فوائد سمك الماكريل للحامل وأضراره

فوائد سمك الماكريل للحامل

هناك الكثير من الفوائد لسمك الماكريل للحامل والتي يُمكنكِ خلال فترة حملك الاستفادة منها، والتغذية السليمة لكِ ولجنينك في أشهر الحمل التسعة، والتي سيكون لها عظيم الأثر عليكِ وعلى صغيرك حتى بعد ولادته، فهو الأن كالنبته في مراحل نموها الأولى، يحتاج إلى الرعاية والعناية حتى يشتد عودها لتصير بعد ذلك شجرة قوية.

فوائد سمك الماكريل للحامل

فوائد سمك الماكريل للحامل

يحتوي سمك الماكريل على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لكل حامل، ومن فوائد سمك الماكريل للحامل:

  • غني بالفيتامينات والمعادن، حيث أن 100 جرام منه يعادل 200% من الاستهلاك اللازم للحامل من فيتامين ب12 و100% من السيلينيوم.
  • غني بالدهون الصحية.
  • غني بفيتامين د.
  • غني بأوميجا 3 التي تخفض ضغط الدم، وتحافظ علي صحة القلب، وتقي من الأمراض، فهو من أشهر الأسماك الغنية بأوميجا 3.
  • غني بالبروتين عالي الجودة.
  • يحافظ علي صحة الشعر: فهو يزيد من قوة ولمعان الشعر، ويحمي فروة الرأس من القشرة التي تظهر عليها، لغناه بالبروتين والحديد والزنك وأوميجا 3.
  • التخلص من القلق والاكتئاب المصاحب للحمل وتشعر الحامل بتحسن في المزاج، لغناه بأحماض أوميجا 3، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الحوامل التي تتناول أوميجا 3 بشكل يومي تقل فرص إصابتها بالاكتئاب.
  • يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، فيحمي من تصلب الشرايين، والوقاية من الاصابة أمراض القلب.
  • الحماية من السرطانات: سمك الماكريل يحد من انتشار السموم والجذور الحرة التي تسبب السرطان.
  • تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
  • الوقاية من أمراض الشيخوخة كالزهايمر، حيث يحسن من أنشطة المخ ويقوي الذاكرة.
  • يقي من الإصابة بالالتهابات كالتهاب المفاصل.
  • الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي كالربو الشعبي.
  • تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.

قد يهمكِ: فوائد السمك البلطي للحامل وقيمته الغذائية

القيمة الغذائية لسمك الماكريل

يحتوي كل 100 جرام من سمك الماكريل على:

  • السعرات الحرارية 239 سعرة حرارية.
  •  الماء 55.92 جرام.
  •  البروتين 24.05 جرام.
  •  الكربوهيدرات 0.1 جرام .
  • السُّكريات 0.04 جرام.
  •  الدهون 14.98 جرام.
  •  الكالسيوم 20 مليجرام.
  •  الحديد 1.86 مليجرام.
  •  المغنيسيوم 76 مليجرام.
  •  البوتاسيوم 436 مليجرام.
  •  فيتامين ج 1.5 مليجرام.
  •  فيتامين ب12 7.79 ميكروجرام.
  •  فيتامين أ 42 ميكروجرام.
  •  الصوديوم 434 مليجرام .
  • السيلينيوم 52.4 ميكروجرام.

سمك الماكريل النيئ وأثره على الحامل

يفضل أن يتم طهي الأسماك بدرجة حرارة تصل إلى 150 درجة مئوية، ليتم التخلص من الفيروسات والبكتريا الضارة، وينصح الحامل بالابتعاد عن السمك غير المطهو كالتونة والسوشي، فقد يحتوي على الليستيريا التي تعتبر من أخطر أنواع البكتريا التي قد تسبب الإجهاض.

فوائد سمك الماكريل للحامل في الشهور الأولي

فوائد سمك الماكريل للحامل في الشهور الأولي

يعد السمك من الوجبات الغذائية اللازمة للحامل، التي يلزم تناولها مرة او مرتين أسبوعيا وذلك لما يلي:

  • الوقاية من خطر الولادة المبكرة.
  • غني بأوميجا 3، التي تساعد على رطوبة والبشرة وتغذيتها، ولمعان الشعر، والحماية  من الأمراض الجلدية، ويتميز سمك السلمون والهاريبغ بغناه بذلك العنصر.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • المحافظة على الوزن الطبيعي للجنين عند الولادة.
  • يقي من الاكتئاب والتوتر المصاحب للحمل لغناه بالأحماض الأمينية التي تتحكم في الحالة المزاجية.
  • الحفاظ على الوزن من الزيادة، لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
  • الزيادة من معدل ذكاء الطفل، حيث سجلت دراسة أن الحوامل التي تتناول الأسماك بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعيا يولد أطفالهم بمعدل ذكاء 2.8 أعلى من أطفال الأمهات التي لا تتناول الاسماك.
  • الحماية من الإصابة بالتوحد.
  • غني بفيتامين د.
  • تقوية الجهاز المناعي.
  • يساعد في الوقاية من الإصابة بالربو.
  • من فوائد سمك الماكريل للحامل أيضاً، يعمل على وقايتها من الإصابة بمرض السكر.
  • يعمل على الوقاية من الإصابة بالزهايمر، حيث أنه ينشط الخلايا العصبية، وخاصة المادة الرمادية المرتبطة بالذاكرة والادراك.
  • الحماية من ارتفاع ضغط الدم.

بالرغم من هذه الفوائد فهناك بعض أنواع الأسماك التي يجب الحذر عند تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق الضار، مثل: سمك القرش والتونة الطازجة وأبو سيف.

وكذلك يجب طهي السمكة بطريقة جيدة للتخلص من الفيروسات والبكتريا الضارة، ويفضل للحامل تناول الأسماك التي تعيش في المياه العذبة.

دراسات عن فوائد سمك الماكريل للحامل

نشرت مجلة Pediatric Research دراسة أثبت فيها طلابها في عام 2018 فوائد سمك الماكريل للحامل حيث أثبت أن الحامل التي تتناول السمك بشكل دائم حوالي 3 مرات أسبوعيا فإنها تحصل على التالي:

  • زيادة معدل أوميجا 3 في دم الحامل.
  • تطور الجهاز العصبي.
  • نمو الجهاز البصري وقوته.

وكذلك نشرت مجلة Environmental Health Perspectives حيث وضحت تلك الدراسة في 2005 أن الحامل التي تتناول السمك تحسن من معدل الذكاء عند الطفل.

ونشرت مجلة Clinical Reviews in Allergy & Immunology  دراسة في عام 2011 أثبت فيها أن تناول الحامل للسمك بشكل دائم يقلل من إصابة الطفل بالحساسية والتأتب.

اقرئي المزيد: أفضل أنواع السمك للحامل مع بعض النصائح قبل بدء الحامل في تناوله

نصائح عند تناول سمك الماكريل للحامل

نصائح عند تناول سمك الماكريل للحامل

قبل تناول سمك الماكريل يجب على الحامل لكي تحصل علي فوائد سمك الماكريل للحامل أن تتبع ما يلي:

  • الطهي بشكل جيد: فيطهي سمك الماكريل على درجة حرارة 63 درجة مئوية حتي يتغير لونه.
  • عدم تناول سمك الماكريل النيئ: لأن السمك النيئ غني بالبكتريا الضارة.  

أضرار سمك الماكريل على الحامل

يرجع سبب منع الحامل من تناول سمك الماكريل إلى أنه قد يحتوي على الزئبق الضار على كل من الحامل والجنين، حيث أنه:

  • خطر على الجهاز العصبي للجنين لاحتوائه على الديوكسان الذي يملك أثار جانبية سيئة.
  • يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
  • يؤثر على عملية نمو رأس الجنين.
  • يؤثر على الذاكرة ومهارات الأدراك.
  • قد يسبب إضعاف البصر.

المصادر:

ميد فور ماميز

هالو مازر هود 

ان اتش اس

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.