نصائح في بداية الحمل | هامة جداً للحفاظ على صحتك وصحة طفلك

نصائح في بداية الحمل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

معروف دائمًا أن بداية الحمل من أصعب المراحل خطورة وحساسية لذلك سنقدم للحوامل نصائح في بداية الحمل تساعدهم  على تخطي تلك الفترة بأمان، كما أنها قد تزيد من ثبات الجنين وتساعده على النمو السليم، ومن أهمها الراحة البدنية، والنفسية، واتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن الخوف، وتقليل الإجهاد الذي قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والوهن.

نصائح في بداية الحمل

هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها للحفاظ على الجنين في أشهر الحمل الأولى ومنها:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

يعتبر الغذاء من أهم الأشاء التي تمد الحامل بالطاقة اللازمة، وكذلك يساعد على نمو الجنين، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي ويتمثل فيما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

  • أكل خمسة حصص من الخضار أو الفاكهة يوميًا، ويفضل أن تكون الفواكه والخضروات طازجة، ويمكن تناولها معلبة أو مجففة، أو مجمدة، أو شربها على هيئة عصائر.
  • تناول الكثير من الحبوب الكاملة والألياف، وتناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة والأرز والخبز.
  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والسمك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • تناول ما لا يقل عن طبقين من السمك أسبوعيًا، لأن السمك من البروتينات الغنية بأحماض أوميجا3 الدهنية التي تساعد على تطوير النظام العصبي للجنين.
  • شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل، والحليب وعصائر الفاكهة، للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي.

زيارة الطبيب باستمرار:

واحدة من أهم نصائح في بداية الحمل هي زيارة الطبيب بانتظام، واستشارته في كل أمور الحمل، لكي يقوم بتتبع حالة الحامل الصحية وتسجيل الوزن والضغط بشكل منتظم، وكذلك أخذ عينات من الدم والبول لكي يطمئن على صحتها، ويكتشف حالات ارتفاع سكر الدم، وارتفاع مستوى البروتين في الدم، وغيرها فيما يخص حياة الجنين وطريقة نموه.

زيادة الوزن:

من نصائح في بداية الحمل أن تتناول الأم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، وجنينها وتساعدها على تخطي الإجهاد والتعب، ويتم ذلك من خلال التنوع في تناول الطعام اليومي، وعدم القلق من زيادة الوزن أثناء الحمل، لأن معدل وزن الأم يجب أن يزيد عن الطبيعي فترة الحمل بمقدار 11.3 – 15.8 كيلو جرام حتى لحظة الولادة.

النوم:

يفضل أن تنام الحامل على الجانب الأيسر لأن تلك الوضعية تساعد على تدفق الأكسجين الصحي للجنين، ولا يفضل النوم على الظهر.

أن تعيش حياة صحية:

من نصائح بداية الحمل للمرأة  أن تقوم باتباع أسلوب حياة صحي لكي تحافظ على جنينها، ويتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الفيتامينات التي تفيد الحمل، ومنها فيتامين ب الذي يكون سببًا في تعزيز خلايا الدم الحمرا، كما أنه يساعد على منع حدوث التشوهات الخلقية، وكذلك حمض الفوليك.

القراءة:

تعمل القراءة على تحفيز الذاكرة وتنشيطها، كما أنها تهدئ الجنين، ويفضل قراءة الكتب المميزة التي لا تدعو للإكتئاب، فالقراءة تخفف من ضغط وقلاقل الحمل.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل في الأسابيع الأولى | إليكِ الأطعمة والمشروبات المفيدة

أهم نصائح في بداية الحمل تتعلق بالغذاء

هناك بعض الأطعمة التي تنصح الحامل بتناولها في أشهر حملها الأولى ومنها:

  • الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، مثل: الجبن القريش، والزبدة، والقشطة.
  • المعكرونة والأرز، والبطاطا، وخبز التوست، والكعك.
  • الخضروات الملفوفة والورقية، مثل: الجرجير، والبقدونس، والسبانخ، والملوخية، والكرنب.
  • الفواكه الحمضية، مثل: الليمون، والجريب فروت، والبرتقال.
  • المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
  • اللحوم الحمراء، والكبده.
  • البروكلي.
  • الأسماك، والمأكولات البحرية.
  • البقوليات، مثل: الحمص، والعدس، والفاصوليا، والفول.
  • الطبخ بزيت الزيتون.
  • تناول المشروبات العشبية الطبيعية، مثل: اليانسون والبابونج، والنعناع، والشاي الأخضر.
  • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا يعتبر من أهم الـ نصائح في بداية الحمل
  • تناول العسل بدل السكر والحلويات.

نصائح لثبات الحمل في بدايته

نصائح لثبات الحمل في بدايته

من النصائح في بداية الحمل التي تساعد على ثبات الجنين ما يلي:

  • الراحة التامة، وخاصة في الشهر الثاني من الحمل، والنوم على الظهر، وعدم القيام بأي مجهود.
  • تناول مثبتات الحمل الآمنة حسب استشارة الطبيب.
  • تجنب الجماع في تلك المرحلة، وهناك بعض الحالات يمنع عنهم نهائيًا في فترة الثلاث شهور الأولى.
  • علاج صديد البول لكي لا يضر الحمل، وعنمل التحاليل باستمرار.
  • عدم حمل أشياء ثقيلة أو جرها، وعدم المشي لمسافات كبيرة، وكذلك عدم الجلوس لفترات طويلة دون إراحة الظهر.
  • يفضل عدم ارتداء كعب عالي في تلك المرحلة.
  • تجنب تناول المشروبات والأطعمة الساخنة أو الباردة، ويفضل تناولها متوسطة.
  • الذهاب للطبيب فور حدوث إفرازات مهبيلية كثيرة أو نزيف.
  • احرصي على عدم الإصابة بالإمساك في تلك الشهور لأنه قد يؤدي إلى الإجهاض.

الأكل الممنوع للحامل في بداية الحمل

من أهم النصائح في بداية الحمل تجنب الأكلات المضرة ومنها:

  • الألبان غير المبسترة مثل: الحليب والزبادي، والجبن الطرية الغير مبسترة لأنها تحتوي على بكتيريا إيكولاي أو بكتيريا الليستيريا التي قد تؤدي إلى تشوه الجنين والإجهاض.
  • اللحوم المصنعة، أو النيئة مثل: البسطرمة السلامي، واللانشون، والروست بيف، والبيروني، والهوت دوج، والبرجر.
  • الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل: سمكة أبو سيف، وسمك الماكريل، لأن الزئبق يؤثر على الجهاز العصبي الخاص بالجنين، وكذلك النيئة، وغير المطهية جيدًا مثل: الفسيخ، والرنجة، والسوشي، والمحار.
  • التمر لأنه قد ينشط الرحم.
  • البيض والأطعمة النيئة لاحتوائها على بكتيريا السالمونيلا.
  • الأطعمة المالحة لأنها قد تسبب تسمم الحمل.
  • المعلبات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الكافين، لأن تناول نسبة عالية منه يضر نمو الجهاز العصبي الخاص بالجنين.
  • البقدونس والزعتر، والشبت، والقرفة، والحلبة، والنعناع، لأنهم من منشطات الرحم.

اقرئي المزيد: غذاء الشهر الأول من الحمل مع بعض الإرشادات لتجنب تعب الحمل

نصائح في بداية الحمل تخص الحركة

هناك بعض الحركة التي تمنع الحامل من القيام بها، ومنها:

  • التنقل والسفر للأماكن البعيدة.
  • بذل المجهود وممارسة الأعمال المنزلية الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة.
  • ممارسة الرياضة التي ترهق الجسم أو العنيفة، أو الحركة المفاجئة، ويفضل ممارسة الرياضة الخفيفة.
  • ركوب الملاهي.

عادات يجب تجنبها في بداية الحمل

هناك بعض العادات التي يجب تجنبها لأنها تعتبر نصائح في بداية الحمل يجب الالتزام بتعليماتها ومنها:

  • التدخين: لأنه يحتوي على المواد الكيميائية التي قد تضر بالجنين فقد تكون سببًا في تمزق الكيس الأمينوسي مما قد يسبب الإجهاض.
  • التعرض للملوثات البيئية: لأنها قد تشكل خطرًا على صحة الجنين.
  • التعرض للأشعة تحت الحمراء أو السينية: لأنها من الأشيا التي قد تسبب تشوهات الجنين.
  • تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب: لأن هناك بعض الأدوية التي تنتقل للجنين عبر المشيمة وتسبب الإجهاض.
  • الاستحمام في الحمامات الساخنة: لأن هذا يزيد من درجة حرارة الجنين ويؤذيه، وقد يؤدي إلى الاجهاض.

وفي النهاية فقد تعرفنا على كل ما يخص نصائح في بداية الحمل التي يجب على الحامل الالتزام بها لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها وتتم حملها على خير بدون حدوث أي مضاعفات، وهي نصائح مهمة للحامل في الشهور الأولى وسهل تنفيذها حيث تكون نتيجتها عدم إجهاد الحامل وتحميلها فوق طاقتها، كما أنها تعتمد على راحتها التامة وغذائها الصحي وراحتها النفسية وعدم التأثير بالسلب على الجنين، لكي يولد سليم معافى.

كيف يمكنكِ البقاء بصحة جيدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟

من المهم أن تكون المرأة على دراية بما يجب فعله وما يجب تجنبه أثناء الحمل من أجل الاعتناء بنفسها وبجنينها.

فيما يلي بعض التدابير الصحية الشخصية التي يجب اتخاذها خلال الأشهر الثلاثة الأولى:

  • تناولي فيتامينات ما قبل الولادة.
  • تمرني بانتظام.
  • تمرني على قاع حوضك عن طريق ممارسة تمارين كيجل.
  • اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات وأنواع البروتين قليلة الدسم والألياف.
  • اشربي الكثير من الماء.
  • تناولي سعرات حرارية كافية (حوالي 300 سعر حراري أكثر من المعتاد).

تابعي القراءة بالتعرف على : نصائح للحامل يجب اتباعها في الشهر الثالث

المصادر:

هيلث لاين

ويب ام دي 

تومييز

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.