فوائد فيتامين ب 12 للحامل : الجرعة المناسبة لتناوله

فوائد فيتامين ب 12 للحامل

فوائد فيتامين ب 12 للحامل لا حصر لها فالمرأة الحامل في حاجة دائمة إلي العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تعينها على إتمام عملية الحمل بشكل صحي وسليم، وأهمها فيتامين ب 12 الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ.


فوائد فيتامين ب 12 للحامل

فوائد فيتامين ب 12 للحامل

١- حماية الأجنة من الأمراض القلبية، والعديد من المشكلات والأمراض المختلفة مثل العيوب الخلقية.

٢- يحافظ على الجهاز العصبي المركزي، ويساهم تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى من حمل المرأة على إنجاب طفل هادئ وغير مشاغب.

٣- تطور نمو دماغ الجنين والأعصاب والعمود الفقري.

٤- تقليل مخاطر الإصابة بالتشوهات مثل الشفة الأرنبية، وغيرها من تشوهات الجهاز العصبي.

٥- رفع مستويات الطاقة عند المرأة الحامل و تقليل القلق والتوتر التي يوصي بها.

٦- تساهم في تكوين الحمض النووي للجنين، و بناء كريات الدم الحمراء بمساعدة الفولات.

٧- يحافظ على صحة الطفل و نموه، بسبب حاجة الأم إلى بعض المواد الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متنوع، يحتوي على المجموعات الغذائية الخمسة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر.


٨- تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالحمل، حيث يلعب فيتامين ب 12 دوراً هاما في الوظائف العصبية، وتكوين الحمض النووي والتمثيل الغذائي، ويساهم أيضاً في امتصاص حمض الفوليك.

٩- يعمل على بناء كريات الدم الحمراء؛ من خلال زيادة حجم البلازما خلال فترة الحمل بنسبة أكبر بحوالي 50٪، وتزداد كريات الدم الحمراء بنسبة 30٪.

١٠- يعمل على تجنب تشقق العمود الفقري عند الجنين.

١١- خفض مخاطر الإصابة بفقر الدم الخبيث، والذي يحدث بسبب ضعف امتصاص مادة العامل الداخلي التي تنتجها بطانة المعدة، وتعمل على امتصاصه في الأمعاء، وقد يتسبب في فقدان الخلايا الجذرية.

١٢- تقليل الشعور بالتعب و الضعف، و الوخز وتنميل في اليدين والقدمين، وجعل اللسان باللون الأحمر الفاتح.


١٤- تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، والتي تؤدي زيادته إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

١٥- تقليل الاكتئاب وتنظيم الحالة المزاجية للمرأة الحامل، من خلال تأثيره في مستويات السيروتونين في الدماغ بالإضافة إلى المواد الكيميائية الأخرى، كما وضح الباحثون في مجلة Journal of Psychormacology.

١٦- تحسين حالات الإعياء، عن طريق حقن فيتامين ب 12 بمعدل 5 مليغرامات مرتين كل أسبوع في شكل هيدروكسي كوبالامين،  ويزيد من سعادة المرأة الحامل التي تعاني من الإعياء.

١٧- تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

١٨- يساهم في تكوين العظام والحفاظ على كثافة المعادن عند الشيخوخة.

١٩-يفيد القلب والأوعية الدموية والشرايين، ويحفز الجهاز العصبي للقيام بوظائفه، ومكافحة الأرق.


٢٠- يساعد علي نضارة البشرة، واكسابها الحيوية والنعومة، و يعمل على منع حبوب الشباب، و محاربة علامات الشيخوخة المبكرة من التجاعيد والخطوط الرفيعة، كما يحافظ عليها من الشحوب من خلال التئام الجروح بسرعة.

٢١- زيادة كثافة الشعر، ومنع تساقطه و تقوية بصيلاته.

٢٢- حماية الأظافر من التكسر نتيجة نقص البوتاسيوم في جسم المرأة الحامل.

٢٣- يعمل على تقوية الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، وحماية الخوف من الزهايمر والخرف.

٢٤- يعمل على تقوية البصر، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، و تحفيز و تقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض.

٢٥- تقليل الشعور بالغثيان وخاصة في فترات الصباح الباكر.

٢٦- مكافحة الغازات والانتفاخ، حماية الغشاء الرقيق للأعصاب مما يساهم في تسريع تحول النبضات العصبية من الأم إلى الجنين.


٢٧- مكافحة الأنيميا وفقر الدم التي تصيب الحامل نتيجة نقص التغذية.

٢٨- يحمي أنسجة المخ من خطر تراكمي هرمون الهموسيستين عن طريق ضبط مستويات الهرمون المخ، وحمايته من التدهور المعرفي.

٢٩- يفيد الطفل في نموه بشكل طبيعي، ويعمل على منع الجلطات الدموية.

٣٠- يفيد في علاج الاكزيما، والحماية من الجفاف حول الجنين.

٣١- الوقاية من سرطان الجلد والحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تمثل خطر على المرأة الحامل.

٣٢- يقي الأم من الإصابة بالإجهاد والتعب العام، وحمايتها من خطر الإجهاض.

٣٣- يعمل على حماية الأم والجنين من الولادة المبكرة، ويساعد على نموه بشكل صحي ومتكامل.

فوائد فيتامين ب 12 لصحة واعصاب المرأة الحامل

فوائد فيتامين ب 12 لصحة واعصاب المرأة الحامل

  • يحافظ فيتامين ب12 على الجهاز العصبي وصحة وسلامة المخ.
  • الحماية من مخاطر ومشكلات الإصابة بالجلطات.
  • بناء كرات الدم الحمراء التي تلعب دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • وقاية الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب.
  • نقل النبضات العصبية.
  • تحويل الطعام بعد هضمه إلى الطاقة ATP.
  • منع التجلطات الدموية ومساعدة الجنين على النمو الطبيعي.
  • يحافظ على أنسجة المخ من مشكلات تراكم هرمونات الهموسيستين، حيث يقوم بتنظيم مستوى الهرمون في المخ.

اقرئي المزيد: أفضل أنواع الفيتامينات للحامل احرصي على تناولها


فوائد فيتامين ب12 لبشرة المرأة الحامل

  • حماية البشرة من الشحوب، العمل علي التئام الجروح في مدة قصيرة.
  • يعطي البشرة النضارة والنعومة، فيمنع ظهور حب الشباب
  • ظهور البريق عليها و تجنب علامات الشيخوخة المبكرة من التجاعيد والخطوط الرفيعة.
  • وقاية من الجفاف، والقضاء نهائياً علي الاكزيما.
  • حماية الجسد من سرطان الجلد والأشعة فوق البنفسجية.

مصادر الحصول علي  فيتامين ب 12 للحامل

توجد أطعمة عديدة تحتوي على فيتامين ب 12، التي ينبغي أن تتناولها المرأة الحامل مثل:-

  • حليب الصويا
  • الأسماك مثل سمك السلمون والجمبري وسمك القد.
  • الحبوب
  • منتجات الألبان
  • اللحوم مثل لحوم الأبقار والأغنام والدجاج
  • كبد اللحم البقري، لكن ينبغي تناولهم بكميات قليله للغاية وذلك لأنه يحمل العديد من السموم الضارة على صحة الجنين.
  • البيض والتمر والجزر والمانجو
  • لا يتوفر هذا الفيتامين في الأغذية النباتية، على الرغم من تواجده في الحبوب المدعمة والخضروات الورقية الخضراء اللون.
  • الخضروات السبانخ والبروكلي
  • الفاكهة الأفوكادو والموز والفواكه الحمضية
  • الحمص والمكسرات
  • حليب اللوز وحليب جوز الهند، اللذان يعتبران مصادر فيتامين ب 12 النباتية.

اعراض نقص فوائد فيتامين ب 12 للحامل

  • حدوث مشاكل في الذاكرة، وفقدان التركيز ونسيان بشكل دائم.
  • إصابة الجسم بالكسل والخمول.
  • الإصابة بالعدوى المختلفة.
  • فقدان الشهية.
  • الاصابة بالامساك.
  • الشعور بضيق في التنفس والاختناق.
  • الإحساس بألم وتنميل في الأطراف الخارجية للجسم.
  • حدوث ضعف عام في عضلات الجسم.
  • الغثيان والقيء.
  • تزايد وتسارع نبضات القلب بشكل كبير.
  • ارتفاع نسبة الإصابة بمرض الأنيميا”فقر الدم” والارتباك والتوتر والقلق.
  • ظهور بقع بالجسم ، و الطفح الجلدي، بسبب التهاب واحمرار الجلد والتي يصاحبها في الغالب ظهور بقع داكنة في بعض مناطق الجسم وقد أثبتها ايضا ان لها دور في حدوث البهاق.

اسباب نقص فيتامين ب 12

  • ضعف مكسور وظائف البنكرياس.
  • وجود بعض المشكلات بالامعاء الدقيقة.
  • تؤثر الخمور والكحول بالسلب علي هذا الفيتامين.
  • وجود ديدان معوية بالامعاء.
  • وجود بعض المشكلات بالجهاز الهضمي ترتبط بسوء الامتصاص.
  • سوء التغذية عامل رئيسي لنقص فيتامين ب 12 للنساء الحوامل. 

أضرار نقص فيتامين ب 12 للحامل

  • يتسبب في فقر الدم ( الانيميا) للمرأة الحامل وقد يمتد للجنين.
  • الإحساس بالدوار والإعياء.
  • يسبب الشعور الدائم بالقلق والاكتئاب والتوتر.
  • يضعف عضلات الجسم.
  • يعمل علي تنميل وتخذر أطراف الجهاز العصبي المركزي.

الوقاية من نقص فوائد فيتامين ب 12 للحامل

الوقاية من نقص فوائد فيتامين ب 12 للحاملمن نقص فوائد فيتامين ب 12 للحامل

ينبغي على المرأة الحامل التي تعاني من نقص فوائد فيتامين ب 12، اتباع نظام غذائي متكامل يشمل تناول الأطعمة التي بها ذلك النوع من الفيتامين بصورة منتظمة مثل اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات.


قد تلجأ بعض الحوامل إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي بداخلها على فيتامين ب 12، و ينبغي استشارة الطبيب بخصوص نوع المكملات الغذائيه المناسبه لك.

النسبة التي تحتاجها الحامل من فيتامين ب 12

تحتاج المرأة الحامل ما لا يقل عن ٢،٦ ميكروجرام م يوميا من هذا الفيتامين، ولدتي تستطيع الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب١٢ التي ذكرناها سابقا،  و النسب الموجودة في هذه الاطعمه كالتالي :

  • 75 جرام من كبد الدجاج يحتوي على 12,6 و 23,4 ميكروجرام.
  • كوب واحد من الحليب 250 مللي يوجد به ما يتراوح بين 1,2 و 1,4 ميكروجرام من فيتامين ب
  • 75 جرام من كبد الغنم او البقر يحتوي على ما يتراوح بين53و 56 مايكروجرام من الفيتامين.
  • 75 جرام من الدجاج يشمل ما يتراوح بين0,2 و 0,3 مايكرو جرام.
  • 75 جرام من لحم البقر المفروم، يشمل ما يتراوح بين 2,4 و 2,7 ميكروجرام.
  • بيضة واحدة تحتوي على ما يتراوح بين 7 و0,8 ميكروجرام.
  • 75 جرام من سمك السردين المعلب يضم حوالي 6,8 ميكروجرام.
  • 75 جرام من سمك التونا المعلب يحتوي على 2,2 ميكروجرام.

مستويات فيتامين ب12 للحامل

لمعرفه معدل فيتامين ب 12 لديك، ينبغي عليك فحص عينة من الدم داخل مختبر وتصنف النتيجة إلى ثلاثة أنماط وهما:


(أ)-  معدل طبيعي : تتراوح معدل هذا المستوى ما بين 200 الى 900 نانوجرام/ لتر من الدم الموجود بالجسم.

(ب) انخفاض متوسط: وتتراوح القيمة الصغرى له ما بين 200 الى 500 نانوجرام/ لتر من الدم الموجود بالجسم.

(ج) انخفاض حاد: ويحدث هذا المستوى عندما يقل المعدل عن 180 نانوجرام/ لتر من الدم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12

نادرا ما تتناقص نسبة فيتامين ب 12 في جسم النساء الحوامل، لأن جسم الانسان عامة يقوم بتخزينه لسنوات عديدة، ويتواجد بصورة طبيعية في الأطعمة الحيوانية فقط ومنتجاتها، كالبيض ومنتجات الألبان.

وهناك بعض النساء اللاتي يعانون من نقص هذا الفيتامين، في هذه الحالة هما بحاجة إلي المكملات الغذائيه التي تحتوي عليه، وهناك أطعمة  مدعمة بهذا الفيتامين يستخدمها النباتيون مثل الزبادي والبيض ومسحوق مصل اللبن وعصائر الفاكهة.


زياده خطر الولاده بعمليه قيصريه، والاصابه بتسمم الحمل والولاده المبكره، الإصابة بسكري الحمل، ويوصي اطباء واخبار التغذيه النساء الحوامل بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د أثناء فترة الحمل.

اقرئي المزيد: فيتامين أ للحامل | هل يعد الفيتامينات الآمنة للحامل

٣- فيتامينات ما قبل الولادة

تحتوي هذه الفيتامينات على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد مقارنه بباقي الفيتامينات، فيقوم الحديد بدعم تطور الطفل ونموه وتقليل الاصابة بالانيميا وفقر الدم؛ والتي يقل فيها خلايا الدم الحمراء السليمة كما أشارت بعض الدراسات.

بعض الأسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين ب 12 للحامل

هل نقص فيتامين ب 12 يسبب الشعور بالدوران؟

يسبب نقص هذا الهرمون إلي مرض الأنيميا ( فقر الدم) مما يسبب الاحساس بدوخة ودوار.


هل نقص فيتامين ب 12 خطير ؟

يؤدي عدم علاجه إلي بعض المشكلات الضارة بالأعصاب والرؤية والذاكرة.

هل نقص فيتامين ب 12 يسبب تساقط الشعر؟

يقوم فتيامين ب 12 بإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تصل الغذاء والأكسجين لبصيلات الشعر، لذا خفض معدل فيتامين ب 12 يؤثر علي نمو الشعر.

هل يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلي الصداع ؟

بالفعل يعمل نقص هذا الفيتامين علي إعطاء الشعور بالصداع.

هل نقصان فيتامين ب 12 يسبب ألم في العظام ؟

في الغالب لا يؤدي هذا الفيتامين إلي حدوث الالم وهشاشة الساقين.

ما هي تأثيرات نقص فيتامين ب 12 على القلب؟

يعمل علي رفع معدلات ضربات القلب.


فيتامينات أخرى مهمة للحامل

فيتامينات أخرى مهمة للحامل

١– الفولات ( حمض الفوليك) :

يتوافر في العديد من المكملات الغذائية، ويساهم في الوقاية من التشوهات الخلقية الناجمة عن عيوب الأنبوب العصبي الذي يؤثر على المخ والحبل الشوكي، ويتطور بعد مرور ٢٨ يوم من الحمل، اي قبل معرفة بعض النساء أنهن حوامل.

يعد استهلاك حمض الفوليك مفيد جدا للنساء اللواتي أنجبن طفلا مصاب بعيوب الانبوب العصبي، لذلك ينبغي على الحوامل تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا من فتره قبل الحمل حتى الثلث الاول في الاسبوع 12.

يقوم هذا الحمض بمساعدة فيتامين ب 12 على تكوين الحمض النووي الريبوزي منقوص الاكسجين، و انتاج خلايا الدم الحمراء و يفيد في تطور الجنين ونمو، كما يسهم بشكل كبير لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية مثل :

  • العيب القلب الخلقي
  • الحنك المشقوق

ومن الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك؛ الخضروات الخضراء الورقيه والفاصوليا والحمص فيات والمكسرات وبعض الأطعمة المدعمة، لكن يفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على النسبة المناسبة من هذا الحمض.

٢- فيتامين د :

يعتبر الكالسيوم وفيتامين د مهم للمراه الحامل وبخاصه في الثلث الثالث من الحمل، حيث يقوم بزياده سرعه نمو عظام الطفل وتعزيز قوته، كما يلعب دورا مهما في الحفاظ على الجهاز المناعي والوظائف المناعيه وصحة العظام وانقسام الخلايا.

المصادر:

بيرنتس

اميريكان برجنانسي 

بيرنتنج فرست كراي

 

إعلان