة الدموية للجسم، مما يساعد على تدفق الأكسجين والغذاء اللازمين للجنين.
  • الحد من معدلات الدهون المشبعة بالجسم.
  • تحتوي الرجلة على الكالسيوم الهام لنمو العظام الخاصة بالجنين وهو في الرحم.
  • الحماية من التعرض للإمساك أو البواسير لاحتوائها على الألياف التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي بشكل واضح.
  • تعزيز نمو جهاز الأعصاب عند الجنين، والحماية من التعرض لخطر الإصابة بالعيوب الخلقية عند الجنين.
  • الحد من التعرض للغثيان والدوار الملازمين للمرأة خلال الشهور الأولى للحمل.
  • المساهمة في تنظيم الضربات القلبية عند الجنين والأم.
  • منح الجسم الطاقة اللازمة له لمواصلة الحياة اليومية بدون تعب أثناء الحمل.
  • التخلص من أعراض الوحام كالتقيؤ عند تناول البقلة بشكل نيء، كما تساعد على إمداد الطاقة للجنين لكي ينمو بصورة صحية.
  • تعزيز نمو دماغ الجنين، وتشكيل الخلايا المختلفة لجسمه.
  • تعتبر من الملينات وبالتالي فهي تساعد على التخلص من الإمساك المصاحب للحمل، كما أنها تخفف من آلام الحمل أيضا.

قد يهمكِ: أعشاب لتسهيل الولادة | حفزي رحمك للطلق وتمتعي بولادة أكثر سهولة

أضرار البقلة للحامل

أضرار البقلة للحامل

يمكن اعتبار البقلة من النباتات الآمنة أثناء الحمل بشكل عام، ولكن عند عدم تناولها بشكل مُفرط أو زائد عن المعدلات المسموح بها، وبالرغم من فوائدها المتعددة ولكن لها بعض الأضرار التي تتمثل في إمكانية زيادة معدلات تقلصات الرحم، مما يحفز على حدوث الإجهاض بصفة خاصة بالثلث الأول للحمل، كما قد تؤدي للولادة المبكرة عند تناولها بكميات كبيرة في الشهور الأخيرة من الحمل.

طرق تناول البقلة للحامل

لكي يمكن الاستفادة من الفوائد المتعددة للرجلة للمرأة الحامل يمكن إضافتها مع الأطباق المتنوعة، والاستمتاع بطعمها اللذيذ، فهي لها طعم حامضي وقوام مقرمش وعصاري، لذلك يمكن تناولها بدون طهي عند الحاجة، كما يمكن إعداد أطباق لذيذة منها، وذلك كالتالي:


البقلة النيئة

  • يمكن تناول أوراق البقلة، وكذلك الأجزاء الرقيقة منها، وتجنب تناول السيقان لأنها غليظة، للاستفادة من مادة الأوميجا 3 الموجودة بها، كما يمكن تناول البذور المتواجدة بأوراق البقلة.
  • يمكن استخدام البقلة بشكلها النيئ مع طبق السلطة الخضراء المضاف إليه الخيار والفجل والعديد من الخضروات الأخرى للرفع من القيمة الغذائية للطبق كالطماطم والخس، والجرجير حسب الرغبة.
  • يمكن إضافة البقلة عند إعداد صوص البستو وذلك مع زيت الزيتون، والريحان، والصنوبر والجوز للرفع من معدلات الأوميجا 3 بالوصفة.

البقلة المطهية

يمكن طهي البقلة عن طريق سلقها لصنع طبق جانبي، كما يمكن وضعها مع الأطباق الرئيسية للاستفادة من فوائدها الغذائية المتعددة، ولكن عندما تتعرض للحرارة قد تقل معدلات فيتامين سي بها، لذلك فإنه في حالة طهيها يُنصح بإضافة مقدار من زيت الزيتون معها لكي يتم امتصاص فيتامين أ المتواجد بالبقلة وضمان عدم ذوبانه عند طهيها، وبالتالي استفادة المرأة الحامل منها على النحو الأمثل.د

المصادر:

برجنانت بليت 

هيلث لاين