نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى | الأطعمة المفيدة والضارة للحامل

نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر في حياة السيدات، ولاسيما الشهور الأولى، لذا سنتناول نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى لأهميتها، وسبب أهمية هذه الشهور أن قد تكون مفيدة للجنين حيث تساعد على ثبات الحمل، كما قد يحدث فيها إجهاض أيضًا، فعليك باتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لكي تتخطي رحلة الحمل بسلام ومتابعة ما نقدمه لكِ من نصائح.

نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

سنسرد العديد من النصائح التي على الحامل أن تتبعها جيدًا، وتشمل نصائح من عدة جوانب كالتالي:

1- نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى بشأن التغذية:

نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

  • تناولي الخضراوات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاج إليها جنينك.
  • يٌفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية كالخضراوات، لما لها من قدرة على تسهيل حركة الأمعاء وبالتالي هضم الطعام بشكل أفضل، الأمر الذي يجنبك مشكلة الإمساك.
  • ابتعدي عن الدهون غير الصحية كالسمن والزيت النباتي، حتى لا تصابي بزيادة الوزن المفرطة التي تعد خطرًا على صحة الجنين.
  • تناولي الدهون غير المشبعة الصحية كأوميجا 3 الموجودة في الأسماك كالسلمون والتونة والأسماك قليلة الزئبق، وكذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند، والمكسرات والبذور.
  • لا تهملي ابدًا البروتين الذي يساعد الجنين على النمو ويقوي عضلاتك، كصدور الفراخ واللحوم والبيض والبقوليات.
  • اهتمي بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وذلك لأنه يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات أو العيوب الخلقية، كالخضراوات الورقية.
  • لا تهملي الكالسيوم، فهو مهم جدًا لنمو وتقوية عظام الجنين، وكذلك مفيد لصحتك فيحميكي من وجع المفاصل وتساقط الأسنان.
  • عليكِ بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد حتى تتجنبي الإصابة بفقر الدم، وهو من أخطر المشاكل التي يمكن أن تصاب بها الحامل.
  • تناولي على الأقل 13 كوب من الماء لما لها القدرة على الحفاظ على جلدك من الجفاف وتجنبك الإصابة بالوذمة وتحمي من الإمساك وتحافظ على السائل المحيط بالجنين في الرحم.
  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالشاي والقهوة والمياه الغازية والشيكولاتة الداكنة، فالكافيين مضر بصحة الجنين كما يتسبب لك في مشاكل في ضغط الدم.
  • ابتعدي تمامًا عن الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة، لما تسببه من زيادة وزن مفرطة، وأضرار بصحتك وصحة الجنين.
  • ابتعدي عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، ابتعدي عن السكريات تمامًا فالأمر ليس خياريًا، وذلك حتى لا تصابي بسكري الحمل، وهو مرض خطير على صحتك.
  • تجنبي منتجات الألبان غير المبسترة والبيض النيء

اقرئي المزيد: نصائح للحامل في الشهر الأول بعد الحقن المجهري لنجاح العملية

2- نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى بشأن الصحة:

  • لا تهملي إجراء الفحوصات الطبية ولا تهملي مواعيد زيارة الطبيب، وذلك لكي تطمئني على صحتك وصحة الجنين واللحاق بأي مشكلة قد تتعرضين لها بوقت مبكر.
  • الابتعاد عن أي أدوية أو مسكنات أو مهدئات حتى لا يصاب بجنينك بالتشوهات الخلقية، والأمراض الأخرى الخطيرة.
  • لا تحملي أشياء ثقيلة حتى لا تتعرضي للإجهاض وحتى لا يصاب ظهرك وبطنك بالألم.
  • تابعي دائمًا درجة حرارتك وابتعدي عن الاستحمام بالماء الساخن، وحافظي على قياس الضغط والسكر في الوقت الذي يحدده الطبيب.
  • عليكِ دائمًا بتطبيق المرطبات الخاصة بالجلد وخصوصًا على منطقة البطن، حتى تتجنبي الإصابة بعلامات التمدد الناتجة عن نمو الجنين وكبر حجم البطن.
  • خذي قسط كافٍ من النوم على الأقل 8 ساعات يوميًا.
  • ابتعدي عن كل ما يسبب لك حالة نفسية سيئة، وابتعدي عن التوتر والضغط والتوتر، فكل ذلك يلحق بالضرر على هرمونات الجسم، وأنتِ بحاجة إلى انتظام الهرمونات خلال فترة الحمل.

نصائح للحامل البكر في الشهور الثلاثة الأولى

  • استدلي من طبيبك على علامات الخطر التي يمكن أن تحدث في الثلاث أشهر الأولى من الحمل، ومنها ارتفاع درجة الحرارة ولون الإفرازات والإصابة بالصداع والتعرض للنزيف.
  • تجنبي تمامًا تناول اللحوم النيئة، لأنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا، التي قد تسبب أضرار بالغة على صحة الجنين.
  • تناولي كثيرًا الأوراق الخضراء الداكنة، لأنها تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك، وهو حمض في غاية الأهمية لأنه يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين، وكذلك بقية أعضاء جسمه.
  • ابتعدي تمامًا عن التدخين والجلوس مع المدخنين، وذلك ينطبق أيضًا على المشروبات الكحولية.
  • التزمي بقياس الوزن كل شهر لتعلمي الزيادة أو النقصان في الوزن الذي يطرأ على جسدك وكذلك الجنين، فتجنبي الزيادة المفرطة أو النقصان في الوزن.
  • التزمي بتناول المكملات الغذائية التي يحددها لك الطبيب خلال فترة الحمل.

إقرئي بشكل مفصل عن: نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

الأطعمة الضارة على الحامل في الشهور الأولى

بما أننا نتحدث عن نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى علينا أن نتحدث عن الأطعمة التي تضر بصحة الحامل والجنين، كالتالي:

الأطعمة الضارة على الحامل في الشهور الأولى

1- اللحوم المصنعة:

تحتوي اللحوم المصنعة على العديد من الجراثيم والبكتيريا التي تسبب أضرار خطيرة على صحة الجنين، لذا ابتعدي عنها تمامًا، ومن أمثلة اللحوم المصنعة البسطرمة، اللانشون، الروست بيف، البرجر، الهوت دوج.

2- الأسماك:

هناك العديد من الأسماك التي يعد تناولها شديد الخطورة على الحامل والجنين، ويرجع السبب في ذلك إلى احتوائها على نسبة عالية من الزئبق، ولكن عليكِ بالأسماك المفيدة التي تحتوي على الدهون الصحية كأوميجا 3.

3- البيض النيء:

ابتعدي عن البيض النيء والأطعمة التي يدخل فيها كالكعك والكوكيز، لأنه يحتوي على بكتيريا السالمونيلا الضارة.

4- المخللات:

تتسبب المخللات في إصابة الحامل بتسمم الحمل، بسبب ما يحتوي عليه من كميات كبيرة من الملح، لذا عليك بالابتعاد على كل المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.

قد يهمكِ: نصائح للحامل في الشهر الثاني | يجب إتباعها لنمو الجنين بشكل سليم

5- الأعشاب:

على الرغم من أن الأعشاب طبيعية ويعتقد الكثيرون بأنها لا تضر، لكن أثبتت الدراسات بأن لها أضرار كثيرة خصوصًا خلال فترة الحمل، لذا استشيري طبيبك قبل تناول أي أعشاب.

6- الخوخ:

يعمل الخوخ على ارتفاع درجة حرارة الجسم، وذلك أمر خطير بسبب ما يحتوي عليه من الكاروتين والبروتين والحديد والفوسفور والبوتاسيوم، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى معاناة الحامل من الطفح الجلدي.

7- الأناناس:

يؤدي الإفراط في تناول الأناناس في الولادة المبكرة بسبب البروميلين الذي يحتوي عليه والذي يتسبب في ترقق بطانة الرحم.

8- البابايا:

تتسبب فاكهة البابايا إلى الإجهاض، وذلك بسبب مادة اللاتكس والتي تساعد في حدوث تقلصات في الرحم.

9- التمر:

على الرغم من أن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، إلا أنه ضار جدًا خلال أشهر الحمل الأولى، فهو منشط طبيعي للرحم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الولادة أو المخاض المبكر.

10- الجوافة:

تسبب الجوافة الإصابة بالإمساك وهو أحد المشاكل التي تعاني منها السيدات الحوامل طوال فترة الحمل.

11- العنب الأسود:

من الفواكه الخطيرة على صحة الحامل، لما يسببه من ارتفاع درجة حرارة الجسم، الأمر الذي يلحق الضرر بالجنين بشكل كبير.

12- الليتشي:

تسبب فاكهة الليتشي إلى الإصابة بمرض سكري الحمل وزيادة الوزن المفرط، وذلك بسبب ما تحتوي عليه من نسبة عالية من السكر.

اقرئي المزيد: نصائح للحامل في الشهر الثالث | إليكِ الدليل الشامل من حيث التغذية ووضعية النوم

13- المعلبات:

ابتعدي تمامًا عن أي معلبات سواء مأكولات أو مشروبات، لما تحتوي عليه من مواد حافظة تلحق الضرر بصحة الجنين، وتسبب الأمراض الخطيرة والتشوهات.

والآن وصلنا إلى نهاية المقال وتحدثنا فيه عن نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى فهي فترة مهمة بشكل كبير، فعرضنا العديد من النصائح الغذائية والصحية والحركية، كما تناولنا الأطعمة الضارة على الحامل والجنين، فاهتمي بصحتك جيدًا واستشيري الطبيب بشكل دائم فيما يخص أمور الحمل.

المصادر:

بيرنتنج فرست كراي 

وات تو اكسبيكت

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.