نصائح للحامل في شهر رمضان للحفاظ على صحتها وصحة جنينها

نصائح للحامل في شهر رمضان

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

الصيام في الحمل قد يكون مضرًا وقد يكون مفيدًا، وكلاهما يتوقفان على صحة المرأة لأنها لو كانت صحتها جيدة فيمكنها الصوم وإن كانت غير ذلك فيعتبر الصوم مضرًا لها وسنذكر نصائح للحامل في شهر رمضان لكي تستطيعين الموازنة في الصوم وإعطاء الجسم كافة العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال فترة الصيام، ويفضل قبل صيام المرأة استشارة الطبيب ليحدد هل يمكنها الصوم أم لا لأنها لو لم تصم ليس عليها وزر، لقوله عليه الصلاة والسلام ((إن الله تعالى وضع عن المسافر الصوم وشطر الصلاة وعن الحامل أو المرضع الصوم أو الصيام ).

نصائح للحامل في شهر رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب على الحامل الالتزام بها في شهر رمضان ومنها:

  • عدم إكمال الصيام عند الشعور بالتعب أو ظهور أعراض مرضية.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
  • المواظبة على تناول وجبة السحور لأنها تزود الحامل بالطاقة اللازمة أثناء الصيام، كما أنها تقلل الجوع والصداع والشعور بالنعاس.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والكربوهيدرات، لأنها صعبة الهضم مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • تناول الفواكه الطازجة أو الجافة، أو المكسرات، أو الحبوب الكاملة.
  • الحصول على قدر كافي من الراحة، وتقليل ساعات العمل.
  • تجنب حدوث الجفاف بالمحافظة على رطوبة الجسم وشرب الكثير من الماء في فترتي السحور والفطور.
  • عدم حمل أشياء ثقيلة أو المشي لفترات طويلة.
  • الابتعاد عن التوتر قد المستطاع.
  • الإبتعاد عن مسببات العصبية، حاولي قدر الإمكان المحافظة على هدوئك.
  • الراحة قليلًا بعد وجبة الإفطار وبعدها التحرك قبل النوم.
  • عمل فحوصات طبية شاملة طوال الشهر.
  • التقليل من تناول الكافين والمشروبات التي يشملها بحيث لا تزيد عن 200 مليغرام من القهوة..
  • عدم تناول الشيكولاتة والمياه الغازية قبل الصيام لأنها تسبب الصداع.
  • استشارة الطبيب قبل الصيام لتنظيم الوجبات بالعناصر الغذائية الضرورية.
  • حساب السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة وذلك بالتدوين.

نصائح عند الإفطار للحامل

نصائح عند الإفطار للحامل

يفضل أن تهتم الحامل بوجبة الإفطار وتضمينها لجميع العناصر الغذائية المهمة، ومن أهم نصائح للحامل في شهر رمضان لوجبة الفطور هي:

  • تناول ما لا يزيد عن ثلاث تمرات في بداية الفطور، ويجب عدم الافراط في تناوله لأنه يزيد الوزن ويرفع من مستويات السكر في الدم.
  • تضمين الفطور بطبق من السلطة الخضراء، وعصير الفواكه وشرائح الفواكه التي تساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
  • تناول الحليب قليل الدسم، وشربة الخضروات والدجاج.
  • احتواء وجبة الفطور على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • الحرص على تناول البروتينات في وجبة الفطور لأنها تساعد على نمو الجنين.
  • تناول الألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك.
  • الإكثار من تناول السوائل وقت الإفطار بما لا يقل عن 8 – 12 كوب في اليوم.
  • الابتعاد عن الدهون والسكريات التي تصيب الحامل بعسر هضم.
  • الإفطار على دفعات وعدم تناول وجبة كبيرة مرة واحدة.
  • تأخير وجبة السحور قدر المستطاع.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
  • تناول اللحوم والأسماك التي تكون قليلة الدسم من أهم  نصائح للحامل في رمضان لصحة جيدة.

قد يهمكِ: أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان مع أهم الوصفات الغذائية

التوقف عن الصيام اذا ظهر على الحامل الأعراض الأتية

هناك بعض الأعراض التي يمنع تكملة الصيام عن ظهورها وعلى الحامل التواصل مع الطبيب فور حدوثها ومنها:

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • ظهور رائحة قوية للبول أو لون غامق، لأنهما من علامات الجفاف.
  • لشعور بالتقيؤ والغثيان.
  • الشعور بالصداع، والإصابة بالحمى.
  • فقدان الوزن.
  • توقف الطفل الحركة أو الركل.
  • حدوث انقباضات أو آلام مشابهة لها.
  • الشعور بالتعب والدوخة.

وتنصح الحامل عند الشعور بأي من تلك الأعراض أن تستشير الطبيب، وتأخذ قسط كافي من الراحة وكذلك تنصح بقطع الصيام، وشرب ماء بالسكر، والملح، وتناول محاليل الإمهاء الفموي، لتعويض السوائل بالفم.

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على أهم نصائح للحامل في رمضان التي يجب عليها اتباعها لحماية صحتها وصحة جنينها من الضرر، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.

المصادر:

نيوترشن 

خليج تايمز

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.