نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن للمحافظة على صحة الحامل والجنين

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

من الضروري وجود نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن فالعديد من النساء الحوامل يتجهن إلى تناول الكثير من الأطعمة بغرض الحصول على أفضل تغذية لها ولجنينها، أو تضاعف كميات الطعام المتناولة بحجة أنها تتناول طعام يكفيها وجنينها، مما تجد نفسها أمام مشكلة كبيرة ألا وهي زيادة الوزن أثناء الحمل، لذلك كان لابد من التفكير في اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن.

نصائح لاتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

نصائح لاتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

النحافة المفرطة وانقاص الوزن أثناء الحمل قد يضر بصحة الحامل، كما أن زيادة الوزن للحامل تضر كذلك بصحة الأم والجنين، لذلك يجب التوسط بين الحالتين، كما يجب إتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن يفيد كلا من الأم والجنين، مع الانتباه لخطر زيادة الوزن.

وهناك بعض النصائح التي تقدم للحامل لتحد من زيادة الوزن أثناء الحمل، ومن تلك النصائح:

  • إتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن يعتمد على تناول الأغذية المفيدة والهامة لجسم الأم والجنين وفي نفس الوقت لا يسبب زيادة الوزن المفرطة.
  • يجب تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون، وكذلك الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة.
  • كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالأملاح حيث أنها تعمل على تخزين كمية من الماء في الجسم مما يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
  • عدم الإكثار من تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز.
  • كثير من النساء الحوامل يفضل تناول الحلويات بكثرة أثناء الحمل وهي من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
  • استبدال السكر الصناعي بالسكر الطبيعي من الفاكهة.
  • تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة المضرة بصحة الأم والجنين.
  • المشي وممارسة الرياضة التي تتناسب مع الحامل، حيث أنه هناك أنواع من الرياضات تتناسب مع كل شهر من شهور الحمل، وتجنب أي حركات خاطئة قد تضر بصحة الأم و الجنين.
  • شرب كمية كافية من الماء يومياً حيث يتم تناول ما بين 6-8 أكواب يومياً من الماء، كما يتم تناول كمية كبيرة من السوائل مثل العصائر الطبيعية الغير محلاة، وذلك على مدار اليوم.

قد يهمكِ: أفضل نظام غذائي صحي للحامل

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن خلال شهور الحمل

هناك أكثر من نظام غذائي للحوامل لا يزيد من الوزن، كما أن لكل شهر من شهور الحمل نظام غذائي مختلف حيث أن لكل شهر من شهور الحمل عدد من السعرات يجب تناولها، ومن تلك الأنظمة المتبعة هذا النظام المعتمد:

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في الشهر الثاني

وهو الشهر الذي غالبا ما تكتشف فيه المرأة بأنها حامل حيث أن النظام الغذائي المتبع خلال الشهر الثاني، فيجب على الحامل ما يلي:

  • تناول وجبات غذائية خفيفة، على مدار اليوم بحيث لا تكون معدتك فارغة أبدا.
  • تناول النشويات ولكن ليست بكثرة مثل البسكويت والكعك والبطاطا المشوية.
  • شرب كمية كبيرة من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية.
  • شرب كمية الماء كبيرة وكذلك السوائل موزعة على مدار اليوم بين الوجبات، مع تجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
  • تناول وجبات خفيفة قبل النوم وممكن أن تكتفي بعلبة زبادي أو كوب من اللبن مع خبز التوست.

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في الشهر الثالث

الإعتماد الأكبر خلال هذا الشهر على الفواكه والخضروات، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وعناصر أساسية تحتاج اليها الأم والجنين، كما تحتوي على نسبة ألياف كبيرة تساعد على علاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي خلال تلك الفترة من الحمل، كما يجب علي الحامل:

  • شرب ماء وسوائل بكميات كبيرة موزعة خلال اليوم، فيما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
  • تناول كمية كبيرة من اللبن ومشتقاته، فيما لا يقل عن 3 أكواب يومياً.
  • توزيع الوجبات على مدار اليوم، بحيث تتناول خمسة وجبات موزعة علي مدار اليوم منهم ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
  • يجب أن يكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاثة، ويحتوي على أطعمة خفيفة مفيدة مثل الزبادي او اللبن أو الفواكه والخضروات.
  • هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تبدأ من الشهر الثالث من الحمل وهي لا تؤخذ إلا بعد وصف الطبيب لها.

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في الشهر الرابع

خلال الشهر الرابع من الحمل يجب على كل سيدة حامل أن تهتم بالأطعمة التي تحتوي على نسبة حديد عالية وذلك عن طريق اتباع نظام غذائى شامل الآتي:

  • الفطور يمكن أن يكون كوب من الحليب مع قطعتين من عيش التوست أو الكعك كما يفضل تناول التمر على الإفطار، ولكن بكميات معتدلة لتجنب التعرض للسمنة وزيادة الوزن.
  • الغداء فيمكنك تناول الأرز مع الخضار المطبوخ مع اللحم منزوعة الدهن كما يمكن تناول كوب من اللبن الرائب بعد الغداء لمعالجة الحد من أثر الحموضة.
  • بين الغداء والعشاء يمكن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضروات أو المكسرات غير المملحة، كما يفضل تناول العصائر الطبيعية الغير محلاة.
  • وجبة العشاء يفضل أن تكون قبل النوم بساعتين، كما يمكنك تناول شوربة الخضار مع قطع الفاكهة، أو تناول كوب من اللبن مع شريحة توست وتناول كمية مناسبة من الفاكهة أو الخضروات.

نظام غذائي للحمل في الشهر الخامس

نظام غذائي للحمل في الشهر الخامس

يمكنك تناول وجبات أكثر بشرط الابتعاد عن الحلويات والدهون خلال هذا الشهر لعدم التعرض لزيادة الوزن، مثل:

  • يمكنك تناول كوب من الحليب مع البسكوت والتمر أو الفواكه الطبيعية خلال وجبة الإفطار.
  • وجبة خفيفة التي بين الإفطار والغداء، يمكن فيها الحصول على العصائر الطبيعية غير المحلاة، أو تناول التمر أو نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
  • الغداء يمكنك الحصول على أرز أو مكرونة مع اللحم المشوي والسلطة واللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء يمكن تناول خلالها قطعتين من عيش التوست مع الخضار مثل الخيار أو الطماطم أو الفاكهة.
  • العشاء شرائح من البطاطا المشوية، مع شوربة خضار مع قطع من الدجاج، ونوع من أنواع الفاكهة أو الخضار.

نظام غذائي للحمل في الشهر السادس من الحمل

خلال هذا الشهر من الحمل يجب على المرأة الحامل الإكثار من شرب السوائل قدر المستطاع، والابتعاد عن الحلويات والدهون، ويفضل في هذا الشهر تناول التالي:

  • تناول أقراص من الفيتامينات والمعادن حسب ارشادات الطبيب، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة خلال الشهر السادس من الحمل.
  • تناول الحليب خالي الدسم مع رقائق الذرة والفاكهة على الإفطار.
  • التوست مع مربي أو زبدة خلال الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء.
  • تناول الأرز مع الخضار المطبوخ واللحم الخالي من الدهون، على الغداء مع شرب كوب من اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ويمكن تناول فواكه مجففة أو مكسرات غير مملحة، مع شرب كوب من العصير الغير محلي.
  • العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل يمكنك أن تتناولي من خلاله الجبنة البيضاء مع عيش التوست و الخضار أو الفاكهة حسب الرغبة كما يفضل شرب كوب من العصير الغير محلي.

نظام غذائي للحمل لا يزيد الوزن في الشهر السابع

خلال الشهر السابع من الحمل يجب زيادة السعرات الحرارية، وتناول كمية كبير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وكذلك منتجات الألبان والبيض للحصول على الكالسيوم الكافي لعظام الجنين والأم، ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال اتباع التالي:

  • الفطور يمكن تناول بيضتان مسلوقتان مع العيش التوست وكوب من الحليب و تناول ثلاثة تمرات.
  • الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء يمكن أن تكون فاكهه او خضروات، كوب من العصير الطبيعي الغير محلى، نصف كوب من المكسرات الغير مملحة.
  • الغداء أرز أو مكرونة، مع الخضار المطبوخ واللحم او فراخ او سمك مشوي، وطبق من السلطة، مع شرب كوب من اللبن الرائب.
  • الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء، يمكن أن تتناولي فيها الفاكهه أو الخضروات أو قطعتان من البسكوت، كما يمكنك إضافة كوب من العصير الطبيعي الغير محلى.
  • وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل حيث يمكنك تناول جبنة بيضاء أو بيضتين مسلوقين مع عيش التوست وكوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي مع الفاكهة والخضروات حسب الرغبة.

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في الشهر الثامن

احترسي خلال الشهر الثامن من الحمل من الحلويات والدهون والأطعمة المملحة، حيث أنها من أخطر الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن للحامل خلال هذا الشهر، لذلك:

  • يفضل تناول الألبان ومشتقاتها والإكثار من العصائر والسوائل وشرب الكثير من الماء خلال هذا الشهر.
  • يفضل الابتعاد عن السكر الصناعي قدر الإمكان والحصول على السكر المطلوب للجسم من السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة
  • تجنب المواد الحافظة الموجودة بالأغذية المعلبة والعصائر، حيث أنها تضر بصحة الأم والجنين.
  • العشاء دائما يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، ويعتمد دوما على الفاكهة والخضروات والعصائر.

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في الشهر التاسع

وهنا نهاية المطاف حيث أنها وصلت المرأة الحامل الى الشهر الأخير من الحمل وهنا يجب أخذ قسط كافي من الحديد فهو من العناصر الهامة للجسم خلال هذا الشهر وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات والسبانخ، والكبدة، والعسل الطبيعي، والعسل الأسود ولكن عدم الإكثار من تناوله، ويفضل كذلك:

  • شرب كمية كبيرة من السوائل على مدار اليوم سواء كانت ماء أو عصائر طبيعية، أو شربه أو غيرها من السوائل.
  • تناول كمية مناسبة من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الألبان ومشتقاتها.
  • تناول التمر بكميات معتدلة على مدار اليوم حيث له فوائد كبيرة في تسهيل الولادة الطبيعية، وكذلك لصحة الأم والجنين.
  • لابد أن تكون الوجبات مقسمة على مدار اليوم بحيث يكون هناك 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات يعتمد فيها على الفاكهة والخضروات.

علي الرغم من أنه يجب اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن  إلا أنه من الضروري حصول الأم على كافة العناصر والمعادن والفيتامينات الهامة لها ولجنينها، كما أن السوائل وشرب كمية كافة من الماء من أهم الأمور لصحة جيدة للأم والجنين خلال فترات الحمل المختلفة.

مشاكل عدم اتباع نظام غذائي للحامل

مشاكل عدم اتباع نظام غذائي للحامل

هناك الكثير من المشاكل التي قد تسببها الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ومن تلك المشاكل التي قد تحدث بسبب الحمل:

  • الإصابة بسكر الحمل، فمن مخاطر السمنة الإصابة بسكر الحمل وينتج من حدوث خلل بإفراز الأنسولين بالدم وكذلك نسبة الكوليسترول مما يؤدي إلي الإصابة بسكر الحمل، كما أن عدد من الحوامل قد تتجه الى تناول الحلويات بكثرة والفواكه بحجة أنها تفيد صحة الجنين مما تجد نفسها أما مشكلة الإصابة بسكر الحمل.
  • ارتفاع ضغط الدم، وهو نتيجة طبيعية لزيادة الدهون والكوليسترول في الدم الأمر الذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم بالجسم.
  • ارتفاع نسبة البروتين بالبول وهو ما يعرف بتسمم الحمل، حيث أن السمنة وتناول المواد البروتينية بكثرة يعمل على زيادة البروتين في البول مما يؤدي إلى حدوث تسمم الحمل وفقد الجنين.
  • حدوث جلطات قد تؤدي إلي الإجهاض أو وفاة الأم، وهو راجع إلى ارتفاع الدهون الثلاثية بالجسم وزيادة نسبة الكولسترول مما يعرض الجسم إلى الإصابة بالكثير من الجلطات.
  • عدم القدرة على التنفس، فالسمنة المفرطة أثناء الحمل تعمل على ضيق التنفس أثناء النوم مما قد يعرض حياة الأم والجنين للخطر.
  • تأخر موعد الولادة، فأكثر الذين يعانون من زيادة الوزن أثناء الحمل يتأخرون دوماً عن موعد ولادتهم المحدد.
  • حدوث مشاكل أثناء الولادة كما أنه قد تحدث الكثير من المشاكل أثناء الولادة كالنزيف أو توقف القلب، أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الولادة.
  • الولادة القيصرية وصعوبة التئام الجرح، كذلك من مشاكل زيادة الوزن أثناء الحمل صعوبة الولادة الطبيعية وإجراء ولادة قيصرية كما تواجد مشكلة في التئام الجرح أثناء الولادة.
  • الإجهاض، من أكثر المشاكل التي قد تواجه الكثير من الحوامل بسبب زيادة الوزن هو الاجهاض، وفقدان الجنين وخاصتا في الشهور الوسطى والأخيرة من الحمل.

قد يهمكِ: هل سوء التغذية للحامل يؤثر عليها أو على الجنين؟ وما هي طرق الوقاية؟

خطر عدم اتباع نظام غذائي للحامل على الجنين

هناك خطر لعدم اتباع نظام غذائي لا يزيد الوزن للحامل، ليس فقط على الأم إنما يقع على الجنين كذلك، وقد تؤدي إلى بعض المشاكل للجنين مثل:

  • ولادة طفل كبير الحجم والوزن: فزيادة الوزن تؤثر كذلك على الجنين فيصيبه الكثير من الدهون التي تعمل على زيادة وزنه هو الآخر وإصابته بالسمنة من قبل أن يولد.
  • كما قد تؤدي زيادة وزن الحامل إلى إصابة الجنين بالأمراض المزمنة مثل الإصابة بمرض السكر أو الإصابة بأمراض القلب.
  • كذلك من مخاطر زيادة الوزن للحامل على الجنين الإصابة ببعض العيوب الخلقية، مثل وجود مشاكل في صمامات القلب، أو عيوب بالمخ أو بالحبل الشوكي، وغيرها من المشاكل التي قد يتعرض لها الجنين.

الأطعمة الواجب تناولها للحامل

الأطعمة الواجب تناولها للحامل

هناك بعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها وتناولها أثناء الحمل بما تحتويه من عناصر ومعادن هامة لصحة الأم والجنين، ومن تلك الأطعمة:

  • النشويات: بكميات قليلة وإذا كانت تحتوي على سعرات حرارية متوسطة مثل البطاطا المشوية، والخبز.
  • الخضروات والفواكه: حيث أن الوجبات الغذائية للحامل يجب أن تتضمن على الكثير من الخضروات والفواكه، كما يجب أن تكون الكمية موزعة خلال اليوم بأكمله، كما يتم الحصول على السكر الطبيعي من الفاكهة بدلاً من السكريات الصناعية.
  • البروتين: يجب الحصول على كمية كافية من البروتين من الدجاج واللحوم والأسماك، بشرط أن تكون خالية من الدهون، كما يتم تناول البروتينات النباتية، مثل البقوليات، ولمكسرات.
  • حمض الفوليك وهو من العناصر المتوفرة في الخضروات الورقية، والفاصولياء والحمضيات، وهي من العناصر الهامة لنمو الجنين والوقاية من تشوهات الجنين التي قد تحدث بالنخاع الشوكي والدماغ.

الأطعمة الواجب تجنبها للحامل

كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل مما يضر بصحة الجنين والأم، ومن تلك الأطعمة:

  • الكافيين: الموجودة في القهوة والشاي وكذلك الشوكولاتة الداكنة.
  • الكحول: يتسبب في الكثير من العيوب الخلقية للجنين كما تؤدي إلي زيادة وزن الجسم وخاصتا عند منطقة البطن، كما قد تعمل على حدوث ولادة مبكرة.
  • السمك النيء:  فالأسماء النية تضر بصحة الجنين والأم وخاصةً المحاريات، كالزلفة، والأصداف.
  • الملح: الملح الزائد في الطعام يعمل الكثير من المشاكل مثل ضغط الدم المرتفع وزيادة كمية الماء بالجسم مما تتسبب في زيادة الوزن أثناء الحمل.
  • الدهون الغير مشبعة: والتي تتسبب في الكثير من المشاكل أهمها السمنة وكذلك انسداد الشرايين والأوعية الدموية مما قد يسبب الجلطات.
    هكذا قد تعرفتِ معنا عن أفضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن في جميع شهور الحمل، فلا تتجاهلي هذا النظام حتى تتمتعين بوافر الصحة والعافية، وتحصلين بالأخير على طفل سليم وخالي من العيوب والتشوهات.

قد يهمكِ: هل أكل المطاعم يضر الحامل | وما هي الأطعمة الضارة والمفيدة؟

المصادر:

كليفر لاند كلينك

وات تو اكسبيكت 

 

فريق تِرْياق
يضم موقع تِرْياق فريقاً محترفاً من الكتَّاب وصناع المحتوى المتخصصين بمجالات مختلفة، إلى جانب خبراء ومدربي موقع تِرْياق الذين يشاركون خبرتهم في صياغة المقالات، ويعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في تِرْياق على تقديم مقالات موضوعية وعلمية من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.