أهم نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة

أفضل نصائح للحامل في الشهر التاسع

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

مرحلة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها الأمهات وخاصة في الشهور الأخيرة، وهناك نصائح للحامل في الشهر التاسع تساعدها على إتمام حملها بسلام، وتسهيل ولادتها، واستعدادها لاستقبال جنينها، ورؤيته بصحة جيدة.

تشعر الحامل في الشهر التاسع ببعض التقلصات داخل الرحم، وتشعر بثقل في الحركة بسبب زيادة حجم الجنين، ويبدأ الجنين بالنزول أسفل البطن استعدادا للولادة، وهنا تبدأ رحلة الأم للخوض بتجربة الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية.

نصائح الشهر التاسع من الحمل

نصائح الشهر التاسع من الحمل

  • يجب أن تهتم الحامل بالتغذية المفيدة من خضراوات وفواكه لأنها تساعد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
  • أن تتناول الحامل كمية مناسبة من اللبن لكي تساعد على حماية عظامها.
  • الابتعاد عن أي مكيفات مثل الشاي والقهوة وغيرهم من الكافيين.
  • الراحة والهدوء والاسترخاء، والبعد عن القلق والتوتر.
  •  تناول منتجات الألبان كالزبادي، والرايب لعلاج الحموضة التي تصيب الحامل وخاصة في الشهر التاسع.
  •  النوم الكافي، والابتعاد عن السهر.
  • الابتعاد عن الأطعمة الحارة، والتي تحتوي على بهارات، وأيضا الثوم والبصل، لأنها تؤثر على الجهاز الهضمي.
  •  تناول الحامل المكسرات والأسماك لاحتوائها على الأوميغا 3، وهي تعتبر مفيدة للأم وللجنين.
  • تناول الحامل الطعام الذي يحتوي على الحديد، حتى لا تتعرض لنقص الهيموجلوبين.
  • الابتعاد عن الملابس الضيقة، لأنها تؤثر على التنفس.
  • الحفاظ على اللياقة البدنية ورشاقة الجسم والمظهر.
  • اخذ حمام دافئ ليساهم في ترخية عضلات الجسم.
  • متابعة الدورات او الندوات ما قبل الولادة واخذ النصائح والعمل بها

اقرئي عن: تمارين تسهيل الولادة الطبيعية و فتح الرحم

نصائح للحامل في الشهر التاسع وفتح الرحم

يستقر الجنين في الشهر التاسع أسفل البطن استعدادًا للولادة، وقد تجد الحامل ضغط على المثانة، وشعورها دائما بالرغبة في التبول، وهناك ميزة وحيدة في نزول الجنين وهي راحة في عملية التنفس، حيث استقراره أسفل البطن يعطي فرصة جيدة للتنفس، وأهم نصائح للحامل في الشهر التاسع وفتح الرحم نسردها في عدة نقاط:

  • شرب المياه بكمية كبيرة تخفف من وجع الولادة.
  • تناول الطعام الملئ بالكربوهيدرات لأنه يزيد من طاقة الجسم التي تساعده على تحمل الولادة.
  • التدليك للحامل حيث يساعد على ارتخاء العضلات، ويقلل من التوتر، ويسهل فتح الرحم للولادة.
  • يجب معرفة الحامل الدروس التي تخص الحمل، حيث يقلل من التوتر، وتكون على معرفة بالتغيرات التي تحدث لها.
  • الماء الدافئ عند الاستحمام يساعد على ارتخاء العضلات.
  •  التمارين الرياضية مثل المشي، والسباحة تعمل على فتح الرحم أثناء عملية الولادة، وذلك بعد استشارة الطبيب.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم لولادة طبيعية سهلة

نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة الطبيعية

يقلق الكثير من الأمهات فور دخولهم في الشهر التاسع بسبب الولادة، ومن هنا قدمنا أهم نصائح للحامل في الشهر التاسع لسهولة عملية الولادة وهي:

  • التغذية الصحية السليمة للوقاية من أي مضاعفات للولادة.
  • الإكثار من تناول الماء.
  • البعد عن التوتر.
  • ممارسة المشي الكثير في الشهر التاسع بعد استشارة الطبيب.
  • المتابعة الجيدة، وعمل الفحوصات اللازمة.
  • الإكثار من العلاقة الحميمة في الشهر التاسع بعد استشارة الطبيب.
  • ممارسة بعض التمارين مثل تمارين كيجل.
  • بعد ظهور علامات الطلق تأخذ الحامل حمام دافئ استعدادًا للولادة.

الأغذية الصحية للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة

الأغذية الصحية للحامل في الشهر التاسع

  • الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والشوفان.
  • الأغذية المليئة بالكالسيوم مثل الألبان، والعدس، واللوز حيث يساعد على نمو عظام الجنين.
  • الطعام المحتوي على فيتامين C مثل البرتقال، والبروكلي، والقرنبيط.
  • أطعمة تحتوي على الحديد مثل السبانخ، والبروكلي، الدجاج، الزبيب، وخاصة للحامل الذين يعانون من نقص الهيموجلوبين.
  • مواد غذائية بها حمض الفوليك مثل الحمص، والفاصولياء.

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر التاسع

  • الموز به مجموعة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين C وحمض الفوليك، التي تحمي الجنين من أي تشوهات.
  • الكيوي يضم فيتامين (E, A, C) وأيضا الماغنسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، ويقلل من تجلط الدم.
  • الجوافة حيث تحتوي على فيتامين (C. E) ويعمل على بناء الجهاز العصبي للجنين.
  • التفاح يعتبر من أغنى الفواكه التي تتناولها الحامل لأنه يحتوي على فيتامين( D, E, A) ويقلل من تعرض الجنين للربو.
  • الأفوكادو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين B6، حمض الفوليك، ويعالج فقر الدم.

الفواكه التي تسهل عملية الولادة في الشهر التاسع

  • الأناناس بداخله إنزيم بروميلين الذي يعمل على ترطيب عنق الرحم، ويحفز العضلات للمخاض.
  • البابايا الخضراء بداخلها إنزيم بابينو، والأوراق على مادة اللاتكس التي تساعد على الانقباضات.

أفضل العصائر للحامل في الشهر التاسع

من أهم نصائح للحامل في الشهر التاسع هو تناول أطعمة ومشروبات غنية بالعناصر الغذائية التي تفيد كل من الأم والجنين، وهناك بعض المشروبات التي تفيد الحامل وتجعلها أكثر إشراق وبصحة جيدة ومنها:

  • عصير الشمندر حيث يحتوي على فيتامين A، الذي يمد الأم بالطاقة.
  • عصير الرمان الذي يحتوي على فيتامين C, k، حيث يساعد على عدم التعرض للإمساك.
  • عصير الفراولة حيث يحتوي على مضادات للأكسدة التي تقوي مناعة الجنين.
  • عصير الجزر حيث يحتوي على فيتامين A, C، والكالسيوم الذي يعمل على نمو عظام الجنين.
  • عصير الأفوكادو به عناصر غذائية متعددة تفيد صحة الأم والجنين، ومن أهم هذه الفوائد:
  1. يعالج الأنيميا، ونقص الهيموجلوبين للحامل.
  2. يقلل من مشاكل الهضم للحامل.
  3. يحمي من التشوهات الخلقية للجنين لاحتوائه على الأحماض مثل أوميغا 3، 6.
  4. يضبط نسبة السكر في الدم للحامل.
  5. يقلل من تشنجات الساقين لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم.
  6. كوب فقط من عصير الأفوكادو يعمل على تطور مخ الجنين.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين وتسهيل الولادة

أعشاب للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة

هناك بعض الزيوت النباتية تخفف من الألم أثناء الطلق مثل زيت اللافندر، وزيت المرمية، وزيت الورد، وزيت الياسمين.

  • مشروب الريحان يساعد على التسريع في عملية الولادة حيث يدفق الدم إلى الرحم.
  • شاي أوراق التوت الأحمر يجعل الرحم على استعداد للمخاض.
  • النعناع أيضًا له فائدة كبيرة لتسهيل الولادة.
  • اليانسون يستخدم لتسهيل الولادة.

تابعي القراءة عن :أعشاب وأطعمة تساعد في عملية تسهيل الولادة

الرياضة للحامل في الشهر التاسع

الرياضة للحامل في الشهر التاسع

تقلق الكثير من الحوامل عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل اعتقادًا أنها تؤثر على الجنين، لكن هذا مفهوم خاطئ لأن ممارسة الرياضة تحافظ على وزن الحامل، وتساعد الجلد على عدم الترهل، وهناك نصائح للحامل في الشهر التاسع تساعدها على ممارسة الرياضة:

  • ارتداء ملابس مريحة لها وللجنين.
  • استخدام حذاء أرضي طبي.
  • شرب الماء بكمية كبيرة لتعويض ما فقد أثناء الرياضة.
  • البعد عن ممارسة التمارين في الشمس.
  • البعد عن ممارسة تمارين الانحناء.

تمارين الحامل في الشهر التاسع

  • تمارين السباحة حيث يسهل الولادة.
  • ممارسة الكرة المطاطية يعمل على تقوية عضلات الظهر.
  • تمرين اليوغا يساعد على الاسترخاء.
  • تمارين الحبو وينصح به إذا كان وضع الجنين غير مناسب للولادة.
  • تدريب القرفصاء وينصح به ليسهل الولادة.

اقرئي المزيد: أفضل تمارين للحامل في الشهر التاسع | هل يمكن ممارسة الرياضة في الشهر التاسع؟

 ماذا يجب على الحامل في الشهر التاسع

  • يجب متابعة الطبيب أسبوعيا من أول الحمل.
  • متابعة الجنين جيدا، وسماع نبضة، ودقات قلبه.
  • يجب عمل الفحوصات اللازمة، والتحاليل للكشف عن أي التهابات.
  • الحرص على ممارسة المشي لتسهيل الولادة.
  • تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات، والكالسيوم.
  • أن تحضر الأم كل ما تحتاجه لها ولجنينها قبل الذهاب للمستشفى.
  • البعد عن الأطعمة المالحة.
  • شرب كمية كبيرة من المياه.
  • تجنب الأطعمة المصنعة.
  • البعد عن تناول المكسرات، والزيتون المالح.
  • تناول الخضراوات الورقية كالخس، والجرجير.

تغيرات جسم الحامل في الشهر التاسع

  • يقوم الثدي بإفراز سائل أصفر يسمى اللبأ.
  • نلاحظ كبر حجم البطن بصورة ملحوظة، وخروج سرة البطن أيضا.
  • تورم في اليدين، والقدمين.
  • يصبح شعر الحامل أكثر جمالًا نتيجة تغيير في الهرمونات.
  • لون الحلمة يكون أغمق.
  • زيادة في الإفرازات المهبلية.

ما يجب تجنبه في الشهر التاسع

ما يجب تجنبه في الشهر التاسع

تشعر الحامل في الشهر التاسع بالقلق من الولادة، والخوف على الجنين، وهناك بعض الأمور يجب الابتعاد عنها في الشهر التاسع ومنها:

  • البعد عن التوتر، والضغط النفسي.
  • الهدوء والاسترخاء أثناء القيام بالمهام اليومية.
  • عدم القيام بأي نشاط مرهق وشاق.
  • الابتعاد عن الأسماك النيئة مثل السوشي، وأي مأكولات بحرية مدخنة.
  • البعد عن شرب الكحوليات.
  • الابتعاد عن القطط وفضلاتها.
  • تجنب اللحوم الباردة، والحليب غير المبستر.
  • الابتعاد عن التدخين.
  • يجب عدم السفر لمسافة طويلة سواء بالسيارة أو بالطائرة.

إذا أرادت الأم أن تتخطى المرحلة الأخيرة من الحمل بأمان، يجب عليها أن تتعرف على نصائح للحامل في الشهر التاسع من حيث النظام الغذائي، والنظام الرياضي، وما يجب الاهتمام به، وما يجب الابتعاد عنه، حتى تتم الولادة بسهولة، وتستعد لاحتضان جنينها بين يديها، لأنها تعتبر أسعد لحظة تمر بها الأم في حياتها.

المصادر:

مام جانكشن 

بيرنتنج فرست كراي

سكيري مامي

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.