فوائد الشوفان للحامل

فوائد الشوفان للحامل

لماذا تتعدد فوائد الشوفان للحامل والجنين معًا؟ يُعد الشوفان من الحبوب الشائعة الاستخدام في إنقاص الوزن، لأنه يقلل من الشعور بالجوع. تُستخدم حبوب الشوفان كوجبة كاملة أثناء الحمل، كما أنها تُستخدم كغذاء لبعض أنواع الحيوانات والطيور. تحتوي حبوب الشوفان على فيتامينات ومضادات أكسدة، وكثير من المعادن المفيدة للجسم.


تتميز هذه الحبوب بقلة تكلفتها، حيث أنها في متناول الجميع، كما أنها متوفرة بمختلف أنواعها في المحلات التجارية. يوفر هذا المقال معلومات تفصيلية حول فوائد الشوفان للحامل والجنين، والعناصر الغذائية المتوفرة به، وكيفية الحصول على هذه الفوائد.

العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان

العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان

يحتوي الشوفان على كثير من العناصر الغذائية التي تُكسبه فوائد مذهلة للحامل والجنين. تتركز هذه العناصر الغذائية في حبوب الشوفان أكثر من الحبوب الغذائية الأخرى. يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على:

  • عنصر الحديد بمقدار 4.72 مليجرام، وهو ما يساوي 26% من الاحتياج اليومي للحامل وجنينها.
  • البوتاسيوم بمقدار 73 لليجرام.
  • يحتوي على كمية وفيرة من الكربوهيدرات تصل إلى 66.27 جرام.
  • أحماض أمينية مثل حمض اللوسين بمقدار 1.28 جرام، وحمض الميثيونين بمقدار 0.31 جرام.
  • يحتوي على حمض البرولين بمقدار 0.93 جرام.
  • يحتوي على دهون تصل إلى 6.9 جرام.
  • فيتامين B6 بمقدار 0.12 مليجرام، وهي ما تعادل 6% من الاحتياج اليومي منه.
  • النحاس بمقدار 0.63 مليجرام، أي ما يعادل 31% من الاحتياج اليومي.
  • يحتوي على البروتين بمعدل 16.89 جرام.
  • الكالسيوم بمعل 54 مليجرام.
  • عنصر الزنك بمقدار 3.97 مليجرام، وهو ما يعادل 26% من الاحتياج اليومي من الزنك.
  • الفسفور بمعدل 523 مليجرام، أي ما يعادل حوالي 52% من الاحتياج اليومي منه.
  • ألياف غذائية بمقدار 10.6 جرام.
  • سعرات حرارية بمعدل 380 سعرة حرارية تقريبًا.
  • يحتوي على فيتامين B2 بما يعادل حوالي 8% من الاحتياج اليومي منه.
  • كما أنه غني بحمض الفوليك، حيث يوفر 14% من الاحتياج اليومي منه للحامل.
  • الماغنسيوم بمقدار 166 مليجرام، أي ما يعادل حوالي 13% من الاحتياج اليومي منه.

فوائد الشوفان للحامل والجنين

يدخل الشوفان في بعض المنتجات الخاصة بتغذية الأم أثناء الحمل. حيث يقدم العديد من الفوائد لكل من الأم والجنين، كما أنه يساعد على نمو الجنين بشكل صحي وسليم.

فوائد الشوفان للحامل

  • يساعد على تنظيم عملية الهضم، حيث ينظم الحركة في الأمعاء لاحتوائه على كمية وفيرة من الألياف.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء فترة الحمل، حيث يحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد على ذلك.
  • يحافظ على صحة القلب، لأنه غني بالبيتاجلوكان وهي تقلل من خطر الإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول.
  • يحافظ على البشرة من الحبوب والبقع، أو الإصابة بالأكزيما أثناء الحمل، لاحتوائه على الثيامين.
  • يساعد على الشعور بالشبع، لاحتوائه على ألياف غذائية وسعرات حرارية.
  • يسهم في علاج ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل، بسب احتوائه على حمض الفنروليك.
  • يعمل على علاج فقر الدم والأنيميا، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
  • يساعد على علاج مشكلة الغثيان التي تُصاب بها الحامل، خاصًة في الشهور الأولى، وذلك بمساعدة فيتامين B6.
  • يقلل من احتمالية إصابة الحامل بالسرطان مثل سرطان المريء وسرطان المعدة، وذلك لاحتوائه على وفرة من الألياف.
  •  يساعد في علاج التهابات المفاصل، وهي من الأمراض الشائعة أثناء الحمل.
  • قد يسهم في تقوية ذاكرة الأم أثناء الحمل.
  • يسهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض السكري، وخاصًة سكري الحمل.
  • يعالج بعض أمراض الحمل الشائعة مثل الإمساك، أو مرض القولون العصبي.
  • يخلص الجسم من السموم، ويساعد على التقليل من غازات البطن.

اقرئي المزيد: فوائد الشوفان للحامل والجنين والقيمة الغذائية له في رفع مستوى المناعة


فوائد الشوفان للحامل لإنقاص الوزن

يمكن استخدام الشوفان كوجبة إفطار أساسية أثناء اتباع الحامل لنظام غذائي بهدف إنقاص الوزن. يعمل الشوفان على زيادة الشعور بالامتلاء، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

يحفز الشوفان عملية حرق الدهون المتراكمة، ويساعد على الهضم بشكل سليم. يحتوي الشوفان أيضًا على كمية قليلة من الدهون الطبيعية غير المشبعة المفيدة للجسم، إذا تم تناوله بدون إضافة السكر.

فوائد الشوفان للجنين

فوائد الشوفان للجنين

يساعد تناول الأم للشوفان خلال فترة الحمل على النمو الطبيعي للجنين، حيث:

  • يقوي الخلايا الخاصة بدماغ الجنين، وكذلك خلايا الجهاز العصبي.
  • يساعد على نمو القلب لدي الجنين، وتنظيم دقاته.
  • يساعد على نمو الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه، لاحتواء الشوفان على الألياف.
  • يقلل من خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، لاحتوائه على حمض الفوليك.
  • يساعد على نمو العظام بالنسبة للجنين، لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين C.
  • يحفز نمو الأسنان لدى الجنين بعد الولادة، كما يساعد على بناء العضلات.
  • يقلل من خطر إصابة الأجنّة بأمراض السرطان، وأمراض القلب، ومرض السكري.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين.

أنواع الشوفان المفيدة للحامل

يوجد في مصر عدة أنواع من الشوفان لكل منها كثير من الفوائد للحامل مثل:

  • الحبوب الصلبة: وهي حبوب تستغرق فترات طويلة لطهيها جيدًا، نظرًا لكبر حجمها، ولكنها تتمتع بفوائد قيّمة.
  • الشوفان المطحون: وهو يُعرف بدقيق الشوفان الذي يُستخدم في العديد من الوصفات والمخبوزات.
  • الحبوب الصغيرة: والتي يتم تحضيرها بتقسيم حبوب الشوفان الكاملة إلى حبوب صغيرة الحجم، عن طريق وضعها على بخار الماء.
  • حبوب الشوفان القابلة للاستخدام الفوري: وهو نوع يتم طهيه جيدًا من قِبل المصانع بعد إضافة الملح والسكر له.

قد يهمكِ: فوائد الحلبة للحامل وغير الحامل وللمرأة بعد الولادة


وصفات مختلفة للحصول على فوائد الشوفان للحامل والجنين

يمكن للحامل تناول الشوفان المضاف له أطعمة أو مشروبات مختلفة، وذلك بهدف الاستفادة منه. إليكِ وصفات تساعدكِ على الحصول على فوائد الشوفان:

  1. الشوفان مع التفاح: حيث يتم إضافة الشوفان وملعقة من عسل النحل إلى ثمرة التفاح بعد تقطيعها. يمكن استخدام هذه الوصفة كوجبة تساعد على إنقاص الوزن.
  2. الشوفان والحليب: يتم خلط الشوفان والحليب، وإضافة العسل لهما، ثم وضع الخليط في الميكروويف لعدة دقائق. يمكن إضافة قطع من الخوخ إلى الخليط، ثم وضع الخليط في أطباق التقديم.
  3. الشوفان مع الزبادي: يتم إضافة حبوب الشوفان الطرية إلى كوب من الزبادي، ويمكن إضافة قطع من الفراولة إلى الخليط، ليصبح جاهز للتقديم.
  4. بسكويت الشوفان: يتم خلط بيضة واحدة مع الشوفان والدقيق والحليب، ثم القليل من الملح والبيكنج بودر ونصف كوب من السكر مع قليل من الزيت، ثم نخلطهم جميعًا. يتم تقطيع الخليط، ووضعه في صينية مدهونة بالزيت إلى داخل الفرن.
  5. الشوفان مع السلطة: يتم تقطيع الفلفل الأخضر والطماطم والجزر والخيار والمشروم، ثم يُضاف الشوفان إلى الخليط، ثم القليل من الملح وزيت الزيتون.
  6. يمكن استخدام الشوفان في صناعة الخبز الذي يُستخدم أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل.

الكمية المسموح بها من الشوفان للحامل

الكمية المسموح بها من الشوفان للحامل

بالرغم من احتواء الشوفان على العديد من العناصر الغذائية التي تُكسبه فوائد مذهلة، إلا أنه لا يُنصح باستخدامه بكميات كبيرة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الشوفان خلال فترة الحمل، لتجنب الأضرار التي قد يسببها للحامل والجنين. يوصي الكثير من الأطباء والمختصون بتجنب الشوفان المحلى بالسكر المتواجد بكثرة في المحلات التجارية.

مخاطر الإفراط في تناول الشوفان أثناء الحمل

يجب استخدام الشوفان بكميات متوسطة، كما يجب تنظيفه جيدًا قبل الاستخدام، وإلا سيسبب الكثير من الأضرار للأم والجنين مثل:

  • حدوث مشاكل في الجيوب الأنفية لدى الأم أثناء فترة الحمل.
  • يجب التقليل من حبوب الشوفان الكاملة، لأنها قد تؤدي إلى انسداد الأمعاء.
  • الإصابة بالحكة المستمرة في الجسم، أو يسبب طفح جلدي.
  • اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
  • حدوث مشاكل في الفم مثل تقرحات وحبوب الفم.
  • قد يزيد من الغثيان في الشهور الأولى من الحمل.
  • قد يعيق اكتمال عملية نمو الجنين بشكل سليم.
  • الإصابة بانتفاخات المعدة، وزيادة غازات البطن.
  • الإكثار من تناول الشوفان المحلى بالسكر قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، كما أنه قد يُصيب الأم بالسمنة المفرطة.
  • قد يؤثر الشوفان على وظائف الكلى، بسبب تناول كمية كبيرة من البروتين الموجود به.
  • قد يؤدي إلى الإضرار بالبشرة، خاصًة للمصابين بالحساسية.
  • يتسبب في إصابة الأم بمرض النقرس، نظرًا لاحتوائه على البيورينات.

قد يهمكِ: ما هي أضرار الشوفان للحامل وكيفية علاج التأثير السلبي له

المصادر:

مام جانكشن

مام لاف بيست

بيرنتنج فرست كراي