نصائح للحامل في الشهر الأول | عليكِ اتباعها لتحصلي على حمل صحي

نصائح للحامل في الشهر الأول

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

الشهر الأول من الحمل دائماً ما يكون الأصعب خلال رحلة الحمل، لذلك نحن اليوم بصدد الحديث عن نصائح للحامل في الشهر الأول عليكِ اتباعها لتحصلين على حمل صحي وطفل سليم، لأنه من المعروف أن الفصل الأول من الحمل أي الثلاث شهور الأولى قد تعاني السيدة الحامل من الإرهاق، والغثيان، وحتى مشكلة إدرار البول، وكل هذه الأعراض يمكن تفاديها إذا أخذت بعين الاعتبار ما جئنا به في هذا الموضوع من معلومات ونصائح.

نصائح للحامل بالشهر الأول

من الضروري أن تعتمد السيدات الحوامل خلال بداية حملهن على تناول الفيتامينات وحمض الفوليك، وذلك بهدف الحد من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية أو حتى تشوهات بالأنبوب العصبي التي يمكن أن يسبب الإصابة بـ”شلل الحبل الشوكي”، ويجدر التنويه أيضاً إلى أن الفصل الأول من الحمل وخاصة الشهر الأول منه يعد من أكثر مراحل الحمل حساسية وخطورة، لأنه في تلك الفترة لا يصل الجنين إلى مرحلة الثبات القوي ويكون أكثر عُرضة للإجهاض.

من الأمور التي يجب أن يتم مراعاتها باستمرار هي المداومة على قياس درجة حرارة الأم، منعاً لإصابة الجنين بالضرر وأثبتت بعض الدراسات أيضاً أنه لا يجب على الأم أن تتعرض للماء الساخن لمدة تزيد عن 10 دقائق، وضرورة استخدام المرطبات والابتعاد عن وضع المنتجات الغير آمنة.

نصائح الشهر الأول من الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من العناية الإضافية بهدف الحفاظ على صحتهن وصحة الأجنة، ومن أهم طرق العناية هي مراجعة الطبيب مرة واحدة كل 4 أسابيع، واتباع الأنظمة الغذائية الصحية، وعمل جميع الفحوصات المخبرية والسريرية أثناء فترة الحمل وكل ذلك للتأكد من الوضع الصحي للأم والجنين، ومن أهم النصائح التي يراعى اتباعها أثناء الحمل هي:

  • ممارسة التمارين المنتظمة والمعتدلة الشدة، جربي المشي أو ركوب الدراجات أو البستنة..
  • التوقف عن شرب الكحوليات لأنها بالتأكيد غير آمنة على صحة الحامل والجنين.
  • الحصول على لقاح الإنفلونزا وذلك تجنباً للإصابة بـ”مضاعفات الإنفلونزا” لذا احصلي على لقاح الإنفلونزا لحماية نفسك وطفلك..
  • ابدئي بفيتامين ما قبل الولادة. يمكن أن يساعد في حماية طفلك من العيوب الخلقية.
  • احصلي على فحص ما قبل الحمل. راجعي الطبيب. اسألي عما يمكنك فعله للاستعداد لحمل صحي وطفل رضيع.
  • ابتعدي عن الجبن الطري. تجنبي الجبن المصنوع من الحليب الخام أو غير المبستر. وهذا يشمل معظم الجبن الطري. قد تحمل كائنات حية يمكن أن تؤذي طفلك.
  • بين الأسبوعين الرابع والثامن والعشرين من الحمل ، يجب أن تزوري طبيبك مرة واحدة في الشهر. إنها فرصة جيدة لطرح الأسئلة ومتابعة نمو طفلك.

الحصول على الراحة

من الأعراض الأولية للحمل هي الشعور بالإرهاق، ولذلك ينصح بالحصول على راحة إضافية أثناء الشهور الأولى من الحمل، حيث يساعد ذلك على تدفق الدم بانتظام إلى الجنين من خلال “المشيمة” وذلك يمكن أن يزيد من وزن الطفل، ويوجد أيضاً بعض الحالات الهامة التي يجب مكوثها بالفراش أثناء فترة الحمل وهي:

  • إذا ظهرت علامات تشير إلى وجود بعض المشكلات التي تقيد نمو الجنين.
  • الشعور الدائم بالانقباضات الخاصة بالحمل.
  • وجود مشكلات أو أعراض بالمشيمة، أو حتى ملاحظة وجود نزيف مهبلي.

مراعاة الحفاظ على تغذية الجنين

تناول الوجبات الخفيفة أثناء الحمل ضروري جداً وخاصة الوجبات التي تحتوي على النسب المعتدلة من الكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن، والبروتين، حيث يحصل الجنين على التغذية اللازمة له عن طريق “المشيمة” التي تتطور بالرحم طوال فترة الحمل ومن أفضل النصائح التي يجب الاعتماد عليها لتغذية الجنين هي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على السُعرات الحرارية 350_500 سُعرة حرارية يومياً.
  • مراعاة الاعتماد على منتجات الألبان لأنها تحتوي على الكالسيوم الهام لبناء عظام الجنين.
  • من الجيد أن يعتمد النظام الغذائي في تلك الفترة على البقوليات، والخضروات، والفاكهة، والبيض، واللحوم الحمراء.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين | احرصي على الالتزام بها

ارتداء حمالات الصدر المريحة

من أول الأعراض التي يمكن أن تلاحظها الحامل عند الحمل هي وجود بعض التغيرات بالثدي وأيضاً إيلام الحلمات، وينصح عند ملاحظة وجود التهابات الثدي أو الحلمات بارتداء حمالات الصدر الناعمة، ويجب الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة لأنها تعد مقيدة بعض الشيء ويمكن أن تتسبب بمزيد من الألم، ويفضل أيضاً:

  • مراعاة ارتداء الملابس التي تمنحك حرية أكثر أثناء الحركة.
  • من الجيد الاعتماد على أنواع الأقمشة المصنوعة من “القطن” تجنباً للشعور بحرارة الطقس.
  • في الشهور الأولى من الحمل يكون الجسم أكثر حساسية من ذي قبل لذلك ينصح بعدم ارتداء الملابس التي تحتوي على الكثير من الخيوط.

شرب السوائل

شرب الماء يعمل على الوقاية من الإصابة بالإمساك وتسمم الحمل، وبالتالي فهو يؤثر بطريقة مباشرة على تغذية الجنين ونموه بشكل سليم حيث يعمل على التخلص من أعراض الحمل الشائعة ومنها تورم القدمين واليدين، ويقي الكلى من خطر تراكم الرواسب الضارة والتخلص من الأملاح الزائدة بالجسم، ومن الجيد أيضاً تناول العصائر الطازجة باستمرار ومنها:

  • عصير الليمون.
  • عصائر البرتقال والجزر.
  • عصائر التوت والرمان.
  • عصير الموز.
  • التمر هندي.
  • الأناناس.

ممارسة التمارين الرياضية

المداومة على القيام بعمل التمارين الرياضية هو أمر ضروري جداً خلال الشهر الأول من الحمل، ولكن يجب أن تكون تمارين بسيطة ولا تحتاج إلى جهد مبالغ به، حيث ينصح بأداء التمارين التي لا تحتاج مجهوداً شاقاً مثل:

  • المشي: ويمكن للمرأة الحامل أن تسير لمدة 30 دقيقة يومياً.
  • تمارين البلاتس: التي تعمل على التخلص من آلام العضلات والظهر، وتقوية الحوض، وجعل الجسم أكثر مرونة.
  • تمرين اليوجا: ومن أهم فوائد هذا التمرين هو مساعدة السيدة الحامل على الاسترخاء فهو  ساعد على تمديد عضلات الجسم.
  • تمارين الدفع: تساعد على تقوية الساقين والركبتين، وعضلات البطن، والحوض.
  • الكارديو: هو نوع من التمارين المخصصة للحامل والذي يعمل على التخلص من آلام الظهر الناتج عن الحمل.

التوقف عن تناول الكافيين

يعد الإفراط في شرب الكافيين من أخطر العوامل التي يمكن أن تأتي بالسلب على صحة الجنين، ولكن يمكن السماح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال حيث يمكن تناول ما يقارب من 200 ملجم أي 12 اونصة منه يومياً، ومن الأنواع التي تحتوي على الكافيين:

  • القهوة الجاهزة.
  • القهوة الأمريكية.
  • الشاي.
  • القهوة الإسبريسو.
  • الشوكولاتة الساخنة.

أطعمة ينصح بتناولها للحامل في الفصل الأول

أطعمة ينصح بتناولها للحامل في الفصل الأول

بمجرد أن تعلم الأم بأنها حامل تسمع جملة معتادة جداً وهي “أنتِ تأكلين لاثنين”، وبالتالي فهي تتساءل عن أهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها منذ بداية الحمل، ولكن يجدر التنويه أنه ليس المقصود بتلك الجملة هو الكمية التي يتم تناولها ولكن المغذى منها هو نوع الغذاء وقيمته الغذائية التي يحتوي عليها، وإليكم أهم الأطعمة التي ينصح الحامل بتناولها وهي:

  • أنواع من الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت، والليمون، والبرتقال.
  • الاعتماد على تناول المكسرات مثل الجوز، واللوز.
  • تناول الحليب ومنتجاته مثل اللبن الرائب، والزبادي، والقشطة، والجبن.
  • الأعشاب الطبيعية مثل البابونج، واليانسون، والنعناع، والشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل.
  • اللحوم الحمراء منزوعة الدهن والكبدة.
  • جميع أنواع الخضروات الورقية ومن أهما البقدونس، والجرجير، والملوخية، والسبانخ.
  • من الجيد أيضاً تناول القدر الكافي من البقوليات مثل الفول، والفاصولياء، والحمص، والعدس.
  • الأسماك، والتونة، والسالمون.
  • زيت كبد السمك وذلك لأنه من الزيوت الغنية بأحماض الأوميغا 3 وفيتامين D.
  • التوت وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات، وفيتامين C الذي يعمل على التعزيز من عملية امتصاص الحديد بالجسم.

اقرئي المزيد: غذاء الشهر الأول من الحمل مع بعض الإرشادات لتجنب تعب الحمل

إلى هنا وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تحدثنا به عن نصائح للحامل في الشهر الأول ونرجو أن نكون قد وفقنا في إفادتكم بكافة المعلومات التي تبحثون عنها.

المصادر:

ويب ام دي 

هيلثي وومن

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.