فيتامين ج للحامل | أهم الفوائد والأضرار ومصادره من الأطعمة

فيتامين ج للحامل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

يمكن القول أن فيتامين ج للحامل هو المكوّن الأساسي للجهاز المناعي لدى النساء، هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تكوّين وبناء الأنسجة، ولذلك ينبغي على النساء في فترة الحمل أن تتناول أطعمة صحية مليئة بالفيتامينات نتيجةً للتغيرات الهرمونية التي تطرأ على تكوّينها الجسماني، وخاصةً فيتامين ج، حيث أنه يتواجد في معظم الفواكه والخضروات الطازجة من حولنا، كما أنه يتواجد في اللحوم، الأسماك والألبان، وغيرها من المصادر الطبيعية التي تحتوي عليه بوفرة.

فوائد فيتامين ج للحامل وطرق الحصول عليه

تحتاج المرأة أثناء فترة الحمل أن تتّبع نظام غذائي مليء بالأطعمة الصحية التي تمنحها جميع العناصر الغذائية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ج، حيث أثبتت الدراسات أن فيتامين ج للحامل من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل، ومن أشهر هذه الفوائد ما يلي :

فوائد فيتامين ج للحامل

  • فيتامين ج للحامل من أكثر العناصر الغذائية التي تعمل على تخفيف الإمساك والتي عادةً ما يكون مصاحبًا للمرأة في فترة الحامل.
  • يساهم في ترطيب البشرة والمحافظة عليها نضرة وخاصةً بشرة الحامل التي عادةً ما تصبح باهتة وجافة أثناء فترة الحمل، حيث أنه له دور أساسي في إفراز الكولاجين.
  • من الممكن أن تصاب المرأة بنزيف اللثة وهو أحد أعراض الحمل الشهيرة، وهنا تظهر أهمية فيتامين ج في هذا الصدّد، حيث أنه يعمل على وقف هذا النزيف.
  • يحتوي فيتامين ج على مضادات الأكسدة، وهو ما يمنح المرأة الحامل جهاز مناعي قوي، والذي يعمل على وقايتها من إحتمالية إصابتها بأي عدوى.
  • كما يساهم في سرعة شفاء والتئام الجروح.
  • ومن أشهر فوائد فيتامين ج للحامل أنه يقوي عظامها ويرجع السبب في ذلك أن فيتامين ج يقوم بامتصاص الكالسيوم.
  • يساعد في القضاء على علامات التمدد التي تظهر بسبب الزيادة والتوّسع الذي يطرأ على الرحم.
  • يعمل على تقليل احتمالية تعرضها لخطر الإصابة بفقر الدم، ويرجع السبب في ذلك أنه يقوم بامتصاص عنصر الحديد، وهو ما يجعل الهيموجلوبين في المستويات الطبيعية له.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، كما أنه يساهم في العلاج منه أحيانًا.

هذا بالإضافة إلى أن فيتامين ج له دور فعال في منح الجنين الكمية المناسبة من عنصر الحديد التي يحتاجها جسمه لتقوية جهازه المناعي، وتكوين عقله خصوصًا في فترة نموه، كما أنه يعمل على بناء خلايا جسم الطفل، والزيادة في معدل النمو له، فضلًا عن أنه المكوّن الرئيسي لعظام الجنين وأوتاره.

قد يهمكِ: فوائد فيتامين ب٦ للحامل ولماذا نحتاج إليه

أضرار تناول فيتامين ج بكثرة للحامل

يعد فيتامين ج للحامل من أكثر الفيتامينات المفيدة للجسم، ولكن هذا لايمنع وجود بعض الأضرار والمضاعفات التي من الممكن أن تحدث نتيجةً لتناوله بإفراط، ولذلك ينبغي تناوله بالكمية المناسبة بعد استشارة الطبيب المختص، وهذه بعض الأضرار:

  • يعمل على تكوين حصوات الكلى: الكثير من الأطباء يعتقد أنه عندما يتم تناول فيتامين ج بكميات وفيرة يقوم الجسم بإفراز ما يسمى بحمض اليوريك، وهو ما يعمل على تكوّين تلك الحصوات.
  • يصعب من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية: عند تناول جرعة زائدة من فيتامين ج تضعف قدرة الجسم في تحقيق الاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية.
  • يعمل على ظهور النتوءات للعظام: عدم تناول الجرعة المعتدلة من فيتامين ج للحامل يؤدي إلى ظهور تلك النتوءات في العظام.
  • زيادة احتمالية خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: تناول فيتامين ج بكثرة من الممكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتناوله ولكن بالقدر المتوسط.
  • يؤثر سلبيًا على الجنين: يحدث ذلك عن زيادة الجرعة المحددة يوميًا لتناول فيتامين ج .

أعراض نقص فيتامين ج عند الحامل

تستطيعين معرفة إذا ما كنتِ تعانين من نقص فيتامين ج أم لا، وذلك من خلال بعض الأعراض التي تظهر بشكل واضح، وهي كما يلي:

  • جفاف الجلد والبشرة: حيث أن نقص فيتامين ج يؤدي إلى نقص إفراز الكولاجين، ويحدث نتيجة لذلك جفاف في الجلد والظهور المبكر للتجاعيد في الوجه.
  • ضعف الجهاز المناعي: يعمل نقص فيتامين ج للحامل على ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية فرص الإصابة بالالتهاب ونزلات البرد.
  • الأنيميا: عند التأكد من الإصابة بالأنيميا مع الاستمرار في تناول المكملات الغذائية، مما يعني أن الجسم لا يقوم بامتصاصه، وهذا يحدث عادةً عند نقص فيتامين ج.
  • تمزق الأوعية الدموية أسفل الجلد: يؤدي نقص فيتامين ج للحامل إلى تمزق الأوعية الدموية وهو ما يتسبب في جعل تلك المنطقة زرقاء و تسمى كدمات.
  • تساقط ملحوظ للشعر : يؤدي نقص فيتامين ج إلى تساقط الشعر وربما تغير طبيعته بمعنى أن يصبح خشن.
  • ألم في المفاصل: فيصبح هناك صعوبة في المشي بالنسبة للحامل وخاصةً في الفترة الأخيرة من الحمل.
  • تكسر الأظافر: يمكن أن يحدث تكسر في الأظافر، هذا بالإضافة إلى ظهور بقع زرقاء في الجلد.
  • الشعور الدائم بالإرهاق: يعّد هذا العرض من الأعراض الواضحة لنقص فيتامين ج لدى الحامل في بعض الأحيان.

المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ج للحامل

المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ج للحامل

يمكن الحصول على فيتامين ج من عدة مصادر، فيوجد بوفرة في الفواكه والخضروات والأعشاب، وهذه بعض الأمثلة:

  • الجوافة: تعد الجوافة من الفواكه المليئة بالألياف الغذائية، والمعادن، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، تناول كوب واحد خلال اليوم تعمل على استخلاص الكمية المطلوبة من فيتامين ج .
  • الفلفل الحلو:  يعتبر الفلفل الحلو من أشهر المصادر التي تحتوي على فيتامين ج للحامل هذا بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وخاصةً في فترة الحمل.
  • البقدونس: وهو من الأعشاب التي تعرف باحتوائها على فيتامين ج بوفرة.
  • السبانخ: تحتوي السبانخ على جميع العناصر اللازمة لتغذية المرأة أثناء فترة الحمل، بالإضافة إلى فيتامين ج .
  • البروكلي: تناول كوب من البروكلي المقطع يكفي للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين ج .
  • الليمون : يحتوي الليمون على فيتامين ج، والذي يعد من مضادات الأكسدة، التي لها دورًا رئيسيًا في التخلص من تلك الخلايا التالفة بالجلد، ويعمل فيتامين ج على تعزيز البشرة والحفاظ على نضارتها.
  • البرتقال: تعتبر الكربوهيدرات هي المكوّن الأساسي للبرتقال، الذي يتميز باحتوائه على فيتامين ج بوفرة، حيث أن شرب كوب من البرتقال يمنح الإفادة الكاملة وحصول الجسم على الكمية اللازمة من فيتامين ج.
  • معجون الطماطم: يحتوي معجون الطماطم على جرعة لا بأس بها من فيتامين ج.
  • الأسماك واللحوم: يعتبر اللحوم والأسماك من أشهر المصادر التي تمتاز باحتوائها على فيتامين ج.

قد يهمكِ: فوائد فيتامين د للحامل : والجرعة المناسبة أثناء الحمل

فيتامين ج وتأثيره على الخصوبة لدى الرجال

ذكر العديد من الأطباء أنهم دائمًا ما يقدمون النصائح بتناول فيتامين ج لزيادة الخصوبة لدى الرجال، وزيادة عدد الحيوانات المنوية وتنشيط حركتها، لأن فيتامين ج من المكونات الأساسية للهرمونات الجنسية عند الرجال وقد أُثبت ذلك عن طريق العديد من الدراسات، لذلك يُنصح بتناول تلك الأطعمة التي تحتوي عليه بكثرة.

بعض الفيتامينات الأخرى المفيدة للحامل

فيتامين د

يساهم فيتامين د في عملية تنظيم الهرمونات الطارئة على جسم المرأة في فترة الحمل؛ وهذا ما يعمل على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرّض لأشعة الشمس في الصباح.

فيتامين ك

 يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات التي تعمل على منع الإصابة بتجلط الدم أثناء عملية الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضروات الورقية مثل: الكرنب، الكرفس والخس.

فيتامين ب 12

يعمل فيتامين ب 12 على زيادة عدد كرّيات الدم الحمراء، وضخ الأكسجين حتى يصل للأعضاء الحيوية، وهو ما يعمل على تسهيل الولادة، كما يتميز بتلك الفوائد التي يمنحها للجنين، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكبدة.

الحديد

يساعد تناول الحديد أثناء الشهور الأولى من الحمل في وصول الدم المندمج بالأكسجين إلى الجنين، وهذا ما يؤدي إلى بناء واكتمال المشيمة بشكل صحي.

الجرعة المناسبة من فيتامين ج للحامل

الجرعة المناسبة من فيتامين ج للحامل

قام المتخصصون بالتأكيد على أن الجرعة المناسبة من فيتامين ج تختلف من شخص لآخر، حيث تتوقف على عدة عوامل، وأهمها العمر وهي كالأتي:

  • الحامل أقل من عمر 18 : تحتاج السيدات اللاتي لم يتجاوزن 18 عامًا إلى ما يقارب 80 مللي جرام يوميًا من فيتامين ج، ويمكنكِ الحصول عليه عن طريق تناول بعض الخضروات أو الفواكه التي تحتوي عليه.
  • الحوامل اللاتي فوق عمر 20 : تحتاج السيدات اللاتي تجاوزن 20 عامًا إلى ما يقارب 85 مللي جرام يوميًا من فيتامين ج، ويمكنكِ الحصول عليه عن طريق تناول كوب من البرتقال الطازج.
  • الحامل التي تجاوزت عمر 25 عامًا: تحتاج النساء فوق 25 عامًا إلى ما يقارب 120 مللي جرام يوميًا من فيتامين ج.

اقرئي المزيد: أفضل أنواع الفيتامينات للحامل احرصي على تناولها

وأخيرًا بعد أن تحدثنا عن أشهر فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها، كما قمنا باستعراض طرق الحصول عليه من جميع المصادر الطبيعية، ينبغي على الحامل تناول تلك الأطعمة الغذائية المليئة بالفيتامينات التي تم ذكرها بالأعلى، ولكن في حدود الجرعة المطلوبة بدون زيادة أو نقصان، وذلك لأن المرأة في فترة الحمل تصبح أكثر حاجة للفيتامينات، الكربوهيدرات، والبروتينات حتى تستطيع التعويض عن تلك التغيرات التي تطرأ عليها في تلك الفترة.

المصادر:

وات تو اكسبيكت 

بيبي سنتر

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.