نصائح للحامل في الشهر الرابع | تعرفي على أهم النصائح لصحتك وصحة مولودك

نصائح للحامل في الشهر الرابع

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

الشهر الرابع من الحمل يعد من أهم شهور الحمل،  حيث قد يحدث فيه تثبيت أو إجهاض للحمل، أيضًا قد تعاني فيه الحامل من العديد من الأعراض الناتجة عن التغيرات الهرمونية للجسم، لذا عليها أن تهتم بغذائها وصحتها جيدًا وأن تلتزم بمواعيد زيارة الطبيب حتى تنتهي رحلة الحمل بسلام، سنترككم الان لقراءة أهم الاعراض ومن بعدها التطرق لإفضل نصائح للحامل في الشهر الرابع

أعراض الحمل في الشهر الرابع

قبل أن نستعرض نصائح للحامل في الشهر الرابع سنوضح أعراض الحمل في هذا الشهر، حيث توجد العديد من الأعراض التي تواجه الحامل خلال الشهر الرابع من الحمل كالتالي:

  • الإصابة بالغثيان والدوخة وارتفاع في درجة الحرارة.
  • الإصابة بحرقة المعدة.
  • تعرض الأم للوذمة، وهي تورم القدمين بسبب احتباس السوائل في الجسم.
  • الإمساك الناتج عن قلة قدرة المعدة على هضم الطعام جيدًا، الأمر الذي قد يؤدي في النهاية إلى إصابة الحامل بالبواسير، وسنضع حلول لهذه المشكلة ضمن نصائح الشهر الرابع من الحمل بعد قليل.
  • الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر والبطن.
  • غمقان لون الجلد في منطقة الإبطين وبين الفخذين والسرة، ولكن سرعان ما يختفي كل ذلك بعد المخاض.
  • الزيادة في إفرازات المهبل الناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث للحامل.
  • الحاجة إلى ممارسة العلاقة الحميمة مع الزوج، والسبب في ذلك هو زيادة إفراز الاستروجين.
  • تبدأ الزيادة في حجم البطن الناتج عن نمو الجنين.
  • ألم في الثديين وتحجرهما مع ملاحظة أن حلمة الثدي أصبحت أكثر غمقان.
  • التعرض للتشنجات في القدمين.
  • زيادة الوزن التي قد تكون سببًا في الحالة المزاجية السيئة.
  • الشعور بالتوتر والضيق والاكتئاب.

اقرئي المزيد: أعراض الحمل في الشهر الرابع تعرفي عليها جيدا

نصائح للحامل في الشهر الرابع

أعراض الحمل في الشهر الرابع

تحتاج الحامل إلى العديد التعليمات التي تتبعها لكي تتجنب حدوث أي أضرار للجنين، لذا سنعرض فيما يلي نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع:

نصائح للحامل في الشهر الرابع بشأن التغذية:

  • تناولي الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي من شأنها تسهيل حركة الأمعاء وزيادة قدرتها على هضم الطعام جيدًا وامتصاصه، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تجنب مشكلة الإمساك.
  • شرب كميات كبيرة من الماء؛ لأنها تحافظ على نسبة السوائل بالجسم، وتقي من مشكلة احتباسها في نفس الوقت، وتحمي الحامل من الجفاف الذي يؤدي إلى الإصابة بعلامات التمدد حول منطقة البطن.
  • حافظي على نسبة الماء المحيطة بالجنين في الرحم، بتناول 13 كوب من الماء على الأقل وهي من أهم نصائح الشهر الرابع من الحمل التي لا يمكن إهمالها.
  • الاهتمام بالأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، فهو يساعد على نمو عظام الجنين ويقويها، ويساعدك على أن تحافظي على أسنانك من التساقط.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين: لأنه يساعد الجنين على النمو بصورة طبيعية، كما يعزز من صحتك لكي تستطيعي إكمال فترة الحمل بسلام.
  • لا تهملي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات، لما لها من قدرة كبيرة على حماية الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، حتى تتفادي الإصابة بفقر الدم، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي، كالليمون والفلفل الأخضر والبرتقال.
  • ابتعدي تمامًا الدهون غير الصحية كالسمن والزيت النباتي، الأمر الذي يتسبب في النهاية إلى زيادة الوزن المفرطة والإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين.
  • استبدلي الدهون غير الصحية بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك الغنية بأوميجا 3 كالأسماك التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق.
  • ابتعدي تمامًا عن السكريات خلال فترة الحمل، وكذلك الدقيق الأبيض، واستعيضي عنه بالدقيق الأسمر أو المكرونة والأرز الأسمر، وفي ذلك تفادي لإصابتك بسكري الحمل.
  • المواضبة على شرب كميات كثيره من الحليب وذلك لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم

تعرفي على : نقص البروتين عند الحامل، اسبابه علاجة

نصائح للحامل في الشهر الرابع بشأن الصحة:

  • لا تهملي مواعيد زيارة الطبيب، لكي تطمئني على صحتك وصحة الجنين.
  • تناولي الأدوية التي يحددها لكِ الطبيب، ولا تتناولي أي أدوية أخرى بدون علمه أو استشارته.
  • لا تغفلي عن إجراء أي تحليل من شأنه أن يكشف  ضرر عاد عليكِ أو الجنين في وقت مبكر، فالاكتشاف المبكر للمشاكل أفضل بكثير ويمكن علاجها مقارنة بما لو تأخرتي عن أدائه.
  • ابتعدي تمامًا عن حمل أو جر الأشياء الثقيلة، حتى لا تعرضي نفسك للإجهاض.
  • عند النوم، الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة خلف ظهرك وبين قدميك، فهذا وضع مريح جدًا بالنسبة للسيدات الحوامل.
  • ابتعدي عن الرياضة العنيفة، واستشيري الطبيب إذا أمكنكِ ممارسة الرياضة خلال الحمل، وغالبًا ما سيرشح لكِ الابتعاد عن أي رياضة في هذا الشهر، وينصح برياضة المشي في أواخر أشهر الحمل لتسهيل عملية الولادة.
  • عليك بالجلوس فورًا إذا شعرتِ بالدوخة.
  • تعودي على تدليك الجسم ولاسيما منطقة البطن بزيت الزيتون أو زيت جوز هند أو أي زيوت مرطبة، وتأكدي من الطبيب قبل استخدامها، فهي تعمل على تحفيز الكولاجين الذي يجنبك التعرض لعلامات التمدد الناتجة عن كبر حجم الجنين.

قد يهمكِ: نصائح للحامل بتوأم بالشهر الرابع | تعرفي على أهم النصائح والارشادات

 نصائح للحامل في الشهر الرابع بشأن الملابس:

  • ابتعدي تمامًا عن الملابس الضيقة، كالبناطيل وحمالات الصدر.
  • ممنوع ارتداء الجوارب الضيقة، فالأمر يعود على قدمك بالألم، وذلك بسب الضغط على أوردة القدم.
  • ابتعدي تمامًا عن الأحذية ذات الكعب أو الأحذية الضيقة، ولكن ارتدي الأحذية المسطحة، ضع في اعتبارك أن الأمر ليس خياريًا، فذلك يؤثر على فقرات الظهر ومنطقة البطن مما قد يلحق الضرر بالجنين حتى يصل الأمر إلى حد الإجهاض.

الأطعمة الهامة للشهر الرابع من الحمل

الأطعمة الهامة للشهر الرابع من الحمل

بما أن موضوعنا عن نصائح للحامل بالشهر الرابع  يجب اتباعها، فسنقدم مجموعة من الأطعمة التي تعد في غاية الأهمية والفائدة بالنسبة للحامل والجنين:

1- البقوليات:

مهمة جدًا خلال فترة الحمل لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية كالبروتين والحديد التي تساعد على نمو الجنين وتعزز من صحة الجهاز المناعي، ومن أمثلتها العدس، والفول، والفاصولياء الخضراء، واللوبيان، الحمص الذي له دور كبير في نمو الجهاز العصبي للجنين وتقوية الذاكرة.

2- الأسماك:

الأسماك من أكثر الأطعمة أهمية خلال أشهر الحمل ولاسيما الشهر الرابع، فهي غنية بالبروتين والحمض الدهني أوميجا 3 والفيتامينات والدهون الصحية، كل ذلك له قدرة على تعزيز صحة عظام الحامل والجنين، ويمدها بالطاقة اللازمة التي تحتاجتها ويجنبها الشعور بالضعف والأرق، ولكن ضعي في اعتبارك أن تختاري أنواع أسماك قليلة الزئبق، وتناوليها مرتين في الأسبوع.

3- الفواكه المجففة:

تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين بشكل كبير، مثل: الفيتامينات والمعادن كالمغنسيوم والكالسيوم والحديد وكذلك البروتينات، ومن أمثلتها التين المجفف والأراصيا (البرقوق المجفف) والمشمش المجفف، كما ينطبق ذلك على المكسرات الغنية بالدهون الصحية كالجوز واللوز والكاجو.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الرابع وأهميتها للأم والجنين

4- السلطات:

لابد أن ندرج السلطات سواء السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه ضمن أهم مأكولات فترة الحمل، ذلك لأنها تضم مجموعة من احتياجات الحامل من الغذاء، فتحتوي على الفيتامينات بأنواعها المختلفة، والأملاح المعدنية، والمعادن.

5- منتجات الألبان:

تحتاج الحامل إلى عنصر الكالسيوم بشكل كبير، لذا عليها أن تتناول كوب من اللبن يوميًا، كما يحتوي اللبن على بروتين الكازين وهو من أنواع البروتين الهامة للحامل والجنين، وعليها بتناول الأجبان كالجبن الرومي والجبن القريش، وتناول الزبادي لاسيما في الصباح لما له قدرة كبيرة على وقف الغثيان الصباحي.

وصلنا إلى نهاية المقال، وعرضنا فيه العديد من الجوانب التي تخص الحامل، فعرضنا نصائح للحامل بالشهر الرابع حتى نهايته، وتحدثنا عن الأعراض، فعلى الحامل أن تنتبه لهذه الفترة وتعطيها اهتمام كبير، فهذه فرصة عظيمة لتثبيت الحمل وولادة طفل بصحة جيدة في النهاية.

المصادر:

ابوت كيدز هيلث 

بيرنتنج فرست كراي

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.