فوائد وأضرار المكسرات للحامل وقيمتها الغذائية وطرق مختلفه لتناولها

المكسرات للحامل

تعتبر المكسرات للحامل من ألذ الأطعمة لتناولها، حيث أن السيدات الحوامل يبحثن عن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى الطعم اللذيذ، وكما تحرص السيدات على المحافظة على صحتهن أثناء الحمل فهن يحرصن أيضًا على معرفة كل ضرر ومنفعة في الطعام الذي يتناولنه، وفيما يلي سنتعرف على فوائد وأضرار المكسرات للحامل.


القيمة الغذائية للمكسرات بأنواعها للحامل

القيمة الغذائية للمكسرات بأنواعها للحامل

  • تناول المكسرات يوفر لها حاجاتها الأساسية لنمو الجنين بشكل معافى.
  • من فوائد التسالي للحامل أنها تمد الجنين بالدهون الصحية والفيتامينات اللازمة لنموه.
  • تحتوي المكسرات بأنواعها على قيمة غذائية هائلة.
  • تناول المكسرات للحامل يمدها بالعناصر الهامة مثل الكربوهيدرات، والألياف الصحية.
  • من فوائد التسالي للحامل أنها تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يقلل تناول التسالي للحامل من خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة الإجهاد.
  • من فوائد المكسرات للحامل أنها تعزز عمل القلب بطريقة طبيعية دون اللجوء للأدوية الخطيرة على الجنين.
  • من فوائد التسالي للحامل خلال فترة الحمل أنها تقوي من مقاومة طفلك المستقبلية ضد الحساسية.
  • تناول المكسرات للحامل يدعم مستوى الحديد في الدم مما يقيها خطر الإصابة بفقر الدم.
  • تحتاج الحامل الى ٢٧ ملغ يومياً من الحديد، ويوفر كوب من المكسرات ما يعادل ١.٧ ملغ حديد.
  • تحتوي المكسرات على عنصر النحاس الغذائي بنسبة ٠.٦ ملغ.
  • تحتوي على أوميجا ٣.
  • تحتوي على فيتامين ب وفيتامين ه.
  • تملك كمية من مضادات الأكسدة مثل: البوليفينول، والكاروتينات.
  • البندق على سبيل المثال يحتوي على فيتامين E اللازم لتقوية الجهاز العصبي، وخلايا الدم.
  • يحتوي على مادة فيتوستيرولات التي تقضي على الكوليسترول الضار في الدم.

قد يهمكِ: فوائد اللوز للحامل | فوائد وأضرار والقيمة الغذائية

فوائد المكسرات العامة

  • تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تقي من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والشرايين.
  • تمنع فرص الإصابة بفقر الدم إذا تم تناولها داخل نظام غذائي سليم.
  • تمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ك.
  • تمنع تخثر الدم، والجلطات.
  • تقوي العظام، وتمنع هشاشتها.
  • تحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • تساعد على ضبط معدل ارتفاع ضغط الدم.
  • تعالج التوتر، والقلق، والاكتئاب.
  • تعالج الإمساك إذا تم تناولها باعتدال.
  • تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة في الجسم.
  • تعزز من وظائف الذاكرة.
  • تزيد من نضارة البشرة، ويساعد على ترطيبها.
  • تقي من الاصابة بالسرطانات المختلفة.
  • تقوي الأعصاب وخصوصًا أعصاب العين، ويقوي النظر.
  • تزيد من الخصوبة، وتزيد إنتاج الحمض النووي.

فوائد المكسرات للحامل 

  • من فوائد المكسرات للحامل أنها تحتوي على دهون غير مشبعة صحية مما يفيد صحة القلب للأم، والجنين معاً.
  • تعمل على إمداد الجسم بالبروتينات البديلة للحوم، والدواجن.
  • تعالج الشعور بالغثيان، والدوخة.
  • احتوائها على حمض الفوليك يساعد في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين.
  • تحافظ على سلامة الأنسجة، وتبني العضلات.
  • تمد جسم الأم بجميع أنواع الفيتامينات اللازمة.
  • تمد جسم الأم بكميات وفيرة من الزنك اللازم لتقوية المناعة أثناء الحمل.
  • تحتوي على النحاس الذي يُعزز عمل الأوعية الدموية.
  • تقوي الجهاز العصبي للأم والجنين.
  • تحتوي المكسرات على السيلينيوم والبوتاسيوم.
  • تعادل مستوى الصوديوم في الدم.
  • تعادل سيولة الدم مما يقي الأم خطر النزيف.
  • توفر جزء من الاحتياجات اليومية للحديد.
  • تحفز إنتاج الهيموجلوبين، وتمنع فقر الدم.
  • يتكاتف الماغنيسيوم، والكالسيوم المتواجد في المكسرات معًا لصحة العظام.
  • يساهم الكالسيوم الموجود في المكسرات  في تكوين عضلات وعظام الجنين والأم التي تحتاج إلى تقوية عظامها أثناء فترة الحمل.
  • تجدد النحاس المتواجد في المكسرات خلايا الدم والأوعية.
  • تحتوي على الألياف الضرورية لعملية الهضم.
  • تساهم الألياف في تفريغ فضلات القولون.
  • تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك المصاحب للحمل.
  • من فوائد المكسرات للحامل إنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي، وتعزز من عملية الأيض.
  • تحارب بكتيريا، وديدان المعدة.
  • تحارب تشققات الجلد.
  • تكافح تساقط شعر الحامل الذي يصاحبها.
  • تكافح الأرق.

اقرئي المزيد: فوائد الكاجو للحامل ووقاية الجنين من الأمراض

أضرار المكسرات للحامل

أضرار المكسرات للحامل

إن تناول الحامل للتسالي بصورتها النيئة أو الطازجة هو أسلم الطرق إذا كنت تريدين تجنب أضرارها، فتناول المكسرات بشكل غير معتدل يُعرضك للكثير من الأضرار:

  • من أضرار المكسرات للحامل أنها تحتوي على عدد سعرات حرارية مرتفع.
  • تزيد من الوزن خصوصًا أثناء شهور الحمل الأولى.
  • تناول المكسرات للحامل يعد خطرًا إذا أسرفت في تناولها.
  • تحتوي المكسرات المملحة على كمية كبيرة من الملح، وقد تتسبب في رفع معدل ضغط الدم.
  • من أضرار التسالي للحامل عند الإسراف في تناولها خلال شهور الحمل الأولى أنها تتسبب في إصابة الطفل بحساسية اللبن، والبيض.
  • تطرأ تغيرات هرمونية على الحامل لذا ينصح بتجنب تناول المكسرات في حالة إصابة الأم بالحساسية حديثًا.
  • احتمالية الإصابة بأمراض الكلى، والمرارة.
  • إصابة الحامل بالربو، والسعال.
  • يمكن أن تتسبب في مشاكل المسالك البولية.
  • يمكن أن يسبب الجوز حساسية مثل الأكزيما لذا يرجى توخي الحذر عند تناوله.
  •  تخزينها لفترة طويلة قد يتسبب في تغير خواصها.

قد يهمكِ: الفستق للحامل | أهم الفوائد والأضرار

طرق مختلفة لتقديم المكسرات للحامل

تتواجد العديد من الطرق للاستفادة من فوائد المكسرات للحامل على أكمل وجه، ومن أشهر تلك الطرق:

  • يمكن تناول المكسرات كوجبة جانبية لتعزيز قيمة الغذاء.
  • يمكن تحضير سلطة المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة.
  • يمكن إضافتها للحلويات لتعزيز قيمتها.
  • يمكن استخدام زبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني لوجبة الإفطار.
  • يمكن تناول المكسرات المملحة للتسلية بكميات معتدلة للحد من الشعور بالغثيان.

المصادر:

نيوز ميديكال 

بيرنتنج فرست كراي

مام جانجكشن

إعلان