نصائح للحامل البكر | لابد من الالتزام بها لصحة أفضل لها ولطفلها

نصائح للحامل البكر

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

تقضي الأمهات الجدد 1400 ساعة على الإنترنت في البحث عن نصائح للحامل البكر لكي تتبعها للحفاظ على جنينها الأول وتكون غاية في السعادة لتحقق حلم الأمومة وإبقاء الطفل بشكل امن وصحي. يأتي هذا القلق مع تجربة نوع جديد تمامًا من المسؤولية. الحمل هو البداية فقط ولكنها مرحلة حيوية للغاية في صحة طفلك. ابدئي على المسار الصحيح باتباع هذه النصائح بقراءة المقال كاملاً.

نصائح للحامل البكر

هناك بعض النصائح التي يجب على الحامل البكر اتباعها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وهي:

  • الذهاب للطبيب عند حدوث أي من أعراض الخطر، وهي: حدوث نزيف، أو افرازات مهبلية، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو الشعور بالصداع.
  • تجنب تناول اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا لأنها تحتوي على بكتريا السامونيلا التي قد تؤدي إلى تسمم الحمل.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد الذي يمنع تشوهات الجنين، مثل: الخضروات الورقية كالسبانخ، والجرجير.
  • الحرص على تناول كميات كافية من الماء.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، والتدخين، والكحوليات.
  • متابعة ضغط الدم دائمًا لأنه لا ينتظم في فترة الحمل.
  • تجنب زيادة الوزن، ومتابعة الوزن شهريًا.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب في وقتها.
  • تجنبي الكافيين: شرب الكافيين أثناء الحمل له بعض المخاطر الصحية الرئيسية:
    يتم هضم الكافيين بشكل أبطأ بكثير ويمر عبر المشيمة إلى مجرى دم طفلك. هذا يعني أن الآثار الجانبية للكافيين الناتجة عن تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والجهاز العصبي المحفز تؤثر عليك وعلى طفلك. والنتيجة هي فرصة أكبر للإجهاض.
    حتى الكميات الصغيرة من المعروف أنها تسبب زيادة بنسبة 13٪ في انخفاض وزن المولود الجديد. حاولي التحول إلى شاي أعشاب منزوع الكافيين بشكل طبيعي ، لكن استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد لأن بعض الأعشاب يمكن أن تسبب الولادة المبكرة.
  • اشربي الكثير من الماء
    تحتاج الأمهات لأول مرة إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد لأنها تصبح جزءًا من السائل الأمنيوسي الذي يحيط بطفلك. يمكن أن يؤدي انخفاض السوائل إلى الإجهاض أو التشوهات الخلقية ، وكذلك الولادة المعقدة.

    يمكن أن تصابي بالجفاف بسرعة أثناء الحمل لأنك تحتاجين أكثر مما اعتدت عليه. يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا.

    شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف من تورم المفاصل ويطرد السموم المتراكمة.

أعراض الحمل للبكر

أعراض الحمل للبكر

هناك بعض الأعراض التي قد تظهر على المرأة بعد الزواج تدل على أنها حامل وهي:

  • الإحساس بالدوار، والدوخة.
  • الغثيان، وكره تناول الطعام.
  • تغير حلمة الصدر إلى اللون البني الغامق، وبروز الثديين.
  • حدوث تغير في المزاج، وحساسية زائدة.
  • نزول نقط دم وردي قبل ميعاد الدورة الشهرية.
  • زيادة الرغبة في النوم والشعور بالكسل.
  • ارتفاع وانخفاظ الضغط بسبب عدم انتظامه.
  • كثرة التبول.
  • زيادة حجم الثديين.

اقرئي المزيد: أعراض بداية الحمل للبكر : تعرفي عليها بكل سهولة

علامات الخطر في الحمل

للخطر علامات تلزم استشارة الطبيب عند ظهور أي منها، وهي:

  • النزيف ذا اللون الأحمر أو الأسود.
  • إفرازات الرحم ذات اللون البني الداكن.
  • ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير.
  • الرعشة المتكررة.
  • الإغماء المتكرر.
  • توقف الإحساس بالحمل فجأة.
  • الصداع النصفي، وآلام الرأس.
  • الشعور بألم شديد في البطن.
  • الشعور بالعطش الدائم.
  • قلة التبول.
  • إصابة الجسم بحكة موجعة وحساسية.
  • تورم الرجلين واليدين بشكل غير طبيعي.

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

هناك بعض النصائح المهمة للحامل البكر في الأشهر الأولى ومنها:

تناول الأطعمة الصحية:

من أهم نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية والطازجة، ويفضل تتناول الخضروات الورقية مثل: الجرجير، والسبانخ، كما يجب عليها تناول الفاكهة، والتفاح والموز لاحتوائهما على عنصر الحديد المهم، وكذلك تناول الكمثرى، والبرتقال.

يفضل أن تتناول اللحوم المطبوخة جيدًا وتبتعد عن النيئة، كما تنصح بالبعد عن تناول اللحوم المصنعة، والمدخنة، والمالحة، وكذلك الأكلات الحارة والتوابل، وجميع أنواع المخللات، كما يجب عليها أن تتناول الحليب يوميًا لتعويض الكالسيوم الذي تفقده.

تناول المشروبات الصحية والعصائر:

الحامل البكر في الشهور الأولى عليها أن تشرب الماء بكميات كبيرة، تكثر من تناول العصائر الطبيعية، ويمكن إضافة اللبن إلى عصير الفواكه الطازج لأنه يزيد من قيمتها وفائدتها، كذلك لا تنصح بشرب الكافين بأنواعه، وإذا لم تستطع اجتنابه، فلا تكثر منه ويكفي كوب واحد في اليوم، ويحذر عليها تناول الزنجبيل، والقرفة، والمشروبات الجاهزة والمعلبة.

متابعة الطبيب باستمرار:

من أهم نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى أن تذهب إلى الطبيب باستمرار، وأن تقوم بعمل الفحوصات اللازمة ومن أهمها تحليل الدم الذي يوضح إن كانت الأم خالية من الأمراض أم لا، كما يجب عليها عمل تحليل السكر في بداية الحمل للاطمئنان على عدم إصابتها بمرض السكر، والذهاب شهريًا للطبيب للاطمئنان على نمو الجنين الطبيعي وصحته.

متابعة الضغط:

  • يجب على الحامل البكر متابعة الضغط باستمرار عن طريق قياسه مرة أسبوعيًا للاطمئنان على عدم إصابتها بالضغط لأنه قد يؤدي إلى تسمم الحمل.
  •  يفضل عمل تحليل بول للتأكد من سلامتها من الصديد وبعض المشاكل التي قد تؤدي إلى الاجهاض.
  •  تقوم بقياس الوزن كل شهر لمتابعة زيادة الوزن ونقصانه لأنه الزيادة عن المستوى الطبيعي قد تؤدي إلى تسمم الحمل.
  • كما يجب عليها أن تتناول الفيتامينات والمقويات بانتظام حسب تعليمات الطبيب، وعليها أن تذهب للطبيب فور حدوث ما يقلقها.

اخذ قيلولة:

وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، حيث يمر جسمك بتغييرات هرمونية ستؤثر على مستويات الطاقة لديك.
خذي وقتك الآن لتعويض النوم ودعي جسدك يسترخي. بمجرد ولادة الطفل ، لن تتاح لك الفرصة للراحة كثيرًا. سيكون جدول نومك غير متسق وقليل.
لذا ، دللي نفسك بقيلولة بعد الظهر لاستعادة نفسك و تخفيف ضغوط العمل.
من المهم أيضًا الحصول على القدر المناسب من النوم ليلًا. مع تقدم حملك ، سيصبح النوم ليلاً أكثر صعوبة. ستستخدمين الحمام كثيرًا .
عوضي عن النوم الذي فقدته في الليل واستثمري في وسادة حمل توضع بين فخذيك وتحتك. ستعمل الوسادة على محاذاة الوركين لتخفيف الضغط عن ظهرك وحوضك.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى | المسموح والممنوع خلال شهور الحمل الأولى

نصائح للحامل البكر في الشهر الرابع

هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها الحامل البكر في الشهر الرابع وهي:

  • التعرض لأشعة الشمس في الصباح، والمشي في الهواء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد لنه يفيد الأم والجنين.
  • تجنب التمارين الرياضية التي تحتاج إلى الاستلقاء على الارض.
  • الحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة.
  • ممارسة التمارين التي تسمى الكيجل للمساعدة في تقوية مجرى البول.

نصائح للحامل البكر في الشهرالخامس

نصائح للحامل البكر في الشهرالخامس

يجب على الحامل البكر اتباع النصائح التالية إذا كانت في شهرها الخامس، وهي:

  • تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء.
  • التنوع في الأطعمة التي يتم تناولها لكي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وخاصة المخصصة لتمارين الحوض.
  • المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
  • عدم ارتداء الكعب العالي.
  • تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
  • الابتعاد عن تناول المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة.
  • النوم جيدًا لفترة لا تقل عن 8 – 10 ساعات يوميًا.
  • يفضل النوم على الجانب الأيسر للحفاظ على الكلى والرحم من وزن الجنين وضغط الحمل.

نصائح للحامل البكر في الشهر السادس

هناك عدة أمور يجب أن تلتزم بها الحامل البكر في الشهر السادس هي:

  •  إذا كانت الحال مدخنة فعليها الاقلاع عن التدخين.
  • تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وجنينها.
  • عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
  • الراحة التامة وعدم الاجهاد.
  • الابتعاد عن الضغط النفسي.

نصائح للحامل البكر في الشهر السابع

من أهم النصائح التي يجب عليها اتباعها هي:

  • تناول الطعام على فترات قصيرة على مدار اليوم، وعدم ترك البطن فارغة، وعدم ملء المعدة للنهاية، بل يجب أن تكون الكميات المتناولة قليلة ومغذية.
  • الحصول على نسبة كبيرة من فيتامين د وذلك بالتعرض للشمس لمدة ربع ساعة في اليوم.
  • يحذر تناول المهدئات لأنها قد تسبب تشوهات خلقية للجنين.
  • تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب من الحليب والزبادي يوميًا لتعويض الكالسيوم التي تفقده الأم وكذلك مساعدة الأسنان والعظام الخاصة بالجنين على النمو.
  • تناول نسبة كبيرة من فيتامين ج لأنه يساعد على امتصاص الحديد من الاطعمة.

نصائح للحامل البكر في الشهر الثامن

النصائح المهمة التي يجب على البكر الالتزام بها في الشهر الثامن هي:

  • عدم الوقوف فترات طويلة ووضع وسادات خلف الظهر عند الوقوف، ويفضل رفع القدمين.
  • كل أربع ساعات يفضل التمدد على السرير قليلًا.
  • المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في أوقات مناسبة بعيدة عن أشعة الشمس.
  • تناول الطعام الغني بالألياف لتجنب حدوث الامساك.
  • تدليك منطقة الفخذين والحوض وأسفل البطن.
  • النوم جيدًا بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل في الشهر الثامن لسلامتها وسلامة جنينها والتخفيف من أعراض الحمل

نصائح للحامل البكر في الشهر التاسع

مع اقتراب موعد الولادة هناك عدة نصائح يجب أن تهتم بها الحامل وهي كالآتي:

  • ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الحوض مثل تمارين كيجل، وهي تساعد على تسهيل الولادة.
  • اتخاذ الترتيبات اللازمة للولادة وتحضير حقيبة الأم والطفل، وتحديد المستشفى التي يتم الولادة فيها.
  • الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي، والاسترخاء دائمًا.
  • عدم القيام بالأعمال والأنشطة الشاقة.
  • الهدوء والبط عند القيام بالاعمال اليومية.

وفي النهاية كانت هذه أهم النصائح للحامل البكر التي يجب أن تتبعها من أول شهر في الحمل حتى الولادة، مع تمنياتنا لكم بتمام الحمل بسلام، وولادة طفل سليم معافى بإذن الله.

المصادر:

ويب ام دي 

تومييز

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.